14 modi per aumentare i glutei Tepos con l'esercizio e il consumo di determinati alimenti

Per alcune donne, avere glutei grandi e tonici può aumentare la fiducia in se stesse e fornire la propria soddisfazione interiore. Tuttavia, le differenze genetiche tra loro rendono diversa la forma dei glutei di una donna. Anche così, ci sono molti modi che si possono fare per allargare i glutei, specialmente per quelli di voi che si sentono privati. Come ingrandire i glutei si può fare facendo movimenti sportivi o mangiando determinati cibi.

Come ingrandire i glutei con l'esercizio

Senza la necessità di un intervento medico, puoi farlo da solo a casa esercitandoti. Ecco alcuni consigli per i movimenti di esercizio che possono aiutare ad allargare i glutei:

1. Squat con salto

Da fare squat con salto , abbassa il corpo finché le cosce non sono in linea con le ginocchia. Quando sei in posizione squat, sposta le mani in avanti con i palmi delle mani che si toccano. Quindi, salta ad almeno 8 cm da terra e ripeti questo movimento da 10 a 15 volte in tre serie. Oltre a sollevare i glutei, questo esercizio può anche rafforzare fianchi, cosce e polpacci. Anche così, quelli di voi che hanno problemi con le ginocchia, i fianchi o le caviglie dovrebbero consultare il medico prima di fare questo movimento.

2. Pedane laterali fasciate

Usa una fascia di resistenza nella zona da sotto il ginocchio alla caviglia.Prima di fare questo esercizio, posizionala banda di resistenza nella zona da sotto il ginocchio alla caviglia. In una posizione di mezzo squat, sposta il piede a destra finché non senti una trazione sul banda di resistenza . Dopo aver completato 10 mosse a destra, cambia nella direzione opposta. Fai questo movimento fino a 3 serie per lato.

3. a conchiglia

Per eseguire questo movimento, sdraiati sulla sinistra con i piedi impilati, la testa appoggiata sul braccio sinistro e la mano destra sul fianco. Piega i fianchi e le ginocchia fino a formare un angolo di 90 gradi e assicurati che i piedi siano in linea con i glutei. Alza il ginocchio destro il più in alto possibile, tenendo uniti i talloni. Tenere premuto per alcuni secondi prima di abbassarlo lentamente. Ripeti questo movimento 15 volte in 3 serie prima di passare all'altro lato.

4. Stacco a gamba singola

Lentamente, solleva una gamba indietro mentre porti due manubri.Prima di fare questo movimento, devi prima preparare 2 bilancieri. Metti entrambi i bilancieri in ogni mano direttamente davanti alle cosce. Abbassa il corpo in avanti mentre sollevi indietro la gamba sinistra. Dopodiché, riporta lentamente le gambe e il corpo nella loro posizione originale. Esegui questo movimento 15 volte in 3 serie, quindi ripeti sull'altra gamba. Oltre ad aumentare i glutei, stacco a una gamba rafforzare i muscoli della coscia e allenare l'equilibrio.

5. Affondi in camminata con il peso

Uguale a stacco a gamba singola , questo movimento richiede la presenza di peso su entrambe le mani. Tenendo il bilanciere con entrambe le mani, fai avanzare il piede destro e piega la gamba sinistra finché non tocca quasi il pavimento. Ripeti questo movimento 20 volte in due serie. Non solo allargare i glutei, affondo a piedi con il peso può anche allenare l'equilibrio e rafforzare i muscoli glutei.

6. Ponte gluteo

Solleva i fianchi dal pavimento e mantieni la posizione per 5 secondi.Per eseguire questo movimento, devi sdraiarti sulla schiena con le ginocchia piegate e le piante dei piedi che toccano il pavimento. Solleva i fianchi dal pavimento e assicurati che le ginocchia e le spalle formino una linea retta. Mantieni la posizione per 5 secondi, quindi abbassa lentamente il corpo nella posizione di partenza. Ripetere il movimento ponte gluteo 15 volte in tre set.

7. Calci d'asino

Prima di fare una mossa calci d'asino , metti il ​​tuo corpo in posizione di gattonare. In questa posizione, spingi una gamba verso l'alto mantenendo il bacino e i fianchi rivolti verso il pavimento. Ripeti questo movimento 15 volte in tre serie per ogni gamba. Calci d'asino non solo può allargare i glutei, ma anche rafforzare i muscoli.

Alimenti che possono essere consumati per ingrandire i glutei

Oltre all'esercizio, come ingrandire i glutei tepos può essere mangiando determinati alimenti. Un certo numero di alimenti che possono aiutare a ingrandire i glutei includono:

• Uovo

Mangiare uova può aiutare a ingrandire i glutei. Questo non può essere separato dal contenuto di leucina (un amminoacido) nelle uova che stimola il processo di sintesi proteica muscolare e riduce la disgregazione proteica muscolare.

• Salmone

Come sappiamo, il salmone è un alimento ricco di grassi omega-3. Secondo la ricerca, mangiare regolarmente cibi contenenti grassi omega-3 entro 6 mesi può aumentare la forza e il volume dei muscoli del corpo, compresi i glutei.

• riso rosso

Il contenuto di aminoacidi essenziali nel riso integrale può aiutare a ingrandire i glutei.Il riso integrale è un alimento ricco di aminoacidi essenziali (BCAA). Gli amminoacidi essenziali sono l'origine delle proteine ​​che possono essere utilizzate come materie prime per la costruzione muscolare e aiutano a ingrandire i glutei. Inoltre, questo amminoacido essenziale può anche alleviare la fatica e ridurre il dolore muscolare.

• Latte

Proprio come le uova, anche il latte contiene aminoacidi in grado di stimolare il processo di sintesi proteica muscolare. Questo processo di sintesi proteica muscolare ha un ruolo importante nell'aumentare le dimensioni dei glutei.

• Yogurt

Prodotto caseario, il contenuto proteico dello yogurt aiuta a stimolare la crescita muscolare e ad allargare i glutei. Si consiglia di consumare yogurt greco perché questo tipo ha il doppio del contenuto proteico dello yogurt normale.

• Conoscere

Le proteine ​​della soia di alimenti come il tofu possono aiutare a ingrandire i glutei. Secondo la ricerca, consumare proteine ​​della soia al posto della caseina, un tipo di proteina del latte, per 30 giorni ha aumentato il volume muscolare in 59 persone con bassa attività fisica.

• Petto di pollo

Il petto di pollo è un alimento ad alto contenuto proteico. Secondo uno studio condotto per 8 settimane su 41 persone, mangiare petto di pollo dopo l'esercizio è stato in grado di aumentare la massa corporea, compresi i glutei, senza aggiungere grasso. [[Articolo correlato]]

Note da SehatQ

Come ingrandire i glutei può essere fatto esercitando o mangiando determinati alimenti. Prima di fare entrambe le cose, dovresti prima consultare il tuo medico per ottenere i massimi risultati. Per ulteriori discussioni su dieta ed esercizio fisico, chiedi direttamente al dottore nell'app per la salute di SehatQ. Scarica ora su App Store e Google Play .