È vero che il riso integrale ha meno calorie del riso bianco?

Se vuoi trovare un sostituto alternativo dei carboidrati per il riso bianco che abbia meno calorie, generalmente il riso integrale è al secondo posto. La sua popolarità non può essere separata dal contenuto calorico del riso integrale che è solo di circa 110 calorie, meno del riso bianco che è di circa 204 calorie. Non solo, il riso integrale contiene anche più fibre e proteine ​​rispetto al riso bianco. Il contenuto di antiossidanti sotto forma di flavonoidi in esso contenuti può anche aiutare a scongiurare lo stress ossidativo dovuto all'esposizione ai radicali liberi.

I vantaggi di mangiare riso integrale

Oltre alle calorie del riso integrale che è piuttosto basso a circa 110 calorie, ci sono molti altri vantaggi nel consumare questo tipo di riso. Nulla?

• Fonte di fibra

Il riso integrale può soddisfare il fabbisogno giornaliero di fibre degli adulti. Idealmente, l'assunzione giornaliera di fibre è di 14 grammi per ogni 1.000 calorie consumate. Solo mezza tazza di riso integrale soddisfa l'8% del fabbisogno giornaliero di fibre. Questa fibra è molto buona per la digestione perché può massimizzare la funzione digestiva e prevenire la stitichezza. Non solo, la fibra aiuta anche a far sentire una persona sazi più a lungo perché il processo di digestione è più lento. Il rischio di mangiare troppe calorie può essere evitato.

• Ricco di ferro

Le donne adulte hanno bisogno di 18 milligrammi di ferro al giorno, mentre gli uomini hanno bisogno di 8 milligrammi. Il consumo di riso integrale ha soddisfatto il 2% del fabbisogno giornaliero di ferro. Questo è importante perché aiuta a distribuire l'ossigeno in tutto il corpo. Se la circolazione dell'ossigeno in tutto il corpo non è ottimale, il rischio è che qualcuno si senta facilmente stanco e non riesca nemmeno a combattere le infezioni in modo ottimale. Quindi, sostituire i carboidrati principali con il riso integrale è la scelta giusta e salutare per il corpo.

• Senza grassi

Se vuoi comunque mangiare riso senza ingrassare, il riso integrale è la scelta giusta. Il riso integrale non contiene grassi, quindi non c'è il rischio di far soffrire una persona di malattie cardiache o alcuni tipi di cancro. Per non parlare del rischio di obesità nelle persone che mangiano troppi grassi.

• Ricco di antiossidanti

Il riso integrale è anche superiore perché ricco di antiossidanti sotto forma di flavonoidi. La presenza di queste sostanze aiuta a scongiurare i radicali liberi. Anche rispetto al riso integrale, il riso integrale contiene una maggiore concentrazione di flavonoidi. La presenza di questi flavonoidi può aiutare a ridurre l'infiammazione o l'infiammazione nel corpo. Non solo, i flavonoidi aiutano anche a ridurre il rischio di condizioni croniche come il diabete di tipo 2 e le malattie cardiache.

• Adatto per la dieta

Con tutti i suoi vantaggi, il riso integrale è adatto a chi è a dieta per raggiungere il peso corporeo ideale. Il contenuto di fibre farà sentire una persona sazi più a lungo e non mangerà troppe calorie.

• Compresi i cereali integrali

Il riso integrale è incluso nei cereali integrali lavorati che sono sani e ricchi di sostanze nutritive. Il consumo regolare di cereali integrali trasformati può proteggere il corpo dal rischio di cancro, malattie cardiache, diabete di tipo 2 e molti altri. Non solo, il riso integrale contiene anche un indice glicemico non troppo alto. Cioè, quando consumato non aumenterà drasticamente i livelli di zucchero nel sangue. Il bonus, il consumo di riso integrale è anche vantaggioso per la perdita di peso. [[articoli correlati]] Se non sei abituato, inizia a mangiare prima porzioni più piccole di riso integrale. Solo se ci sei abituato, il riso integrale può essere un sostituto completo del riso bianco. Un altro vantaggio del riso integrale è il suo indice glicemico che è solo 55. Rispetto ad altri risi, che possono contenere un indice glicemico di 70. Ecco perché i diabetici possono mangiare riso integrale. Oltre ad essere ricco di fibre, il riso integrale è anche ricco di vitamine B1 e B2, ferro e calcio di cui il corpo ha bisogno. Pertanto, dovresti considerare di consumarlo d'ora in poi. Si consiglia in una giornata il consumo di 100-150 grammi di riso integrale come dose ideale che non lo sia. Se hai ulteriori domande sulle calorie del riso integrale, chiedi direttamente al dottore nell'app per la salute della famiglia SehatQ. Scarica ora su App Store e Google Play .