Capire la gestione dello stress e quando dovresti farlo

È normale sentirsi stressati dal lavoro o dal superlavoro. Tuttavia, devi ancora gestire lo stress per continuare a vivere una vita sana e felice. Come una macchina, la gestione dello stress è come un pulsante Ripristina che può essere soppresso per aiutare il corpo e la mente a rilassarsi di nuovo. Senza una buona gestione dello stress, ti sentirai sempre teso e nei tuoi pensieri. Se accade a lungo termine, la tua salute fisica e mentale può essere compromessa. Non aspettare che lo stress sia dannoso per la tua salute generale e la qualità della vita. Esegui questi semplici passaggi il prima possibile quando iniziano a comparire i sintomi dello stress.

Segni che sei sotto stress

Prima di gestire lo stress, il primo passo da fare è riconoscere i segni dello stress stesso. Tutti possono manifestare sintomi diversi, ma la UK Mental Health Foundation rileva alcuni segni comuni nelle persone che soffrono di stress, vale a dire:
  • Facilmente arrabbiato o offeso
  • Difficile concentrarsi
  • Sentirsi costantemente impauriti o ansiosi
  • Sopraffatto dalla routine
  • Sbalzi d'umore ovvero gli stati d'animo spesso cambiano drasticamente
  • Difficoltà a riposare o sperimentare cambiamenti nei modelli di sonno
  • Dipendenza dall'alcol o da alcune droghe per poter riposare
  • Sentirsi depresso
  • Poca fiducia in se stessi
  • Mangia più o meno del solito
  • Insorgono dolori e rigidità muscolare
  • Sensazione di nausea e vertigini
  • Perdita del desiderio di fare sesso.
Quando senti i sintomi di stress di cui sopra, prendi immediatamente misure di gestione dello stress. Puoi anche cercare un aiuto professionale, un medico per curare i sintomi fisici o uno psicologo o uno psichiatra. Una buona gestione dello stress ripristinerà il tuo equilibrio nella vita, ad esempio tra responsabilità e divertimento e tra lavoro e vita personale. Non esiste una gestione dello stress valida per tutti, ma i seguenti metodi di gestione dello stress sono generali e possono essere provati da chiunque.

Gestione dello stress 4A

La gestione dello stress 4A consiste in evitare (evitare), alterare (modificare), adattare (adattamento), e accettare (accettare). Evitare significa evitare cose che possono causare stress, ad esempio:
  • Rifiuta un nuovo lavoro se hai già una pila di progetti incompiuti
  • Evita le persone che hanno il potenziale per stressarti
  • Regolamentare l'ambiente in modo che non sia stressante, ad esempio evitando gli ingorghi partendo presto.
Se è impossibile per te evitare la cosa stressante, prova a cambiare (alterare) sottolinealo con:
  • Esprimere sentimenti che ti stressano
  • Compromesso con le circostanze
  • Stabilisci un programma in modo da poterti ancora divertire nel bel mezzo di una routine frenetica.
Se non puoi cambiare la causa dello stress, allora devi adattarti (adattare) modificando le vostre aspettative e attitudini, ad esempio:
  • Vedere il lato positivo di un problema, vedere anche il tuo grande obiettivo
  • Abbassa lo standard, non c'è bisogno di essere un perfezionista
  • Ringraziare.
Infine, ricorda sempre che ci sono cose che non puoi cambiare, come la morte, una grave malattia o una recessione economica. Accetta (accettare) la realtà a volte sembra amara, ma in questo modo puoi gestire meglio lo stress e uscire anche con la soluzione migliore. [[Articolo correlato]]

Altra gestione dello stress

Oltre ai quattro passaggi precedenti, puoi anche fare altre cose come la gestione dello stress, vale a dire:
  • Pratica varie tecniche di rilassamento, come la meditazione, lo yoga, il tai-chi
  • Fai esercizio regolarmente perché un corpo in forma ti permette di affrontare meglio lo stress
  • Mangia regolarmente e nutriente
  • Conosci le tue capacità e i tuoi limiti
  • Gestisci il tuo tempo in modo più efficace ed equilibrato
  • Prenditi del tempo per te stesso aka io tempo
  • Riposa a sufficienza.
Qualunque sia la gestione dello stress che stai facendo, non rivolgerti mai all'alcol, alle droghe o alla criminalità. Se necessario, puoi condividere i tuoi sentimenti con amici, familiari o qualcuno di cui ti fidi. Puoi anche chiedere aiuto a uno psicologo o altro psichiatra che ascolterà i reclami in modo neutrale. Possono anche consigliarti su alcune terapie se ritieni di averne bisogno.

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