Stretching per aumentare l'altezza, davvero efficace?

Avere un corpo alto e robusto è il sogno di molte persone. Un corpo alto aumenterà la fiducia in se stessi e sarà facile fare molte cose. In realtà ci sono movimenti di stretching per aumentare l'altezza che si possono fare. Tuttavia, è vero che lo stretching può aumentare drasticamente l'altezza?

Cose che influenzano l'altezza

I fattori genetici sono ancora una determinante dell'altezza di tutti. Inoltre, il corpo umano smetterà di diventare più alto dopo i 18-20 anni. Ciò è causato dalla cessazione della crescita nella colonna vertebrale. L'aumento di altezza può verificarsi grazie a una colonna vertebrale allungata. Durante la pubertà, i cambiamenti ormonali fanno indurire la placca epifisaria, causando l'arresto della crescita. Tuttavia, ci sono ancora variazioni di altezza che si verificano in ogni individuo. Ciò può essere causato da una compressione minima dei dischi spinali. Diverse attività influenzano anche questi cambiamenti che hanno un impatto diretto sull'altezza. Uno studio afferma che un aumento della crescita spinale può ancora verificarsi dopo essere entrati nella giovane età adulta. Tuttavia, il guadagno è minimo e potrebbe non avere effetto sull'altezza complessiva.

Massimizza la tua altezza

Fare alcuni sport potrebbe essere in grado di aggiungere un po' di altezza. Sfortunatamente, non ci sono prove mediche a sostegno di questo. Forse l'aumento è solo temporaneo. Tuttavia, puoi massimizzare la tua altezza prima che il tuo corpo smetta effettivamente di crescere:

1. Ottieni la giusta assunzione

Oltre ai geni ottenuti dai genitori, una persona può anche massimizzare la sua altezza con una corretta alimentazione. Devi mangiare più frutta, verdura, cibi ricchi di proteine ​​e latte. Inoltre, riduci l'assunzione di zucchero, grassi saturi e grassi trans.

2. Dormi a sufficienza

Il sonno potrebbe non avere un effetto diretto sull'altezza. Tuttavia, i bambini e gli adolescenti hanno bisogno di dormire a sufficienza per crescere in modo ottimale. Durante il sonno, Ormone della crescita umano (HGH) viene prodotto di più. Questo ormone aiuta a regolare la composizione corporea.

3. Muoversi attivamente

Durante il periodo di crescita, si consiglia di muoversi ed esercitare regolarmente. Questa attività fisica può aiutare a rafforzare muscoli e ossa. Inoltre, l'esercizio fisico può mantenere il peso e aumentare l'HGH. Fare esercizio fisico regolare può anche ridurre il rischio di osteoporosi. Se non puoi fare esercizio fisico faticoso, prova a camminare per 30 minuti ogni giorno.

4. Assunzione di integratori alimentari

Gli integratori per aumentare l'altezza possono essere utili per alcune persone. Questa assunzione può ridurre il rischio di perdita ossea negli adulti. Alcuni integratori possono anche aiutare a soddisfare l'assunzione di vitamina D e calcio che fa bene alle ossa. Tuttavia, non tutti gli integratori sono sicuri per te. Prova a consultare un medico per ottenere i giusti consigli sugli integratori per le tue condizioni di salute.

Allungamento per aumentare l'altezza

Vari allungamenti possono aiutare le gambe a sembrare più lunghe. Ecco alcuni movimenti di stretching che puoi eseguire:

1. Affondi

  • In piedi dritto
  • Fai un passo avanti
  • Piegare il ginocchio della gamba davanti per formare un angolo di 90 gradi
  • Mantieni il tuo corpo dritto
  • Riportare la gamba nella sua posizione originale
  • Fallo con piedi diversi

2. Ponti

Spingi i fianchi in alto e poi tieni premuto per qualche istante
  • Dormi sulla schiena con le ginocchia piegate
  • Le piante dei piedi devono toccare completamente il pavimento
  • Spingi i fianchi verso l'alto finché le cosce e le ginocchia non formano una linea retta
  • Fallo per diverse ripetizioni

3. Allungamento del tendine del ginocchio

  • Siediti sul pavimento con le gambe dritte davanti a te
  • Raggiungi lentamente le dita dei piedi il più lontano possibile
  • Tieni premuto per qualche secondo
  • Torna alla posizione di partenza e fallo di nuovo

4. Cane verso il basso

Il cane verso il basso è una delle posizioni yoga
  • Mettiti in piedi sul tappeto
  • Metti le mani sulla parte anteriore inferiore finché non senti di volerlo fare sollevamento
  • Spingi i fianchi verso l'alto finché la schiena e le braccia non sono dritte e il tuo corpo forma una V rovesciata
  • Mantieni la posizione per qualche secondo e torna alla posizione di partenza

5. Squat

Assicurati che le tue ginocchia non vadano oltre la punta delle dita
  • Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle
  • Fissare le parti nucleo per tenere la schiena dritta
  • Piega le ginocchia spingendo indietro i fianchi
  • Assicurati che le tue ginocchia non si pieghino in avanti e oltre la punta delle dita
  • Assicurati anche che il tuo peso poggi sui talloni
  • Abbassa il corpo finché i fianchi e i muscoli posteriori della coscia non si sentono tirati
  • Torna alla sua posizione originale
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Note da SehatQ

La crescita del corpo umano tende a fermarsi dopo la fine della pubertà. Anche così, ci sono ancora alcuni modi per allungare che possono essere fatti per far sembrare il corpo più alto e più solido. Fare sport e altre attività fisiche può anche rafforzare le ossa in età avanzata. Per discutere di più sulla giusta altezza e attività, chiedi direttamente al tuo medico a App per la salute della famiglia HealthyQ . Scarica ora su App Store e Google Play .

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