È normale sentirsi stressati dal lavoro o dal superlavoro. Tuttavia, devi ancora gestire lo stress per continuare a vivere una vita sana e felice. Come una macchina, la gestione dello stress è come un pulsante Ripristina che può essere soppresso per aiutare il corpo e la mente a rilassarsi di nuovo. Senza una buona gestione dello stress, ti sentirai sempre teso e nei tuoi pensieri. Se accade a lungo termine, la tua salute fisica e mentale può essere compromessa. Non aspettare che lo stress sia dannoso per la tua salute generale e la qualità della vita. Esegui questi semplici passaggi il prima possibile quando iniziano a comparire i sintomi dello stress.
Segni che sei sotto stress
Prima di gestire lo stress, il primo passo da fare è riconoscere i segni dello stress stesso. Tutti possono manifestare sintomi diversi, ma la UK Mental Health Foundation rileva alcuni segni comuni nelle persone che soffrono di stress, vale a dire:- Facilmente arrabbiato o offeso
- Difficile concentrarsi
- Sentirsi costantemente impauriti o ansiosi
- Sopraffatto dalla routine
- Sbalzi d'umore ovvero gli stati d'animo spesso cambiano drasticamente
- Difficoltà a riposare o sperimentare cambiamenti nei modelli di sonno
- Dipendenza dall'alcol o da alcune droghe per poter riposare
- Sentirsi depresso
- Poca fiducia in se stessi
- Mangia più o meno del solito
- Insorgono dolori e rigidità muscolare
- Sensazione di nausea e vertigini
- Perdita del desiderio di fare sesso.
Gestione dello stress 4A
La gestione dello stress 4A consiste in evitare (evitare), alterare (modificare), adattare (adattamento), e accettare (accettare). Evitare significa evitare cose che possono causare stress, ad esempio:- Rifiuta un nuovo lavoro se hai già una pila di progetti incompiuti
- Evita le persone che hanno il potenziale per stressarti
- Regolamentare l'ambiente in modo che non sia stressante, ad esempio evitando gli ingorghi partendo presto.
- Esprimere sentimenti che ti stressano
- Compromesso con le circostanze
- Stabilisci un programma in modo da poterti ancora divertire nel bel mezzo di una routine frenetica.
- Vedere il lato positivo di un problema, vedere anche il tuo grande obiettivo
- Abbassa lo standard, non c'è bisogno di essere un perfezionista
- Ringraziare.
Altra gestione dello stress
Oltre ai quattro passaggi precedenti, puoi anche fare altre cose come la gestione dello stress, vale a dire:- Pratica varie tecniche di rilassamento, come la meditazione, lo yoga, il tai-chi
- Fai esercizio regolarmente perché un corpo in forma ti permette di affrontare meglio lo stress
- Mangia regolarmente e nutriente
- Conosci le tue capacità e i tuoi limiti
- Gestisci il tuo tempo in modo più efficace ed equilibrato
- Prenditi del tempo per te stesso aka io tempo
- Riposa a sufficienza.