Come fare una verticale per principianti, non aver paura di provare

Modo di fare verticale può sembrare spaventoso per i principianti. Perché, uno di questi movimenti o pose yoga è a rischio di causare lesioni al collo e alla colonna vertebrale. Come suggerisce il nome, verticale significa stare in piedi con le mani, così la tua posa sembrerà che stai andando contro la forza di gravità. Nello yoga, verticale ancora "fratelli" con movimenti sulla testa e equilibrio dell'avambraccio che è uno stile di inversione avanzato. Secondo la Indonesian Fitness Trainers Association (APKI), verticale non può essere fatto basandosi solo sulla flessibilità o sulla flessibilità del corpo. Dovrai anche lavorare sulla tua forza, specialmente sulla parte superiore del corpo, che di solito richiede molto tempo prima che tu possa farlo verticale perfettamente.

Modo di fare verticale inizia questa preparazione

esercizio sollevamento richiesto prima di fare verticale Come detto prima, verticale è un movimento yoga avanzato quindi non è raccomandato per i principianti. Il motivo è che questo esercizio richiede forza nella parte superiore del corpo, quindi devi allenare i muscoli delle spalle, della parte superiore delle braccia (soprattutto tricipiti), del torace e del core (nuclei) corpo in modo che il corpo sia più forte e più stabile nel sostenere il proprio peso. Ci sono alcuni esercizi che ti consigliamo di fare prima di provare verticale, questo è:

• sollevamento (esercitare i muscoli del petto)
• Flessioni del bombardiere in picchiata (allenamento dei muscoli delle spalle)
• Tuffi da banco (allenamento tricipiti)
• Davanti e plank laterale, bird dog, air squat, sollevamento delle gambe in posa, e estensioni posteriori (esercitare i muscoli centrali)

I movimenti di cui sopra possono essere eseguiti da principianti e non richiedono attrezzature speciali, ma sono efficaci nel rafforzare la parte superiore del corpo in modo da essere pronti a provare le verticali.

Passi da fare verticale

prima di fare verticale, È una buona idea consultare prima un istruttore di yoga per assicurarsi che il proprio corpo sia pronto. Se l'istruttore dà il via libera, tieni d'occhio come farlo verticale che è sicuro e appropriato per i principianti. Si consiglia vivamente ai principianti di yoga di farlo verticale con l'aiuto di un muro o chiedi a qualcun altro di sostenerti prima di alzarti sulle mani. Esistono almeno 2 modi per eseguire una verticale sicura per i principianti, come segue.

1. Il primo modo:

• Stai in piedi con il piede destro davanti alla gamba sinistra e le braccia alzate. Se vuoi, inizia con una posa cane rivolto verso il basso.
• Solleva leggermente la gamba destra, quindi abbassala di nuovo sul pavimento mentre metti le mani a terra e scalcia il piede sinistro, poi il destro.
• Allinea il corpo in modo che le gambe, i fianchi e le spalle siano in linea retta e mantieni questa posizione il più a lungo possibile.

2. Secondo modo:

• Inizia con la posa rivolto verso il bassog o piegare il corpo in avanti con le mani a terra e uno o due piedi sollevati contro il muro.
• Premi le mani sul pavimento leggermente più larghe della larghezza delle spalle, quindi solleva i fianchi sopra di te tenendo insieme gambe e piedi.
• Unisci le cosce e solleva le gambe sopra la testa.
• Allinea il tuo corpo in modo che si impili verticalmente sopra le tue mani e mantieni questa posizione il più a lungo possibile.

Una volta che hai imparato come eseguire questa verticale, metti le mani lontano dal muro in modo che i tuoi piedi tocchino il muro, solo se ti muovi troppo in avanti. Per una maggiore sicurezza, puoi anche posizionare cuscini o coperte intorno al sito verticale, in modo che il corpo non si ferisca se cade. [[Articolo correlato]]

Quando non si consiglia di fare? verticale?

Evitare verticale se hai la pressione alta Oltre ai principianti che non hanno forza nella parte superiore del corpo, anche alcune persone non sono consigliate di farlo verticale se sperimenti:

• Collo, schiena o altri problemi alla colonna vertebrale
• Osteoporosi
• Vertigini a causa di pose di inversione in questo modo
• Cardiopatia
• Pressione sanguigna alta o bassa
• Problemi agli occhi, soprattutto se hai il glaucoma
• Gravidanza

Anche le donne che hanno le mestruazioni non sono consigliate di provare il metodo della verticale. Il motivo è che si teme che le verticali interferiscano con il flusso naturale del sangue mestruale in modo da ridurre anche la fuoriuscita di sangue dal corpo, considerando che questo movimento è opposto alla direzione della gravità.

Note da SehatQ

Se le condizioni non ti permettono di provare la verticale, non sforzarti. La verticale senza essere accompagnata da una buona condizione fisica ti porterà solo lesioni, che vanno da distorsioni a rotture del collo che possono essere fatali. Per saperne di più su come evitare lesioni in verticale, chiedi direttamente al dottore nell'app per la salute della famiglia SehatQ. Scarica ora su App Store e Google Play.