La fibra è un nutriente cruciale per il corpo. Non solo uno, la fibra è composta da diversi tipi che possono funzionare in modi diversi. Un tipo di fibra disponibile sotto forma di integratore è lo psillio. Conosci i benefici del consumo di psillio per il tuo corpo. 
La buccia di psillio può aiutare con la diarrea È stato anche riportato che lo psillio allevia la diarrea. Questo beneficio è dato dallo psillio perché può assorbire acqua, aumentare lo spessore delle feci e rallentare il processo della sua discesa nell'intestino crasso. In un vecchio studio pubblicato su Rivista infermieristica canadese di oncologia , si è riscontrato che la buccia di psillio o buccia di psillio ha contribuito a ridurre la diarrea in 30 pazienti sottoposti a radioterapia per il cancro.
Cos'è lo psillio?
Lo psillio è un tipo di fibra che viene estratta dalle bucce dei semi di una pianta chiamata Plantago ovata . Questa fibra è anche conosciuta come ispagula ed è un tipo di fibra solubile in acqua. Lo psillio è anche noto per avere un effetto lassativo. Essendo una fibra idrosolubile, lo psillio può assorbire acqua e trasformarsi in una forma densa. Questa capacità rende lo psillio non digerito nell'intestino e lo rende potenzialmente in grado di controllare il colesterolo, i trigliceridi e la glicemia. Si ritiene inoltre che questa fibra svolga un ruolo nel controllo della stitichezza, della diarrea e del peso. Non si ferma qui. A differenza di altri tipi di fibra, lo psillio è generalmente ben tollerato dall'organismo. Lo psillio è disponibile in forma di supplemento. Gli integratori di psillio sono disponibili sotto forma di bucce, granuli, capsule o polvere. Puoi anche trovare lo psillio mescolato nei cereali e nei prodotti alimentari.Benefici per la salute dello psillio
Come fibra solubile, lo psillio offre i seguenti benefici per la salute:1. Superare la stitichezza
Lo psillio è un nutriente che agisce come lassativo aumentando le dimensioni delle feci e alleviando la stitichezza. Questa fibra inizialmente si legherà ad alcuni alimenti nello stomaco e nell'intestino tenue. Quindi, lo psillio assorbirà l'acqua circostante e aumenterà le dimensioni e l'umidità delle feci. Con questo aumento di dimensioni e umidità, le feci possono passare più facilmente e alleviare la stitichezza "tortura".2. Potenziale per alleviare la diarrea
La buccia di psillio può aiutare con la diarrea È stato anche riportato che lo psillio allevia la diarrea. Questo beneficio è dato dallo psillio perché può assorbire acqua, aumentare lo spessore delle feci e rallentare il processo della sua discesa nell'intestino crasso. In un vecchio studio pubblicato su Rivista infermieristica canadese di oncologia , si è riscontrato che la buccia di psillio o buccia di psillio ha contribuito a ridurre la diarrea in 30 pazienti sottoposti a radioterapia per il cancro. 3. Controlla la glicemia
Si dice che il consumo di integratori di fibre sia in grado di controllare la risposta glicemica del corpo al cibo, ad esempio controllando l'ormone insulina e i livelli di zucchero nel sangue. Questo vantaggio può essere fornito principalmente da fibre solubili in acqua come lo psillio. Lo psillio agisce in modo più efficace nel ridurre la risposta glicemica rispetto ad altri tipi di fibre, come la crusca. Il motivo è che lo psillio può trasformarsi in un gel e rallentare la digestione del cibo, che poi controlla anche la glicemia. Per ottenere questi benefici, puoi assumere integratori di psillio ai pasti e non a stomaco vuoto.4. Cuore sano
Si dice che il consumo di integratori di fibre solubili in acqua controlli i livelli di colesterolo. In uno studio, è stato segnalato che il consumo giornaliero di psillio per almeno sei settimane è efficace per abbassare il colesterolo nelle persone in sovrappeso. In questo modo, puoi discutere con il tuo medico sull'assunzione di integratori di psillio se hai livelli di colesterolo alti. Il consumo di questo integratore può essere accompagnato da una dieta a basso contenuto di colesterolo e grassi. Non solo il colesterolo, lo psillio aiuta anche a controllare altri fattori di rischio di malattie cardiache come i livelli di zucchero nel sangue e lipidi e rafforza il muscolo cardiaco.5. Controlla il tuo peso
Oltre a controllare la glicemia e il colesterolo, lo psillio ha anche il potenziale per aiutare a controllare il peso. Il motivo è che la capacità di assorbire l'acqua in questa fibra può fornire una sensazione di pienezza. In questo modo, potresti essere in grado di ridurre la quantità di cibo che mangi e prevenire un surplus calorico.Effetti collaterali dell'assunzione di integratori di psillio
Poiché viene assunto sotto forma di integratore, lo psillio è a rischio di alcuni effetti collaterali. Alcuni degli effetti collaterali dello psillio includono:- Mal di stomaco e crampi
- Diarrea
- Gonfio
- feci acquose
- Aumento della frequenza dei movimenti intestinali
- Nausea e vomito
- Mal di stomaco
Il rischio di allergia al consumo di integratori di psillio
Sebbene rari, gli integratori di psillio rappresentano un rischio di reazioni allergiche in alcuni individui. Chiama subito il medico se si verifica una delle seguenti reazioni allergiche dopo l'assunzione di integratori di psillio:- Difficile respirare
- Eruzione cutanea pruriginosa
- eruzione cutanea
- Gonfiore, soprattutto intorno al viso e alla gola
- Bavaglio
