La dopamina è un composto della felicità, come aumentare i suoi livelli nel corpo?

L'ormone della felicità è costituito da diversi tipi, uno dei quali è la dopamina. I livelli di dopamina possono essere aumentati naturalmente. Questo articolo discuterà cos'è l'ormone dopamina, i rischi di bassi livelli e come aumentare la dopamina in modo naturale.

Cos'è la dopamina?

La dopamina è un composto chimico (neurotrasmettitore) e ormone nel corpo che è associato a sensazioni di felicità e piacere. Come neurotrasmettitore, la dopamina è responsabile della trasmissione di messaggi tra le cellule nervose. Insieme a serotonina, endorfine e ossitocina, la dopamina è nota come ormoni felici o l'ormone della felicità, perché influisce sul piacere che proviamo. Il ruolo della dopamina non è solo legato alla felicità. Quando la dopamina viene rilasciata nel cervello, crea sensazioni di vigilanza e veglia. Alcune delle funzioni svolte da questo neurotrasmettitore sono:
  • Come il cervello impara le cose
  • Auto motivazione
  • Frequenza cardiaca
  • Funzione dei vasi sanguigni e del flusso sanguigno
  • Funzione renale
  • Processo di allattamento al seno
  • Ciclo del sonno
  • Stato d'animo
  • Controllo della nausea e del vomito
  • Processo del dolore
  • Movimento del corpo

Pericoli quando i livelli di dopamina sono fuori equilibrio

Troppa o poca dopamina può essere dannosa per il corpo ed è stata collegata a una varietà di condizioni mentali e mediche. Se troppo poco, alcuni sintomi che si presentano, vale a dire:
  • È difficile svegliarsi
  • Difficile concentrarsi
  • Mancanza di motivazione
  • Difficile da spostare
Nel frattempo, se i livelli sono eccessivi, una persona mostrerà diversi segni, come ad esempio:
  • Felicissimo (mania)
  • Allucinazioni (vedere o sentire cose che in realtà non esistono)
  • Deliri (credere in qualcosa che non è reale)

Dopamina e disturbi mentali

Alcuni disturbi mentali sono stati anche collegati a problemi con i livelli di dopamina. Questi disturbi mentali sono:

1. Schizofrenia

La dopamina è associata ad allucinazioni e deliri, due marker della schizofrenia. Allucinazioni e deliri possono derivare da un rilascio troppo elevato di dopamina in alcune parti del cervello.

2. Sindrome da deficit di attenzione e iperattività

Sindrome da deficit di attenzione e iperattività o ADHD è un disturbo nei bambini che colpisce il modo in cui focalizzano l'attenzione ed è caratterizzato da una mancanza di autocontrollo. Diversi studi hanno scoperto che l'ADHD può verificarsi a causa della mancanza di dopamina nel corpo del bambino.

3. Depressione

La depressione è forse il disturbo mentale più conosciuto. Alcuni dei sintomi che sorgono quando qualcuno è depresso sono la sensazione che nessuno si preoccupi, tristezza costante, perdita di motivazione e perdita di interesse per tutto. Gli esperti ritengono che i sintomi della depressione siano legati alla disfunzione del sistema dopaminergico. Questa disfunzione può anche essere influenzata da stress, dolore o traumi da eventi passati.

Come aumentare la dopamina in modo naturale

In generale, i livelli di dopamina sono ben regolati nel sistema nervoso. Tuttavia, alcune persone potrebbero riscontrare una carenza di questo composto. Dimentica le droghe pericolose, ci sono diversi modi che puoi fare per aumentare i livelli di dopamina nel corpo, come ad esempio:

1. Consumo di cibi ad alto contenuto proteico

Le proteine ​​sono costituite da una varietà di amminoacidi. Uno di questi è la tirosina, un amminoacido importante nella produzione di dopamina. La tirosina può essere prodotta anche da altri amminoacidi, vale a dire: fenilalanina. Sia la tirosina che la fenilalanina si trovano negli alimenti ricchi di proteine, come uova, carne, prodotti a base di soia compreso il tempeh e latticini.

2. Ridurre i grassi saturi

Gli studi sugli animali hanno rivelato che un consumo eccessivo di grassi saturi può interferire con la trasmissione dei segnali della dopamina nel cervello. Alcune fonti di grassi saturi che dovresti limitare includono burro, olio di cocco, olio di palma e latte ad alto contenuto di grassi.

3. Soddisfa il bisogno di luce solare

La mancanza di luce solare è stata collegata alla diminuzione dei neurotrasmettitori della felicità, inclusa la dopamina. Puoi prendere il sole alle 22:00-14:00, per 15-30 minuti, per soddisfare le esigenze di questo sole.

4. Consumo di fonti alimentari di probiotici

Diversi tipi di batteri buoni nell'intestino svolgono un ruolo nella produzione di dopamina. Nell'intestino ci sono anche molte cellule nervose che producono neurotrasmettitori, tra cui la dopamina. Alcune fonti di vitamine sono tempeh, kimchi, yogurt e kombucha.

5. Dormi a sufficienza

Un sonno adeguato durante la notte, che è di circa 7-9 ore per gli adulti, aiuta a mantenere in equilibrio i livelli di dopamina. La mancanza di sonno riduce anche la sensibilità alla dopamina nel cervello, rendendoti più assonnato. Oltre ai 5 suggerimenti di cui sopra, ti consigliamo anche di esercitarti regolarmente, meditare e ascoltare musica. Queste attività hanno anche un effetto sull'aumento dei livelli di dopamina.

6. Esercizio

Il prossimo modo per aumentare l'ormone della dopamina è fare esercizio. Oltre a essere in grado di migliorare la salute generale, risulta che l'esercizio può anche aumentare i livelli di dopamina nel nostro corpo. In uno studio di tre mesi, i partecipanti che hanno fatto yoga per un'ora per sei giorni hanno sperimentato un aumento significativo dell'ormone dopamina nel loro corpo.

7. Medita

La meditazione è una tecnica usata per calmare la mente. Questa attività può essere svolta stando in piedi, seduti e anche mentre si cammina. Uno studio pubblicato sulla rivista Ricerca cognitiva sul cervello dimostrato, gli otto partecipanti che erano insegnanti di meditazione hanno sperimentato un aumento del 64% dell'ormone dopamina nei loro corpi dopo aver meditato per un'ora.

8. Evita lo stress

Lo stress è un fattore scatenante per molte condizioni mediche. Non solo, lo stress può anche causare una diminuzione del livello dell'ormone dopamina nel nostro corpo. Pertanto, per aumentare i livelli dell'ormone dopamina nel corpo, è necessario superare lo stress nella mente. [[Articolo correlato]]

Note da SehatQ

La dopamina è un composto cerebrale importante per il controllo umore. Puoi fare i metodi sopra descritti per aumentare la produzione di dopamina e migliorare l'umore generale.

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