Stacco è un tipo di esercizio di sollevamento pesi molto popolare per costruire molti muscoli del corpo. Non solo, i vantaggi del fare stacco è migliorare la postura per essere più eretti. Devi solo scegliere il giusto peso e il giusto movimento per ottenere il massimo beneficio.
Come fare uno stacco?
Stacco Questo viene fatto sollevando pesi dal pavimento fino a quando il corpo è dritto. Hai solo bisogno di raddrizzare il tuo corpo portando il peso senza la necessità di sollevare il peso fino alla sommità della testa. Fare lo stacco richiede forza dai muscoli posteriori della coscia ( tendine del ginocchio ), quadricipiti, glutei e parte bassa della schiena, al trapezio. Per fare questo, devi sollevare il peso con una schiena piatta e spingere indietro i fianchi. Per maggiori dettagli, ecco i passaggi per farlo: stacco :- Prendi una posizione eretta con i piedi alla larghezza delle spalle e posiziona un bilanciere davanti ai tuoi piedi. Tieni il bilanciere e riprendi fiato prima di iniziare a sollevare.
- Posiziona la testa per mantenere la colonna vertebrale dritta prima di sollevare. Tieni i palmi delle mani in basso per tenere il bilanciere.
- Quando sollevi pesi, premi i piedi per tenerli piatti sul pavimento e abbassa i fianchi verso la parte posteriore.
- Solleva il peso tenendolo vicino ai piedi.
- Spingi i fianchi in avanti finché non sei in posizione eretta. Assicurati che le gambe siano dritte, le spalle indietro e le ginocchia bloccate.
- I pesi dovrebbero essere tenuti con le braccia dritte e più in basso dei fianchi.
- Torna alla posizione di partenza mantenendo la schiena dritta, i fianchi dietro, le ginocchia piegate e accovacciati finché il peso non tocca il pavimento
- Ripeti il movimento dall'inizio