Benefici di un riposo adeguato per la salute del corpo

Dopo aver lottato con le attività frenetiche e gli ingorghi per tutta la settimana, trascorrere il fine settimana riposando a casa è molto tranquillo e rinfrescante. Mentre ti riposi, puoi guardare film tutto il giorno in una stanza fresca e su un morbido materasso. Anche se sembra un'attività pigra, ci sono comunque benefici che puoi sentire, specialmente per la tua salute fisica e mentale.

Quando hai bisogno di una pausa?

Puoi scegliere molte attività per trascorrere il fine settimana libero, ad esempio viaggiare fuori città o semplicemente andare in un parco vicino a casa tua. Ma se mostri i seguenti sintomi, dovresti dimenticare le attività fuori casa e scegliere di riposare a casa.

1. Rigidità muscolare

I dolori dopo le attività sono in realtà normali, ma la rigidità muscolare che non va via indica che il tuo corpo ha bisogno di riposo o di sdraiarsi. Non aspettare di sentire un affaticamento estremo perché porterà solo a problemi di salute più seri.

2. Dolore muscolare

Il dolore in un muscolo o in un'articolazione che non va via può indicare una lesione. Come primo passo, non c'è niente di sbagliato se trascorri del tempo libero con una pausa.

3. Moody

Se si verificano sbalzi d'umore molto fluttuanti (lunatico), è ora che tu ti riposi. Perché la stanchezza può anche farti provare disturbi emotivi come l'irritabilità.

4. Il sonno è disturbato

Quando i livelli degli ormoni cortisolo e adrenalina nel corpo sono alti a causa di molta attività, avrai problemi a dormire.

5. Diminuzione delle prestazioni lavorative

Se il tuo capo inizia a lamentarsi del fatto che non ti stai comportando bene come prima, è il momento di prenderti una pausa e riposarti a casa. [[Articolo correlato]]

Benefici per la salute del riposo

Non fare pause a causa di attività che sembrano pigre per muoversi aka pigro Questo risulta avere benefici per la salute. In effetti, dovresti considerare il riposo come un bisogno del corpo che devi soddisfare, proprio come fare esercizio o mangiare cibi ricchi di sostanze nutritive. I benefici di un riposo adeguato non sono solo per la forma fisica, ma influenzano anche il tuo mentale, emotivo e spirituale. Ecco alcuni dei benefici del riposo che puoi provare per la salute mentale e fisica.

1. Migliora la concentrazione e la produttività

È stato dimostrato che un riposo adeguato migliora le funzioni cerebrali, come la concentrazione, la produttività e gli aspetti cognitivi. Nei bambini, è stato dimostrato che riposare a sufficienza li induce a comportarsi meglio e ad avere anche migliori prestazioni scolastiche.

2. Migliora le prestazioni fisiche

L'esercizio duro da solo non è sufficiente per supportare le tue prestazioni in campo, avere abbastanza tempo di riposo è altrettanto importante. Uno studio afferma che il riposo dopo l'esercizio può migliorare l'intensità delle prestazioni, aumentare il livello di energia, la coordinazione, la velocità e la forza mentale.

3. Riduce il rischio di malattie cardiache

Uno dei fattori di rischio per le malattie cardiache è l'ipertensione. Sulla base dei registri dei Centri statunitensi per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC), il riposo può far sì che il corpo migliori automaticamente la pressione sanguigna. Un riposo adeguato può anche prevenire lo sviluppo di malattie legate al sonno come l'apnea.

4. Rafforza il sistema immunitario

Durante il riposo, il corpo si ripara da solo, rigenera le cellule e allevia l'infiammazione che si verifica nel corpo a causa delle attività precedenti. Tuttavia, il meccanismo di rafforzamento del sistema immunitario che è influenzato dal riposo è ancora oggetto di ulteriori studi.

5. La condizione emotiva è più stabile

Hai meno probabilità di emozionarti quando ti riposi abbastanza. Inoltre, la ricerca dimostra anche che le persone che riposano a sufficienza sono più sensibili alle emozioni degli altri in modo che i loro atteggiamenti siano più sociali.

6. Prevenire la depressione

Molti studi hanno concluso che avere un tempo di riposo adeguato può prevenire malattie mentali come la depressione. Uno dei segni della depressione stessa è l'insonnia o un disturbo acuto del sonno. La depressione può anche portare a deviazioni comportamentali come tendenze suicide.

Cosa succede al corpo umano se non riposa mai?

La mancanza di riposo o di sonno causerà il declino e la compromissione del sistema immunitario. Durante il sonno o il riposo, il corpo produce attivamente citochine. Le citochine sono sostanze protettive per il corpo che funzionano contro corpi estranei, come batteri e virus. La mancanza di riposo può causare ostacoli alla formazione del sistema immunitario. Il corpo diventa più suscettibile alle infezioni da batteri e virus. Inoltre, possono nascondersi vari rischi per la salute come ipertensione, malattie cardiache e cancro al seno. Anche il processo di recupero del corpo quando si ammala diventa più lungo.

Come migliore riposarsi?

La mancanza di riposo può farti svegliare stanco, diminuire la produttività e meno riposato. Per superare questo problema, considera i seguenti modi migliori per riposare:
  • Prendi il sole del mattino
  • Allenarsi regolarmente
  • Limita il tempo del pisolino
  • Non mangiare prima di andare a letto
  • Crea un'atmosfera confortevole quando vuoi riposare
  • Rilassati
  • Lascia i tuoi gadget per un po'
Sebbene abbia benefici, il riposo non dovrebbe essere fatto eccessivamente. Uno studio dice che le persone che riposano troppo spesso possono aumentare l'accumulo di calcio nelle arterie del cuore e ridurre la flessibilità delle vene delle gambe. Gli esperti raccomandano di riposare non più di un totale di 9 ore al giorno.

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