Allenamento della flessibilità del corpo attraverso la ginnastica di agilità

La ginnastica di agilità è identica agli esercizi di base insegnati dagli insegnanti di sport ai loro studenti a livello di scuola elementare. Tuttavia, questo movimento può essere eseguito anche da adulti che desiderano che il proprio corpo rimanga in forma, flessibile e che possa sempre muoversi attivamente. La ginnastica di agilità è un tipo di ginnastica di base che si concentra sugli aspetti dell'abilità e dell'aspetto. Questo movimento ginnico viene solitamente applicato alla ginnastica a terra, alla ginnastica con attrezzi e ad altre attività che possono essere eseguite con o senza dispositivi di assistenza. Anche se i movimenti possono sembrare semplici, ogni esercizio ha il proprio livello di difficoltà, quindi è altamente consigliato esercitarsi sotto la supervisione di un istruttore o di un insegnante di ginnastica. Per i principianti, si consiglia di eseguire movimenti relativamente facili e con il minimo rischio di lesioni prima di passare ad esercizi più complessi.

ginnastica di agilità

Conoscere i movimenti di base dell'agilità è molto importante in modo da poter ottenere i benefici di questi movimenti senza aumentare il rischio di lesioni. Alcuni dei movimenti di base nella ginnastica di agilità, tra cui:

1. Rotola in avanti (Rotolo davanti)

Il movimento di rotolamento in avanti può essere eseguito utilizzando un tappetino. I passaggi corretti per eseguire questo esercizio sono:

• Accovacciarsi sul tappetino, posizionare entrambe le mani sul tappetino alla larghezza delle spalle, le dita rivolte in avanti
• Solleva le dita dei piedi in modo che i glutei siano sollevati ed entrambe le gambe siano dritte
• Posiziona il collo e la nuca sul tappetino tra le mani in modo che il mento poggi sul petto
• Rotolare in avanti, partendo dalla nuca dietro - vita - fianchi - glutei - piante dei piedi
• Il movimento termina con un back squat.

2. Ripristina (Rotolo dietro a)

Questo esercizio di agilità dovrebbe essere eseguito dopo aver imparato il movimento di rollio in avanti. Rotolare all'indietro richiede più coraggio perché non puoi vedere la direzione e il luogo di atterraggio dove inizia il rollio. Come eseguire correttamente un rollback all'indietro è:

• Posizione squat del corpo con i glutei sul tappetino
• Rotolamento all'indietro con entrambe le mani che toccano il tappetino, entrambi i petti avvicinati alle cosce e assistiti spingendo o respingendo entrambe le mani
• Atterra su entrambi i piedi finché non ritorna la posizione tozza.

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3. Mettiti in piedi (supporto per la testa)

supporto per la testa è una forma di ginnastica di agilità che richiede calma, equilibrio e abilità. Per i principianti, puoi chiedere aiuto a un istruttore, insegnante di sport o un muro per sostenere prima il corpo. Come eseguire questo movimento in modo da evitare lesioni sono:

• In piedi con le piante dei piedi parallele, più di una testa divaricata
• Metti entrambe le mani sul tappetino alla larghezza delle spalle, le dita rivolte in avanti
• Lentamente, posiziona la fronte davanti e al centro di entrambe le mani in modo che formi un triangolo equilatero
• Solleva la vita con le dita dei piedi in modo che la schiena sia dritta, le gambe in alto con le ginocchia piegate. Mantieni l'equilibrio in questo atteggiamento
• Con attenzione, raddrizza entrambe le gambe, le piante dei piedi verso l'alto, in modo che il corpo e le gambe siano dritte.

Se perdi l'equilibrio quando le gambe sono raddrizzate, abbassale di nuovo con le ginocchia piegate e la schiena dritta. Quando le cose si stabilizzano di nuovo, prova a raddrizzare di nuovo le ginocchia. Mantieni l'equilibrio per alcuni istanti. Se la schiena è troppo curva, il corpo viene spinto in avanti e perderà l'equilibrio.

4. Pratica 6 post

Questo movimento di ginnastica di agilità ha 6 elementi di esercizio che devi eseguire, in sequenza o in base alle preferenze, purché vengano eseguiti tutti e sei i movimenti. Lo stesso esercizio in 6 post consiste in:

• Corri sul posto per 2 minuti.
• Oscillare entrambe le braccia e le gambe per 1 minuto.
• Sterzare e dimenarsi per 1 minuto.
• Striscia per 1 minuto.
• Punta di piedi con i piedi destro e sinistro per 1 minuto.
• Sit-up per 1 minuto.

Conosci i limiti del tuo corpo. Non forzare l'allenamento di agilità se le tue condizioni non lo consentono, soprattutto se non sei accompagnato da un istruttore o insegnante di sport più qualificato.