8 benefici del potassio, una sostanza minerale importante per la longevità

I benefici del potassio per l'organismo sono spesso sottovalutati. Il potassio è infatti uno dei sette macro minerali molto importanti per l'organismo. Almeno, il corpo ha bisogno di 100 milligrammi (mg) di potassio ogni giorno. Senza di essa, il corpo non può funzionare in modo ottimale, quindi le attività quotidiane possono essere interrotte. In realtà, quali sono le funzioni del potassio? [[Articolo correlato]]

I benefici del potassio per l'organismo sono spesso sottovalutati

Vivi più sano con i giusti livelli di potassio Il potassio o potassio è un tipo di minerale in grado di proteggere il corpo da varie malattie. Uno studio dimostra che un'elevata assunzione di potassio può ridurre il rischio di morte fino al 20%. Ecco perché il potassio è chiamato una sostanza minerale che può farti vivere a lungo. Non solo, i benefici del potassio svolgono anche un ruolo nel ridurre il rischio di ictus, abbassare la pressione sanguigna, impedire al corpo di perdere massa muscolare, mantenere la densità ossea e ridurre il rischio di formazione di calcoli renali. Per quelli di voi che vogliono sentire i benefici del potassio per il corpo, identifichiamo le varie funzioni del potassio per il corpo come segue:

1. Abbassare la pressione sanguigna

L'ipertensione è uno dei fattori per l'insorgenza di malattie cardiache. Mangiare cibi che contengono potassio può effettivamente ridurlo. Perché il potassio può aiutare il corpo a liberarsi del sodio. Livelli di sodio troppo alti nel corpo possono aumentare la pressione sanguigna, specialmente nelle persone che hanno già la pressione alta. In uno studio, alle persone con pressione alta è stato chiesto di mangiare cibi che contengono potassio. Di conseguenza, hanno sperimentato una diminuzione della pressione sanguigna sistolica.

2. Prevenire l'ictus

Un ictus si verifica quando il flusso sanguigno al cervello diminuisce. Ogni anno, 130.000 persone negli Stati Uniti muoiono di ictus. Questa è la prova che l'ictus è una malattia grave che non può essere sottovalutata. Diversi studi hanno anche dimostrato che mangiare cibi contenenti potassio ha il potenziale per prevenire "l'arrivo" dell'ictus. In un'analisi di 33 studi che hanno seguito più di 128.000 persone, i ricercatori hanno scoperto che gli intervistati che consumavano più potassio avevano un rischio ridotto di ictus del 24%.

3. Prevenire l'osteoporosi

Questa sostanza minerale, nota anche come potassio, ha il potenziale per prevenire l'osteoporosi. Le malattie che colpiscono le ossa e spesso attaccano gli anziani (anziani) sono una delle conseguenze di una mancanza di calcio nel corpo. Apparentemente, mangiare cibi ricchi di potassio può ridurre la quantità di calcio che viene sprecata attraverso l'urina. In uno studio che ha coinvolto 62 donne anziane (45-55 anni), i ricercatori hanno scoperto che gli intervistati che consumavano più potassio avevano la massa ossea totale maggiore. Leggi anche: 13 alimenti che contengono potassio oltre alle banane

4. Prevenire i calcoli renali

Una delle cause dei calcoli renali sono i livelli di calcio troppo alti nelle urine. Il potassio può anche prevenire i calcoli renali riducendo i livelli di calcio nelle urine. In uno studio durato quattro anni, i ricercatori hanno scoperto che gli intervistati che consumavano più potassio avevano un rischio ridotto del 51% di sviluppare calcoli renali. Nel frattempo, nelle donne, i benefici del potassio possono ridurre il rischio di calcoli renali fino al 35%.

5. Ridurre il contenuto di acqua in eccesso

La ritenzione idrica si verifica quando il corpo ha acqua in eccesso, quindi può verificarsi gonfiore nel corpo. Se non vuoi che ciò accada, mangiare cibi contenenti potassio può essere la cura. Gli studi spiegano che il potassio può aumentare la produzione di urina, quindi la ritenzione idrica non si verifica nel corpo.

6. Proteggi il corpo dalle malattie cardiache

In uno studio, gli intervistati che hanno consumato 4.096 mg di potassio hanno avuto un rischio ridotto di malattie cardiache del 49%, rispetto a coloro che hanno consumato solo 1.000 mg di potassio al giorno. Mangiare cibi che contengono potassio può ridurre i livelli di sodio nel corpo. Pertanto, non sorprenderti se il rischio di malattie cardiache può essere ridotto.

7. Mantieni un sistema nervoso sano

Il sistema nervoso svolge un ruolo nel trasmettere messaggi (impulsi nervosi) tra il cervello e il corpo. Se la salute del sistema nervoso non viene mantenuta, questi messaggi non possono essere trasmessi correttamente. Un buon sistema nervoso può mantenere le contrazioni muscolari, la frequenza cardiaca e i normali riflessi del corpo.

A quanto pare, la mancanza di livelli di potassio può avere un impatto negativo sulla capacità del corpo di generare impulsi nervosi. Pertanto, si ritiene che i benefici del potassio mantengano un sistema nervoso sano.

8. Mantieni la salute dei muscoli

Citato dal Nutrition Journal, il consumo di potassio può ridurre il rischio di perdere massa muscolare negli uomini. La diminuzione della massa muscolare può essere influenzata da molti fattori, tra cui la sensibilità all'insulina e l'acidosi metabolica. Fortunatamente, il consumo di questo minerale può superare questo problema. Leggi anche: Può causare insufficienza cardiaca alla paralisi, attenzione ai segni di eccesso di potassio

Il fabbisogno giornaliero raccomandato di potassio

Il potassio è un minerale che si trova in molti alimenti. Pertanto, soddisfare l'assunzione giornaliera di potassio non è in realtà difficile. L'assunzione raccomandata di potassio è di 3.500-4.700 mg al giorno. Pertanto, non dimenticare di mangiare almeno un tipo di cibo con contenuto di potassio. Inoltre, il livello normale di potassio nel corpo è di 3,5-5 milli equivalenti per litro (mEq/L). Nel frattempo, un livello di potassio di 5,1-6 mEq/L è considerato lieve iperkaliemia. Livelli di potassio di 6,1-7 mEq/L sono classificati come iperkaliemia moderata e livelli di potassio superiori a 7 mEq/L sono considerati iperkaliemia grave. Leggi anche: Può causare insufficienza cardiaca alla paralisi, attenzione ai segni di eccesso di potassio

Alimenti che contengono potassio

Il salmone cotto contiene 414 mg di potassio.Per quelli di voi che sono confusi sulla ricerca di tipi di alimenti che contengono alti livelli di potassio, la seguente è una lista come raccomandazione:
  • Piselli cotti: 271 mg
  • Banana: 358 mg
  • Salmone cotto: 414 mg
  • Cavolo riccio: 447 mg
  • Spinaci cotti: 466 mg
  • Patate cotte: 475 mg
  • Avocado: 485 mg
  • Patata dolce al forno: 670 mg
  • Fagioli borlotti cotti: 646 mg
Si prega di notare che l'aumento dell'assunzione di potassio con gli integratori non è raccomandato. In molti paesi, le autorità alimentari locali limitano persino il contenuto di potassio negli integratori (senza prescrizione medica) a soli 99 mg. Inoltre, consumare troppo potassio dagli integratori è considerato pericoloso, perché può danneggiare l'intestino e causare aritmie cardiache che possono portare alla morte. Se hai una condizione di carenza di potassio, il medico prescriverà un integratore di potassio.

Note da SehatQ

I benefici del potassio sono necessari al tuo corpo. Pertanto, non esitare a mangiare alcuni alimenti che contengono potassio, se non hai un'allergia ad esso. Se vuoi aumentare l'assunzione di potassio con gli integratori, è una buona idea consultare prima il medico. Se vuoi consultare direttamente, puoichatta medico sull'app per la salute della famiglia SehatQ.

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