8 semplici attrezzi per esercizi da avere a casa

Gli impegni a volte fanno sì che alcune persone non abbiano tempo per esercitarsi. Per quelli di voi che hanno difficoltà a trovare il tempo per lo sport o sono pigri per andare al lavoro palestra , puoi fare esercizio a casa. Non solo divertente, l'esercizio a casa ti rende anche più rilassato e flessibile nella gestione del tuo tempo. Per essere più leva, varia il movimento degli sport utilizzando l'aiuto di attrezzature sportive che possono essere utilizzate a casa.

Varie attrezzature sportive a casa che devi avere

Conservare gli attrezzi da palestra a casa offre una serie di vantaggi. A partire dal renderti più diligente nell'attività fisica per essere libero di gestire il tuo tempo. Quindi, quale attrezzatura sportiva devi avere?

1. bilanciere

Una delle attrezzature sportive disponibili in casa è un bilanciere. Anche il peso di queste attrezzature sportive varia, da 0,5 kg a 11 kg. Puoi sceglierlo in base alla tua condizione fisica. L'esercizio con i bilancieri non richiede molto tempo e spazio. Il motivo è che puoi farlo mentre sei seduto, guardando la televisione o in piedi. Oltre ad essere bravo ad allenare la forza muscolare di spalle e braccia, puoi anche usare un bilanciere per fare cardio facendolo oscillare.

2. banda di resistenza

A parte i bilancieri, banda di resistenza può anche essere uno strumento di esercizio pratico a casa. Questo strumento per esercizi ha la forma di una corda di gomma elastica che viene utilizzata per allenare la forza dei muscoli del corpo. Uno studio mostra che l'efficacia di banda di resistenza Nell'allenamento dei muscoli, non è molto diverso dalle macchine o da altre attrezzature sportive per la costruzione muscolare. Ma devi imparare ad usarlo correttamente per non farti male.

3. Corda per saltare

saltare o saltare la corda è un tipo di esercizio facile ed economico. Questo esercizio cardio è utile per migliorare la forma del cuore e dei polmoni, oltre ad allenare la forza muscolare di braccia, spalle e gambe. Uno studio menziona anche che 10 minuti di corda per saltare e 30 minuti di corda per saltare jogging fornire gli stessi benefici per la salute del cuore. Quindi, per quelli di voi a cui non piace correre o jogging , saltare la corda può essere un'alternativa per bruciare calorie nel corpo. Quando fai saltare la corda a casa, hai bisogno di almeno un'area di 1,5 x 2,5 m con un'altezza minima di 2 m. Con questo, la corda non si impiglia durante l'uso. Prestare attenzione anche alla superficie del pavimento che si utilizza durante l'allenamento. Per i principianti, si consiglia di evitare di saltare la corda su moquette, erba, cemento o asfalto. Il motivo è che queste superfici del pavimento possono aumentare il rischio di lesioni. In alternativa, potresti voler saltare la corda su un pavimento di legno o su un tappetino per esercizi.

4. Tappetino sportivo

Per quelli di voi che praticano regolarmente yoga o meditazione, è necessario disporre di un tappetino sportivo a casa. Questo strumento di esercizio serve a mantenere stabile l'equilibrio durante i movimenti yoga o altri allungamenti. Il tappetino può anche proteggere il tuo corpo dagli urti in caso di caduta o scivolamento.

5. Palla sportiva

I palloni sportivi sono generalmente buoni per esercizi di forza, equilibrio, postura e flessibilità. Puoi usare questo strumento per esercizi sedendoti su di esso e renderlo un piedistallo per sollevamento o ritenuta quando si solleva la gamba. I palloni per lo sport sono disponibili in una varietà di dimensioni. Scegli la taglia che si adatta al tuo corpo e alle tue esigenze sportive.

6. kettlebell

Altre attrezzature sportive che puoi fornire a casa sono: kettlebell . Questo strumento per esercizi ha la forma di una palla di peso con una maniglia nella parte superiore. Proprio come i bilancieri, kettlebell disponibile in varie grammature. Puoi usarlo oscillandolo o sollevandolo come un allenamento con i pesi. Utilizzare kettlebell come strumento di esercizio può bruciare circa 20 calorie al minuto. Questo importo equivale a correre per sei minuti.

7. Rullo di schiuma

Rullo di schiuma è uno strumento sportivo sotto forma di un morbido rotolo di schiuma. Questo strumento può essere utilizzato per alleviare i muscoli tesi, doloranti o infiammati. Rullo di schiuma può essere uno strumento di esercizio efficace per riscaldarsi prima dell'esercizio e rinfrescarsi dopo. Queste due fasi sono importanti per prevenire lesioni. Puoi anche usare rullo di schiuma come aiuto sportivo durante lo yoga o facendo altri movimenti per mantenere l'equilibrio del corpo. Per esempio, sollevamento . 

8. Panca pesi

Se vuoi fare un esercizio più intenso, panca pesi può essere una scelta adeguata di attrezzature sportive. Questo strumento ha la forma di una panca che può essere utilizzata per l'allenamento per modellare e rafforzare il torace e la schiena. [[articoli correlati]] Per scegliere l'attrezzatura sportiva giusta, devi prima conoscere la tua condizione fisica e le tue capacità. Puoi rilevare la tua salute consultando un medico. Quando utilizzi per la prima volta l'attrezzatura per esercizi, puoi anche chiedere aiuto a un allenatore professionista in modo che venga utilizzata correttamente. Con questo, eviti anche lesioni durante l'esercizio. Ricorda anche che se ti senti stanco, non forzare il tuo corpo a continuare ad allenarti. Prenditi del tempo per riposare abbastanza da non disturbare la tua salute.