10 cibi brucia grassi nello stomaco, dalle patate dolci al pompelmo

Il grasso della pancia può scatenare una serie di problemi di salute come malattie cardiache, asma, ictus, cancro, diabete di tipo 2 e ipertensione. Per ridurre questo rischio, è importante evitare che lo stomaco si accumuli grasso. Oltre a fare esercizi cardio, ci sono vari modi per bruciare il grasso della pancia. Un modo per perdere il grasso della pancia è mangiare determinati cibi. Quindi, quali piatti sono inclusi nella categoria degli alimenti brucia grassi della pancia?

Varie scelte di cibi brucia grassi della pancia

Molti alimenti possono essere consumati per aiutare a bruciare il grasso della pancia. La capacità di questi alimenti di bruciare il grasso della pancia non può essere separata dal contenuto nutrizionale in essi contenuto. Ecco una varietà di cibi brucia grassi della pancia tra cui puoi scegliere:

1. Pesce grasso

Mangiare pesce con acidi grassi omega-3 come sardine e salmone può aiutare a perdere grasso corporeo. In uno studio controllato condotto su 44 adulti, coloro che hanno assunto integratori di olio di pesce hanno sperimentato una media di 0,5 chilogrammi di perdita di grasso entro 6 settimane. Inoltre, il pesce è una fonte di proteine ​​di qualità. Mangiare cibi ricchi di proteine ​​può mantenerti sazio più a lungo rispetto a quando si mangiano carboidrati o grassi.

2 uova

Secondo la ricerca, mangiare cibi a base di uova può ridurre la fame e prolungare la sazietà negli individui obesi. Nel frattempo, uno studio controllato condotto su 21 uomini per 8 settimane ha scoperto che mangiare 3 uova a colazione riduceva il grasso corporeo del 16% in più rispetto a coloro che mangiavano bagel.

3. Yogurt greco

yogurt greco ha quasi 2 volte più proteine ​​rispetto ad altri tipi. Alto contenuto proteico in yogurt greco può aumentare la combustione dei grassi e mantenerti sazio più a lungo. Durante la digestione delle proteine, il corpo richiede più energia dei carboidrati. L'energia per bruciare le proteine ​​può essere ottenuta da varie fonti, una delle quali è il grasso della pancia.

4. Patata dolce

Sebbene includano i carboidrati, le patate dolci hanno un numero inferiore di calorie rispetto ad altri alimenti base. L'apporto calorico limitato costringe il corpo a convertire il grasso in una fonte di energia. Oltre ad aiutare a bruciare i grassi, le patate dolci hanno anche sostanze nutritive come potassio, beta-carotene, vitamina C e fibre.

5. Verdure crude

Mangiare verdure crude come le carote può prolungare la sensazione di pienezza. Anche se a basso contenuto calorico, le carote sono ricche di fibre, quindi possono farti sentire sazio più a lungo. Quando l'apporto calorico è limitato, il corpo converte il grasso nel tuo corpo, uno dei quali è nello stomaco, in energia.

6. Bacche

Le bacche sono alimenti che hanno un alto contenuto di acqua e fibre. L'alto contenuto di acqua e fibre nelle bacche può farti sentire sazio più a lungo in modo da non mangiare troppo. Oltre ad aiutare a bruciare il grasso della pancia, questo frutto è ricco di antiossidanti utili per proteggerti da varie malattie.

7. Quinoa

La quinoa è un alimento che brucia il grasso della pancia, ricco di proteine ​​e fibre. In una tazza (180 grammi) di quinoa, puoi ottenere 8 grammi di proteine ​​e 5 grammi di fibre. Inoltre, la quinoa contiene anche altri nutrienti utili per l'organismo come vitamina E, ferro, selenio e zinco.

8. peperoncino

Il contenuto di composti di capsaicina nel peperoncino può aiutare a frenare l'appetito. Quando non assumi cibo, il tuo corpo cercherà energia bruciando i grassi, anche nello stomaco. Anche così, per alcune persone, mangiare cibi piccanti può effettivamente aumentare l'appetito.

9. Pompelmo

Il pompelmo è un alimento adatto al consumo quando si vuole bruciare il grasso della pancia. Il contenuto di fibre solubili nel pompelmo richiede molto tempo per essere digerito, quindi può farti sentire sazio più a lungo. Inoltre, il pompelmo è un frutto ipocalorico. Quando il corpo manca di calorie, il tuo corpo convertirà il grasso esistente, incluso nello stomaco, in energia per le attività.

10. Carne magra

Ricca di proteine, la carne magra può mantenerti sazio più a lungo. Non solo, le proteine ​​fanno spendere al corpo più energia per portare a termine il processo di combustione. Questa energia può essere ottenuta da varie fonti, una delle quali è il grasso corporeo.

Il modo principale per sbarazzarsi del grasso della pancia

Bruciare il grasso della pancia non può solo cambiare la tua dieta. L'applicazione di uno stile di vita sano deve rimanere una priorità. Ci sono diversi modi che puoi applicare per ottimizzare la combustione del grasso della pancia, tra cui:

1. Ridurre il consumo di alcol

Se vuoi perdere il grasso della pancia, dovresti ridurre o smettere di consumare bevande alcoliche. Le bevande alcoliche contengono spesso zuccheri aggiunti che possono innescare un aumento di peso.

2. Aumenta l'intensità dell'esercizio

L'esercizio fisico può aiutarti a perdere peso e ad aumentare la combustione dei grassi. Per bruciare il grasso della pancia, puoi fare sport come aerobica e cardio.

3. Esponiti a sufficienza al sole

Secondo uno studio pubblicato su Giornale internazionale di ricerca ambientale e sanità pubblica , un'esposizione al sole sufficiente può aiutare a ridurre il peso e aumentare il metabolismo del corpo. Anche così, questo studio è stato fatto solo sugli animali e necessita ancora di ulteriori ricerche per scoprire se la stessa cosa accade negli esseri umani.

4. Gestire lo stress

Lo stress può far ingrassare le persone e ostacolare il processo di combustione dei grassi. Quando sei stressato, il tuo appetito sarà più del solito. Per superare queste condizioni, puoi gestire lo stress con la meditazione, lo yoga o camminando nella natura.

5. Smetti di fumare

L'abitudine al fumo può favorire l'accumulo di grasso nel centro del corpo, compreso lo stomaco, pertanto dovresti smettere di fumare per ridurre il rischio di accumulo di grasso. Oltre a ridurre il rischio di accumulo di grasso nell'addome, smettere di fumare migliora anche la salute generale. [[Articolo correlato]]

Note da SehatQ

Ci sono vari alimenti che possono essere consumati per aiutare il processo di bruciare il grasso della pancia. Alcuni alimenti che bruciano il grasso della pancia includono pesce, peperoncini, patate dolci, verdure e carni magre Affinché il processo di combustione dei grassi funzioni in modo ottimale, devi anche adottare uno stile di vita sano. Per ulteriori discussioni sui cibi che bruciano il grasso della pancia, chiedi direttamente al dottore nell'app per la salute di SehatQ. Scarica ora su App Store e Google Play .

messaggi recenti

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found