Elenco di alimenti nutrienti per soddisfare le esigenze nutrizionali del corpo

Ci sono diversi tipi di nutrienti di cui il corpo ha bisogno e l'assunzione può essere solo dall'esterno, cioè il cibo. Se il corpo può produrlo da solo, la quantità non è necessariamente sufficiente. Ecco perché è importante mangiare cibi nutrienti che contengono sostanze nutritive sotto forma di proteine, carboidrati, grassi e altri. Non solo per la salute, l'apporto nutrizionale di alimenti nutrienti è importante anche per prevenire le malattie. I tipi di nutrienti come proteine, carboidrati e grassi sono macronutrienti, mentre vitamine e minerali sono micronutrienti.

Esigenze nutrizionali di alimenti nutrienti

Alcuni dei bisogni nutrizionali che possono essere ottenuti da alimenti nutrienti includono:

1. Proteine

Le proteine ​​aiutano a costruire tutte le parti del corpo, non solo i muscoli. A partire da cellule, ossa, pelle e capelli contengono tutti proteine. Almeno il 16% del peso corporeo di una persona media è costituito da proteine. La sua funzione è per la crescita, la salute e il mantenimento del corpo. Non solo, anche ormoni, anticorpi e altre importanti sostanze sono fatti di proteine. Per essere in grado di soddisfare il fabbisogno proteico, una persona deve consumare aminoacidi. Alcuni aminoacidi possono essere ottenuti solo da alimenti nutrienti. Esempi sono carne, pesce e uova che contengono aminoacidi essenziali. Mentre da piante, noci, semi di soia, il grano contiene anche proteine ​​di cui il corpo ha bisogno.

2. Carboidrati

Sebbene le diete a basso contenuto di carboidrati siano piuttosto popolari, il corpo ha ancora bisogno dell'assunzione di carboidrati per mantenersi in salute. I carboidrati alimentano il sistema nervoso centrale e il cervello, proteggendo allo stesso tempo dalle malattie. Idealmente, il 45-65% dell'apporto calorico giornaliero contiene carboidrati. Scegli carboidrati sani come i cereali integrali, cereali integrali e verdure ricche di fibre. Per quanto possibile, evita di consumare carboidrati confezionati con dolcificanti o conservanti aggiunti.

3. Grasso

I grassi sani sono anche importanti nutrienti per il corpo. Il grasso supporta le funzioni del corpo come l'assorbimento delle vitamine, la formazione delle cellule, il movimento muscolare e il processo di coagulazione del sangue. Idealmente, il 20-35% dell'apporto calorico giornaliero proviene da grassi sani. Mangiare grassi sani aiuterà a mantenere i livelli di zucchero nel sangue, ridurre il rischio di malattie cardiache e diabete e migliorare la funzione cerebrale. Non solo, il grasso può anche ridurre il rischio di cancro e morbo di Alzheimer. Le fonti di grasso dovrebbero essere separate da quelle veramente salutari come noci, semi, pesce e oli vegetali. Evita i grassi saturi come formaggio, carne rossa, gelato o Burro assunzione giornaliera eccessiva.

4. Vitamine

Il corpo ha bisogno di 13 vitamine essenziali per ottimizzare la sua funzione. Ogni vitamina ha una funzione diversa nel corpo. La carenza di vitamine può causare problemi di salute e causare malattie. Non solo, le vitamine sono anche una fonte di antiossidanti in grado di proteggere l'organismo dai danni provocati dai radicali liberi. Gli alimenti nutrienti possono soddisfare le esigenze vitaminiche di una persona, come ad esempio verdure e frutta. Finché non ci sono disturbi medici, gli integratori vitaminici non sono necessariamente necessari. Consultare un medico su queste considerazioni.

5. Minerali

Importanti quanto le vitamine, anche i minerali sono importanti per supportare le funzioni del corpo, incluso il mantenimento di ossa e denti sani. Alcuni dei tipi più comuni di minerali sono calcio, ferro e zinco. La sua funzione varia a seconda del tipo di minerale. Ad esempio, il calcio aiuta a trasmettere i segnali nervosi, mantiene stabile la pressione sanguigna e aiuta la contrazione muscolare. Mentre il ferro aiuta la formazione di ormoni e globuli rossi.

6. Acqua

Non meno importante, l'acqua è essenziale per il corpo. Una persona non sarà in grado di sopravvivere diversi giorni senza assunzione di liquidi. Infatti, il 62% del peso corporeo di una persona è liquido. Ottenendo un'adeguata assunzione di liquidi, la funzione cerebrale e umore può essere ottimizzato. [[articoli correlati]] Non solo, i liquidi aiutano anche a rimuovere le sostanze tossiche, a distribuire i nutrienti alle cellule, a idratare il corpo e a prevenire la stitichezza. Mangiare una varietà di cibi nutrienti può soddisfare le esigenze nutrizionali di una persona. Ciò che viene consumato avrà un impatto sul corpo, sia a breve che a lungo termine. Quindi, selezionare saggiamente ciò che si mangia è la chiave per un corpo sano.

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