Conosci il cortisolo, l'ormone dello stress che deve essere controllato

A differenza degli ormoni testosterone, estrogeno o insulina, l'ormone cortisolo potrebbe non essere familiare ad alcune persone. Questo ormone è correlato alla risposta del corpo allo stress, quindi è anche chiamato ormone dello stress. Svolge un ruolo importante per l'organismo, quali sono le funzioni dell'ormone cortisolo? Perché questi livelli ormonali dovrebbero essere controllati?

Cos'è l'ormone cortisolo?

Il cortisolo è un ormone correlato alla risposta dell'organismo allo stress ed è prodotto dalle ghiandole surrenali. L'ormone cortisolo viene rilasciato da queste ghiandole, soprattutto quando si affronta lo stress ed è spesso indicato come un indicatore di stress. L'ormone cortisolo è necessario al corpo quando si tratta di meccanismi lotta di risposta di volo, quando il corpo affronta sfide sia mentali che fisiche. Oltre ad essere necessario quando si affronta lo stress, l'ormone cortisolo svolge in realtà un altro ruolo nel corpo. Alcune delle funzioni svolte da questo ormone sono il controllo della glicemia, la regolazione dell'infiammazione, la regolazione del metabolismo e il controllo della memoria. Sebbene l'ormone cortisolo svolga un ruolo importante nel corpo, livelli troppo alti in risposta allo stress possono essere pericolosi per te. Alcuni dei sintomi che compaiono se i livelli di cortisolo sono alti, vale a dire:
  • Aumento di peso
  • viso tondo (faccia di luna)
  • brufolo
  • Diradamento della pelle
  • Lividi facili
  • faccia rossa
  • Muscoli deboli
  • Affaticamento eccessivo
  • Arrabbiarsi
  • Difficile concentrarsi
  • Alta pressione sanguigna
  • Male alla testa

Come controllare l'ormone cortisolo nel corpo

Poiché l'eccesso di cortisolo può essere pericoloso, ci sono diverse cose che puoi fare per controllarne i livelli. Attivare la risposta di rilassamento del corpo è il primo modo per ridurre lo stress e, in definitiva, abbassare i livelli di cortisolo.

1. Riposati a sufficienza

La qualità, la durata e le ore del sonno influenzano i livelli dell'ormone cortisolo nel corpo. Vari studi hanno scoperto che dormire a sufficienza la notte e non in modo eccessivo ti aiuterà a controllare questo ormone. L'insonnia che ti rende difficile dormire, è anche a rischio di aumentare il cortisolo ormonale per le prossime 24 ore. Per rendere più facile addormentarsi e dormire a sufficienza, aiutati esercitandoti regolarmente, non consumando bevande contenenti caffeina il pomeriggio e la sera ed evitando distrazioni prima di andare a letto, soprattutto da gadget o altri beni elettronici.

2. Impara a rilassarti e a controllare i pensieri che inducono stress

Gli esercizi di rilassamento possono aiutare a ridurre i livelli di ormone dello stress. L'esercizio più semplice per calmare la mente è abituarsi a respirare profondamente. Puoi applicare questi esercizi di respirazione prima di andare a letto. Anche fare esercizi di yoga e tai chi è efficace per ridurre lo stress. Puoi prendere lezioni di tai chi e yoga che ora sono ampiamente disponibili. Un altro modo facile? Ascolta la musica che preferisci. Gli studi hanno scoperto che ascoltare musica per almeno 30 minuti aiuta a ridurre i livelli di ormone dello stress.

3. Divertiti

Un modo semplice che puoi fare per controllare l'ormone cortisolo è essere felice e divertirti. Gli studi hanno scoperto che un'attività positiva è associata a una pressione sanguigna più bassa, un cuore sano, un sistema immunitario più forte e livelli più bassi dell'ormone cortisolo. Gli hobby regolari possono aiutare a ridurre questo ormone. Uno degli hobby che puoi scegliere è il giardinaggio e l'agricoltura.

4. Mantenere buoni rapporti personali

Anche le dinamiche dei rapporti con le altre persone influiscono sui livelli di cortisolo. Secondo la ricerca, i bambini che provengono da famiglie stabili hanno livelli più bassi dell'ormone cortisolo. Allo stesso modo, il supporto dei propri cari può aiutare a ridurre i livelli di ormone dello stress.

5. Prendersi cura degli animali domestici

Non solo le buone relazioni con gli esseri umani influenzano i livelli di ormone cortisolo, ma anche la cura degli animali domestici. In uno studio pubblicato su Pain Management Nursing, la terapia per la cura del cane può ridurre lo stress mentre abbassa l'ormone cortisolo.

6. Mangia cibo sano

Apparentemente, il cibo che mangi influenza anche i livelli dell'ormone cortisolo. Esempi di alimenti che possono aumentare questo ormone dello stress sono cibi o bevande zuccherate. Per controllare l'ormone cortisolo, puoi consumare cioccolato fondente puro senza zucchero, frutta varia (come pere e banane), tè verde o nero, yogurt e acqua. [[Articolo correlato]]

Note da SehatQ

Molti aspetti del tuo corpo sono nelle tue mani da controllare, incluso l'ormone cortisolo. Questo ormone svolge un ruolo importante per l'auto-performance, ma se eccessivo può ritorcersi contro e disastroso. Puoi applicare i metodi di cui sopra, per attivare il meccanismo di auto-rilassamento e ridurre i livelli di cortisolo.

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