6 benefici del fosforo per la salute del corpo e le fonti di cibo

Il fosforo è un importante minerale presente nelle ossa umane. In effetti, il fosforo è il secondo minerale più grande dopo il calcio nel corpo umano ed è il secondo elemento più importante nel mantenimento della salute e dell'integrità delle ossa. Sebbene la funzione principale del fosforo per il corpo sia quella di costruire e mantenere ossa e denti, questo nutriente svolge anche un ruolo importante nella formazione di DNA e RNA. Non solo, il fosforo è necessario nel metabolismo del corpo, nella contrazione muscolare, nel ritmo cardiaco e nella trasmissione dei segnali nervosi. La carenza di fosforo di solito colpisce tutti gli organi del corpo e può causare debolezza muscolare, dolore osseo, fratture, convulsioni e insufficienza respiratoria. Nel frattempo, l'eccesso di fosforo può causare sintomi come diarrea, nausea e vomito.

I benefici del fosforo per la salute

Il fosforo offre una miriade di benefici per la salute perché colpisce molti sistemi diversi nel corpo. Per ottenere i benefici, il Ministero della Salute raccomanda anche di soddisfare il fabbisogno di fosforo al giorno, che è di 700 mg. Alcuni dei benefici del fosforo includono: Il principale vantaggio del fosforo è che rinforza ossa e denti

1. Rafforza ossa e denti

Il fosforo è un minerale essenziale per la crescita e il mantenimento di ossa e denti. Infatti, la ricerca di Current Osteoporosis Reports afferma che l'85% del fosforo si trova nelle ossa e nei denti. Il fosforo lavora con il calcio per creare ossa forti e aiutare a promuovere gengive sane e smalto dei denti. Non solo, il fosforo svolge anche un ruolo nel superare le malattie ossee, come l'osteoporosi.

2. Disintossica il corpo

Il fosforo svolge un ruolo importante nel mantenimento della salute dei reni. Questi nutrienti possono garantire il rilascio di rifiuti tossici dai reni attraverso il processo di minzione e defecazione. Aumentando la quantità e la frequenza della minzione, il corpo può bilanciare i livelli di acido urico, il sale in eccesso, l'acqua e persino il grasso perché l'urina contiene circa il 4% di grasso. Il fosforo favorisce un sano equilibrio di tutti i liquidi e le sostanze espulse dall'organismo aiutando così l'intero organismo a rimanere sano e privo di tossine. Leggi anche: Benefici e modi per fare una disintossicazione sicura per il corpo

3. Supporta lo sviluppo cognitivo

Poiché il fosforo è un elemento essenziale che si trova sia intorno che all'interno delle cellule cerebrali, è chiaro che questo minerale è responsabile di importanti funzioni nel cervello. Quantità adeguate di fosforo possono garantire la funzione cerebrale e la crescita e lo sviluppo cognitivo. Diversi studi hanno collegato che la carenza di fosforo può aumentare il rischio di deterioramento cognitivo e innescare malattie neurologiche, come l'Alzheimer e la demenza. Uno dei benefici del fosforo è quello di stimolare il metabolismo delle proteine

4. Stimola il metabolismo delle proteine

Il fosforo è uno degli elementi più importanti nella creazione di proteine, che aiuterà nel processo di riproduzione. Questo minerale facilita anche il massimo utilizzo delle proteine ​​nel corpo umano per garantire la crescita delle cellule e dei tessuti corporei, insieme alla loro riparazione quando necessario. Allo stesso modo, il fosforo aiuta anche il nostro corpo a utilizzare carboidrati e grassi, quindi l'effetto stimolante di questi nutrienti è molto importante per la nostra salute generale.

5. Aiuta a migliorare la riparazione delle cellule del corpo

La funzione di questo minerale è molto importante nella struttura del DNA, che si trova nel nucleo della maggior parte delle cellule del corpo. Il fosforo contribuisce anche alla riparazione e al mantenimento di varie cellule del corpo. Il fosforo assicura che le cellule del corpo siano adeguatamente sviluppate e rimangano attive per mantenere la salute generale. Questo minerale aiuta a creare proteine ​​e stimola gli ormoni a reagire in tutto il corpo per stimolare l'attività metabolica.

6. Garantire l'equilibrio ormonale nel corpo

I benefici per la salute del fosforo possono essere considerati vitali per regolare l'equilibrio degli ormoni nel corpo umano. Questi nutrienti assicurano che gli ormoni, in particolare quelli necessari per la salute riproduttiva, siano sempre presenti in quantità adeguate ed equilibrate. Il fosforo interagirà direttamente con le ghiandole endocrine del corpo e aiuterà a regolare la creazione e il rilascio di ormoni. Centinaia di ormoni nel nostro corpo svolgono un ruolo molto importante in tutti i problemi di salute e il fosforo è una parte indispensabile di quel sistema di controllo. Leggi anche: 10 modi per bilanciare gli ormoni che devi conoscere

Alimenti che contengono fosforo

Il manzo è una fonte di fosforo per l'organismo La maggior parte delle persone può soddisfare il fabbisogno di fosforo dal cibo perché la maggior parte degli alimenti contiene fosforo. Gli alimenti ricchi di proteine ​​sono anche ottime fonti di fosforo per te. I seguenti alimenti contengono fosforo per soddisfare le tue esigenze:
  • Manzo o pollame , livelli di fosforo in esso il 40% in più rispetto al fabbisogno giornaliero per gli adulti.
  • Frutti di mare , ad esempio calamari, i livelli di fosforo sono in grado di soddisfare il 28% del fabbisogno giornaliero negli adulti.
  • Uovo , soddisfa il 36% dell'assunzione giornaliera di fosforo negli adulti.
  • Latticini a basso contenuto di grassi , i livelli di fosforo in esso contenuti sono dal 30 al 35% del fabbisogno giornaliero per gli adulti.
Inoltre, ci sono molti altri alimenti che possono effettivamente essere una buona fonte di fosforo, ma il corpo non assorbe facilmente il fosforo contenuto in questi alimenti. Questi alimenti includono:
  • Aglio
  • Patata
  • cereali
  • Broccoli
  • Patata
  • Frutta secca

Pericolo di mancanza di fosforo nel corpo

La mancanza di fosforo nel corpo è indicata come ipofosfatemia. Quando una persona non ha livelli di fosforo nel sangue, i livelli di energia nel corpo diminuiranno, causando sintomi come:
  • Muscoli deboli
  • Il corpo si sente stanco
  • Non abbastanza forte per fare esercizio
  • Le ossa diventano fragili
  • Dolori muscolari e dolori articolari
Se i livelli di fosforo nel corpo sono bassi, i livelli di calcio e vitamina D di solito non saranno sufficienti. Questo è ciò che causa la carenza di fosforo solitamente accompagnata da sintomi di disturbi ossei. Poiché l'aumento e la diminuzione dei livelli di fosforo nel sangue è completamente controllato dal corpo, quando si verifica uno squilibrio, questo di solito indica un'altra malattia che deve essere tenuta d'occhio. [[Articolo correlato]]

Il pericolo di eccesso di fosforo nel corpo

L'accumulo di fosforo nel corpo è indicato come iperfosfatemia. I sintomi che si presentano a causa di questa condizione sono in realtà simili alle persone che mancano di fosforo, ma ci sono anche caratteristiche che appariranno. I seguenti sono segni che una persona ha un eccesso di fosforo nel suo corpo.
  • Dolori articolari
  • Dolore muscolare
  • I muscoli si sentono deboli
  • Eruzione cutanea pruriginosa
  • occhi rossi
  • Costipazione o difficoltà a defecare
  • nausea
  • Bavaglio
  • Diarrea grave
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