Questi 11 alimenti che contengono magnesio ti rendono sano

La carenza di magnesio può causare battito cardiaco instabile, problemi di salute mentale, osteoporosi (riduzione della densità ossea), ipertensione, contrazioni muscolari e crampi. Pertanto, soddisfare le esigenze di magnesio dell'organismo è molto importante. Anche le fonti alimentari che contengono magnesio sono facili da ottenere. Il magnesio è un minerale importante che ha un ruolo in 300 reazioni enzimatiche nel corpo umano. Inoltre, il magnesio è un minerale che svolge un ruolo nei nervi, nella funzione muscolare, nel mantenimento della pressione sanguigna e nel supporto dei sistemi corporei. I seguenti alimenti sono buone fonti di magnesio per la salute del corpo: [[articoli correlati]]

Gli alimenti contenenti magnesio sono deliziosi e salutari

Ci sono ancora molte persone che non hanno soddisfatto il loro fabbisogno di magnesio, secondo la dose giornaliera raccomandata (RAH). In effetti, soddisfare il fabbisogno di magnesio è molto semplice. Molti cibi ricchi di magnesio si possono trovare intorno a noi, come ad esempio:

1. Grano intero

La maggior parte dei cereali integrali è ricca di magnesio, in particolare la farina integrale, che può "insaccare" 160 milligrammi di magnesio per tazza. Forse è il momento di sostituire la farina bianca con la farina integrale, per soddisfare il tuo fabbisogno giornaliero di magnesio.

2. Spinaci

bGli spinaci sono ricchi di magnesio Gli spinaci, un ortaggio a foglia verde molto ricco di sostanze nutritive, sono in realtà ricchi di magnesio. Una tazza di spinaci bolliti contiene 157 milligrammi di magnesio. Immagina se lo consumi sotto forma di zuppa tanto quanto una ciotola. Il magnesio contenuto negli spinaci è utile per costruire ossa forti.

3. Quinoa

Cerchi un sostituto del riso? La quinoa può essere un'opzione. La quinoa è una delle fonti più ricche di magnesio. Inoltre, i semi di grano possono essere lavorati anche come il riso. Una tazza di quinoa cotta contiene 118 mg di magnesio. Abbastanza per soddisfare le tue esigenze quotidiane di magnesio, giusto? Leggi anche: Sintomi di ipermagnesemia o eccesso di magnesio nel sangue, cosa sono?

4. Cioccolato fondente

Non aspettare San Valentino per mangiare cioccolato fondente. Questo perché gli alimenti derivati ​​dalle piante di cacao contengono un alto contenuto di magnesio. Circa 28 grammi di cioccolato fondente, contiene 64 milligrammi di magnesio.

5. Fagioli neri

Ogni tipo di noce ha i suoi benefici per la salute. Ma quando si tratta di magnesio, i fagioli neri sono i campioni. Immagina, una tazza di fagioli neri contiene già 120 milligrammi di magnesio.

6. Edamame

Edamame, piccoli sani Puoi trovare edamame surgelati nei supermercati, oppure ordinarli bolliti in alcuni ristoranti giapponesi. Di solito, l'edamame viene bollito fino a renderlo morbido, prima di mangiare. Senza condimenti aggiunti, l'edamame è già delizioso come spuntino salutare. Mezza tazza di edamame bollito contiene 50 milligrammi di magnesio. Facciamo edamame uno spuntino sano.

7. Avocado

Uno dei frutti che contengono magnesio è l'avocado. Per frutto, l'avocado contiene 58 milligrammi di magnesio o l'equivalente del 16% RAH. Gli avocado contengono anche grassi buoni che possono mantenere un cuore e un cervello sani. In effetti, gli avocado contengono vitamine B e K. Inoltre, contengono più potassio delle banane.

8. Tofu

Il tofu è un contorno familiare agli indonesiani. Questo cibo incontra spesso le scelte di menu di ristoranti o bancarelle di cibo. Oltre ad essere relativamente economico e facile da ottenere, il tofu contiene magnesio. Mezza tazza di tofu da sola contiene 37 milligrammi di magnesio.

9. Pesce

Ci sono buone notizie per gli amanti del pesce. Alcuni pesci, come il salmone e lo sgombro, sono ricchi di magnesio. Mezzo salmone senza spine contiene già 53 mg di magnesio. Il pesce è un alimento sano che contiene molti nutrienti, come potassio, vitamine del gruppo B, proteine ​​di alta qualità.

10. Banana

La frutta popolare in tutto il mondo, vale a dire le banane, è stata inclusa tra i ranghi degli alimenti che contengono magnesio. Una banana grande contiene 37 milligrammi di magnesio, equivalenti al 9% di RAH. Inoltre, le banane sono molti benefici, contengono molte vitamine C e B6, fibre e manganese.

11. Broccoli

Oltre agli spinaci, altre verdure verdi ricche di magnesio sono i broccoli. In mezza ciotola di broccoli, conteneva circa 12 mg di magnesio. Uno dei vantaggi del magnesio nei gambi dei broccoli è il mantenimento dei livelli di colesterolo cattivo nel corpo o LDL. Leggi anche: La carenza di magnesio può causare questi 7 sintomi

Assunzione giornaliera raccomandata di magnesio

Ricorda, qualcosa di troppo piccolo o troppo può causare instabilità nel corpo. Pertanto, è importante che tu conosca l'assunzione giornaliera raccomandata di magnesio, in modo che non ci siano eccessi o carenze. Citato dal National Institutes of Health, il fabbisogno giornaliero di magnesio di una persona in base all'età è il seguente:

• Bambini 1-3 anni: 80 milligrammi
• Bambini 4-8 anni: 130 milligrammi
• Bambini 9-13 anni: 240 milligrammi
• Ragazzi 14-18 anni: 410 milligrammi
• Ragazze 14-18 anni: 360 milligrammi
• Uomini 19-30 anni: 400 milligrammi
• Donne 19-30 anni: 310 milligrammi
• Uomini adulti (31 anni e oltre): 420 milligrammi
• Donne adulte (31 anni e oltre) 320 milligrammi

Dopo aver visto le raccomandazioni per l'assunzione giornaliera di magnesio sopra, per quanto riguarda il fabbisogno di magnesio nel corpo? È abbastanza? In caso contrario, non preoccuparti. Molti alimenti che contengono magnesio intorno a noi. Oltre a contenere molti minerali e sostanze nutritive, questi alimenti sono anche deliziosi e adatti alla lingua indonesiana.

Benefici del magnesio per il corpo

Il magnesio è un nutriente di cui il corpo ha bisogno per produrre energia. Inoltre, altri benefici del magnesio per il corpo sono:

• Rafforzare le ossa
• Aiuta a liberarsi delle sostanze lattiche che possono causare affaticamento
• Mantieni la salute del cuore
• Controllare il diabete
• Prevenire l'emicrania
• Allevia i sintomi della depressione
• Aiuta il corpo ad assorbire vitamine e minerali
• Allevia i sintomi della sindrome premestruale
• Migliora la qualità del sonno

Se vuoi consultare direttamente un medico su altri alimenti ad alto contenuto di magnesio, puoichatta medico sull'app per la salute della famiglia SehatQ.

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