Bicipiti e avambracci lavorano in direzioni opposte, questo ha un impatto sul tuo sport

Sapevi che i bicipiti e i muscoli dell'avambraccio lavorano in direzioni opposte? Quindi, che effetto ha il lavoro di questi muscoli sulla tua routine di esercizi nel formare braccia più grandi e toniche, ovvero muscolose? Avere braccia muscolose è il sogno di quasi tutti gli uomini, nemmeno di poche donne che lo desiderano. I muscoli delle braccia grandi e tesi non sono solo orgogliosi in termini di fisicità, ma hanno anche benefici per la salute, soprattutto essendo in grado di renderli più in forma e in forma nello svolgimento delle attività quotidiane. Le due parti più influenti dei muscoli nel rendere le braccia più piene sono i bicipiti e i tricipiti. I bicipiti si trovano nella parte anteriore della parte superiore del braccio e hanno 2 nodi, mentre i tricipiti sono nella parte posteriore della parte superiore del braccio e sono costituiti da 3 nodi. Entrambi questi muscoli muovono l'agonista o l'antagonista per muovere il gomito. Anche se sono vicini, gli esercizi che devi fare per tonificare i bicipiti sono leggermente diversi dagli esercizi per i tricipiti.

Il principio di funzionamento di bicipiti e tricipiti

Bicipiti e tricipiti lavorano in modo agonista e antagonista.Bicipiti e tricipiti sono esempi di muscoli che hanno funzioni sia agoniste che antagoniste. Ciò che si intende per agonista è il movimento primario quando i bicipiti o tricipiti si accorciano o si contraggono, mentre l'antagonista è un movimento secondario quando i muscoli sono rilassati in modo da allungarsi o allungarsi. Quando associati al movimento del braccio, questi due muscoli possono muovere agonisti o antagonisti, ma in direzioni opposte. Cioè, quando i bicipiti sono in posizione agonista, i tricipiti agiranno come muscoli antagonisti e viceversa. Allora, che dire dell'immagine dei bicipiti e dei muscoli dell'avambraccio che lavorano in modo antagonistico? Ecco la spiegazione:

1. Quando l'avambraccio si solleva:

I bicipiti si contrarranno (si accorceranno) o saranno in posizione agonista, mentre i tricipiti si rilasseranno (allungheranno) o saranno in posizione antagonista.

2. Quando l'avambraccio è dritto con la parte superiore del braccio

Il bicipite si rilassa (si allunga) o è in posizione antagonista, mentre il tricipite si contrae (si accorcia) o è in posizione agonista. Per illustrare che i tricipiti, i bicipiti e i muscoli dell'avambraccio lavorano in modo antagonistico, immagina di sollevare un manubrio da 5 kg. Quando si solleva il manubrio, i bicipiti saranno in posizione agonista perché si stanno contraendo (accorciamento), mentre i tricipiti saranno in posizione antagonista perché si rilassano (allungamento). Il modo in cui questi due muscoli lavorano può essere massimizzato per formare il braccio muscoloso ideale che desideri. Quali sono i tipi di esercizi per costruire questi due muscoli?

Come allenare i bicipiti

Una volta che sai che i bicipiti e gli avambracci lavorano in modo antagonistico, puoi iniziare a lavorare sulla forza del braccio. Per rafforzare i bicipiti, i movimenti che puoi provare sono:

1. Ricciolo di concentrazione

• Siediti all'estremità di una panca piana con le gambe divaricate a forma di V.
• Presamanubri con una mano e piegati leggermente in avanti, con l'altra mano appoggiata sulla coscia o sulla panca per stabilità.
• instabilità manubri lentamente verso le spalle, quindi mantieni la posizione per alcuni istanti prima di riabbassarla.
• Ripeti 12-15 volte, poi fallo con l'altro braccio.

2. Arricciatura del cavo (con attrezzi speciali)

• Stai a pochi metri dalla macchina per pulegge in palestra opalestra con il corpo di nuovo all'attrezzo e una gamba aperta in avanti.
• Afferrare l'impugnatura del cavo con il palmo rivolto in avanti.
• Tira il cavo più forte che puoi finché non è vicino alla spalla, quindi tienilo e senti la forza che eserciti sui bicipiti prima di abbassarlo nella posizione di partenza.
• Fai 12-15 ripetizioni, quindi esegui l'altro braccio.

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Come allenare i tricipiti

Movimento sollevamento può allenare i tricipiti Sebbene il muscolo sia sinonimo di bicipiti sporgenti, ciò non significa che devi ignorare la tensione dei tricipiti. Questo perché tricipiti forti possono stabilizzare la spalla e aumentare la forza complessiva della mano. Come allenare il muscolo tricipite è:

1. Sollevamento triangolo

• Come sollevamento Di solito, tieni il corpo quasi a faccia in giù, con solo i palmi delle mani e le dita dei piedi appoggiati a terra.
• Metti le mani sul pavimento proprio al centro del tuo corpo con i pollici e gli indici che si toccano in modo che formino un triangolo.
• Fai una mossasollevamento Come al solito, ripeti 12-15 volte.

2. Estensione dall'alto

• Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Posiziona un piede leggermente davanti all'altro per mantenere l'equilibrio. Puoi fare questo esercizio anche stando seduto su una panca piana.
• Metti entrambe le mani intorno alla maniglia manubri, quindi solleva i manubri sopra la testa in modo che le braccia siano dritte.
• Piega lentamente i gomiti per formare un angolo di 90 gradi in modo che manubri è dietro la testa.
• Allunga lentamente le braccia in modo che il peso torni sopra la testa.

Puoi anche fare altri esercizi per tonificare bicipiti e tricipiti. Se necessario, chiedi l'aiuto di un istruttore di palestra per creare un programma di esercizi adatto alle tue condizioni e ai tuoi obiettivi.