LDL è il colesterolo cattivo di cui dovresti stare attento

In un test del colesterolo, un tipo di grasso nel sangue che verrà misurato è lipoproteine ​​a bassa densità (LDL). LDL è il colesterolo cattivo che può portare ad infarti e ictus se non controllato adeguatamente. [[Articolo correlato]]

Cosa sono il colesterolo e le LDL?

Il colesterolo è in realtà innocuo perché il tuo fegato lo produce naturalmente. Il corpo ha bisogno del colesterolo per formare le membrane cellulari, gli ormoni e la vitamina D. Tuttavia, il colesterolo non può svolgere da solo tutti questi processi. Per aiutarlo, il fegato produce lipoproteine ​​e una di queste è LDL. LDL è una lipoproteina che porterà il colesterolo ai vasi sanguigni. Ma se i livelli nel sangue sono troppo alti, l'LDL può accumularsi sulle pareti dei vasi sanguigni. Questo accumulo è noto come placca di colesterolo. Nel tempo, questa placca può restringere i vasi sanguigni, limitare il flusso sanguigno e aumentare il rischio di coaguli di sangue. Se un coagulo di sangue blocca un'arteria nel cuore o nel cervello, può verificarsi un infarto o un ictus. Non solo colpisce il cuore e il cervello, i livelli di LDL troppo alti possono anche interferire con la digestione. L'eccesso di colesterolo cattivo nella bile può causare calcoli biliari. Questi calcoli biliari possono essere molto dolorosi.

Quando l'LDL è considerato alto?

Il numero normale di livelli di LDL è 100-129 md/dL. Tuttavia, si raccomanda agli adulti sani di avere livelli di LDL di 100 md/dL e inferiori. Se supera i 129 md/dL, sei considerato avere alti livelli di LDL. Questo numero deve essere ridotto in modo da ridurre anche il rischio di problemi di salute che ti riguardano. [[Articolo correlato]]

I test del colesterolo non misurano solo il colesterolo LDL

L'American Heart Association raccomanda alle persone di età pari o superiore a 20 anni di controllare il colesterolo, compresi i livelli di LDL, almeno ogni quattro-sei anni. Nel frattempo, per le persone con una storia familiare di colesterolo alto o fattori di rischio per malattie cardiovascolari, si consiglia di sottoporsi a controlli più frequenti. Oltre a LDL, i test del colesterolo misureranno anche i livelli di colesterolo totale, HDL e trigliceridi. Ecco la spiegazione:

• Colesterolo totale

Questa è la quantità totale di colesterolo presente nel sangue. I livelli di colesterolo totale considerati buoni sono 70-130 mg/dL. Più basso è il numero, meglio è.

• HDL

HDL è il colesterolo buono che nutre il corpo. I livelli ideali di HDL dovrebbero essere superiori a 40-60 mg/dL. Più alto è il numero, meglio è.

• Trigliceridi

Questi sono grassi nel sangue che provengono dal cibo che mangi. Il livello ideale di trigliceridi è 10-150 mg/dL. Proprio come il colesterolo LDL e totale, più basso è il numero di trigliceridi, più sano è. [[articoli correlati]] Prima di controllare il colesterolo, i preparativi che di solito devono essere fatti sono il digiuno per 9-12 ore. Ma se vuoi solo controllare i livelli di HDL e di colesterolo totale, generalmente non hai bisogno di digiunare. Tieni inoltre presente che i farmaci possono influenzare i livelli di colesterolo, come le pillole anticoncezionali. Potrebbe essere necessario smettere di usarlo per alcuni giorni prima di eseguire il test. Per sicurezza, puoi prima consultare un medico.

Come abbassare i livelli di LDL

Hai controllato il tuo colesterolo e il tuo numero di LDL è alto? Non preoccuparti, ci sono vari modi per abbassare l'LDL che sono naturali e facili da fare. Dai un'occhiata alla spiegazione qui sotto!

1. Guarda il tuo peso

Non solo rischiare di aumentare i livelli di LDL, essere in sovrappeso o obesi può anche innescare malattie cardiache e altre condizioni di salute croniche. Uno studio afferma che la perdita di peso può aiutare a ridurre i livelli di LDL.

2. Segui una dieta sana ed equilibrata

I tipi di alimenti che possono aiutare a ridurre i livelli di LDL sono alimenti ricchi di fibre e fitosteroli. I grassi sani sono anche buone fonti per abbassare il colesterolo, come l'olio d'oliva.

3. Esercitati regolarmente

Se non ti sei allenato abbastanza, prova ad aumentare la frequenza lentamente. La durata dell'esercizio che può aiutarti a ridurre i livelli di LDL è di almeno 30 minuti al giorno. Un tipo di esercizio che puoi fare è l'allenamento cardio. Ad esempio, camminare a ritmo sostenuto, correre, fare jogging, andare in bicicletta, nuotare, ballare e altro ancora. Come variante, puoi anche fare altri sport come lo yoga e l'allenamento con i pesi per rafforzare il corpo e ridurre il grasso.

4. Smetti di fumare

Sicuramente sai già che fumare è pericoloso. Uno degli effetti collaterali è che può gonfiare i livelli di colesterolo, compreso LDL. Uno studio mostra che i livelli di colesterolo possono scendere subito dopo aver smesso di fumare. Si dice che l'effetto del fumo sui livelli di colesterolo sia completamente perso in 90 giorni dopo il digiuno del fumo. [[articolo correlato]] LDL è un tipo di colesterolo di cui dovresti essere a conoscenza. Apportare modifiche allo stile di vita per abbassare i livelli in modo che non abbiano un impatto negativo sul tuo corpo. Se i livelli di LDL non si riducono con i cambiamenti dello stile di vita, potresti aver bisogno di farmaci per controllarli. Consulta le tue condizioni con il tuo medico per ottenere il trattamento appropriato.