Conosci lo stacco da terra, l'allenamento con i pesi per costruire muscoli e postura

Stacco è un tipo di esercizio di sollevamento pesi molto popolare per costruire molti muscoli del corpo. Non solo, i vantaggi del fare stacco è migliorare la postura per essere più eretti. Devi solo scegliere il giusto peso e il giusto movimento per ottenere il massimo beneficio.

Come fare uno stacco?

Stacco Questo viene fatto sollevando pesi dal pavimento fino a quando il corpo è dritto. Hai solo bisogno di raddrizzare il tuo corpo portando il peso senza la necessità di sollevare il peso fino alla sommità della testa. Fare lo stacco richiede forza dai muscoli posteriori della coscia ( tendine del ginocchio ), quadricipiti, glutei e parte bassa della schiena, al trapezio. Per fare questo, devi sollevare il peso con una schiena piatta e spingere indietro i fianchi. Per maggiori dettagli, ecco i passaggi per farlo: stacco :
  1. Prendi una posizione eretta con i piedi alla larghezza delle spalle e posiziona un bilanciere davanti ai tuoi piedi. Tieni il bilanciere e riprendi fiato prima di iniziare a sollevare.
  2. Posiziona la testa per mantenere la colonna vertebrale dritta prima di sollevare. Tieni i palmi delle mani in basso per tenere il bilanciere.
  3. Quando sollevi pesi, premi i piedi per tenerli piatti sul pavimento e abbassa i fianchi verso la parte posteriore.
  4. Solleva il peso tenendolo vicino ai piedi.
  5. Spingi i fianchi in avanti finché non sei in posizione eretta. Assicurati che le gambe siano dritte, le spalle indietro e le ginocchia bloccate.
  6. I pesi dovrebbero essere tenuti con le braccia dritte e più in basso dei fianchi.
  7. Torna alla posizione di partenza mantenendo la schiena dritta, i fianchi dietro, le ginocchia piegate e accovacciati finché il peso non tocca il pavimento
  8. Ripeti il ​​movimento dall'inizio
È possibile regolare il numero di serie con le ripetizioni eseguite. Per quelli di voi che lo fanno per la prima volta, prova a fare 5-8 ripetizioni in 3-5 serie. Nel tempo, puoi aumentare il numero di ripetizioni e serie. Tuttavia, non è necessario concentrarsi troppo sull'importo che si fa. Cerca di farlo con il movimento giusto finché non ti ci abitui. Poiché questo esercizio utilizza molti muscoli, fallo stacco non più di 2-3 volte a settimana. Fai delle pause in modo che i muscoli possano riposare.

Errori che vengono spesso commessi in stacco

Fare gli stacchi nel modo sbagliato ti farà solo male o non ti farà bene. Ecco gli errori che spesso si commettono nel fare: stacco :

1. Utilizzo di un carico troppo pesante

Nell'esercizio del sollevamento pesi, la cosa da considerare è il peso del carico. Usa un carico adatto alle tue capacità. Usare più peso di quello che puoi sopportare aumenterà solo il rischio di lesioni.

2. Una schiena curva

L'errore che si fa spesso è non tenere la schiena dritta quando si fa stacco . Allo stesso modo, le spalle sono talvolta piegate verso l'interno del corpo. Per fare questo, devi tenere i fianchi, i glutei e lo stomaco contratti per mantenere la postura dritta.

3. Sollevamento con le braccia o con la schiena

Per portare il tuo corpo da uno squat a un eretto, devi spingere il peso con i piedi e i fianchi per far stare il tuo corpo dritto. Tutto ciò che le mani devono fare è rimanere dritte mentre sollevi i pesi.

4. Metti il ​​bilanciere troppo lontano dai piedi

Una delle chiavi per ottenere il massimo è tenere il bilanciere vicino ai piedi. In effetti, non importa se il bilanciere tocca i tuoi piedi quando lo sollevi.

5. Fallo a malincuore

Una volta stacco Viene calcolato dal momento in cui il bilanciere è a terra fino a quando non torna di nuovo a terra. Molte persone commettono l'errore di sollevare il peso prima che tocchi il pavimento. Eseguire il movimento correttamente per ridurre il rischio di lesioni. Se senti dolore alla schiena, alle ginocchia, alle spalle o ai polsi, interrompi immediatamente l'esercizio. Consultare uno specialista se la lesione persiste. [[Articolo correlato]]

Note da SehatQ

Perché stacco è un esercizio di sollevamento pesi, regolare sempre il peso in base alle capacità del corpo. Fai tutta la mossa stacco correttamente prima di fare molte ripetizioni. Non forzare il corpo e interrompere immediatamente l'esercizio se c'è dolore o dolore alle articolazioni del corpo. Curioso di provare a fare stacco solo? Puoi prima consultare un medico a App per la salute della famiglia HealthyQ . Scarica ora su App Store e Google Play .

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