8 frutti che contengono ferro alto per prevenire le malattie

I frutti che contengono ferro non sono ancora molto conosciuti. Finora, la carne oi crostacei sono conosciuti come le più alte fonti di ferro. Sono infatti tantissimi i frutti che contengono tanto ferro che aspettano solo di essere gustati. Soprattutto per vegani e vegetariani che sono confusi sulla ricerca di fonti di ferro. D'ora in poi, non essere più confuso. Conosci alcuni di questi frutti ad alto contenuto di ferro. [[Articolo correlato]]

Elenco dei frutti che contengono ferro alto

Il ferro è un minerale essenziale di cui l'emoglobina ha bisogno per funzionare correttamente. Quando la quantità di emoglobina è sufficiente, i globuli rossi possono distribuire correttamente l'ossigeno nel sangue in modo che gli organi del corpo possano funzionare in modo ottimale. Inoltre, citato dalla Mayo Clinic, la mancanza di assunzione di ferro può causare vari sintomi di anemia dannosa, come affaticamento, colore della pelle pallida, vertigini, dolore al petto e mancanza di respiro. Se non vuoi che si manifestino i vari sintomi di cui sopra, prova una varietà di frutti che contengono molto ferro, come i seguenti:

1. Date

I frutti che contengono ferro vengono spesso mangiati durante il mese di Ramadan. Non c'è niente di sbagliato se ora vuoi consumarlo regolarmente, soprattutto perché il contenuto di ferro è piuttosto alto. In 100 grammi di datteri ci sono circa 4,79 milligrammi di ferro. Oltre a contenere ferro, questi dolci datteri sono anche dotati di altri nutrienti, altre sostanze minerali come calcio, potassio, magnesio, allo zinco!

2. Albicocche secche

Per gli indonesiani, le albicocche non sono famose quanto le arance o i manghi. Ma si scopre che le albicocche secche sono uno dei frutti ad alto contenuto di ferro. Non commettere errori, 100 grammi di albicocche secche contengono già circa 2,7 milligrammi di ferro. Abbastanza per le dimensioni di un piccolo frutto, giusto?

3. Bacche

Le bacche hanno bassi livelli di ferro, che è solo 0,3 milligrammi per 100 grammi. Tuttavia, le bacche come le fragole e le more contengono vitamina C, che può migliorare la funzione del corpo di assorbire il ferro.

4. Prugne secche

Il prossimo frutto che contiene ferro sono le prugne secche. Proprio come le albicocche, forse le prugne non sono un frutto molto popolare. Ma non sottovalutare il contenuto nutrizionale come il ferro che ha. Perché in 100 grammi di prugne secche ci sono 3,52 milligrammi di ferro pronti da mangiare!

5. Anguria

Frutti che contengono ferro Il frutto che è rinfrescante risulta avere un posto nell'elenco dei frutti ricchi di ferro. Questo grande frutto ha 0,24 grammi di ferro ogni 100 grammi di frutta. Inoltre, i benefici dell'anguria contengono anche vitamina C, che consente al corpo di assorbire meglio il ferro.

6. Melograno

Melograno, un frutto ricco di ferro I melograni non sono solo belli da vedere, ma anche buonissimi da mangiare. Inoltre, il melograno è incluso anche nell'elenco dei frutti che contengono ferro. Ogni 100 grammi di melograno contiene 0,3 milligrammi di ferro.

7. Uva secca (uvetta)

L'uvetta non è estranea alla lingua del popolo indonesiano. La popolarità dell'uvetta le ha rese un ottimo condimento per moltissimi cibi, dalle torte al gelato. Apparentemente, l'uva secca è inclusa nel gruppo di frutta che contiene molto ferro. Ogni 100 grammi di uvetta contiene 1 milligrammo di ferro.

8. Lamponi

Oltre al suo gusto delizioso e all'alto valore nutritivo per la salute, poche persone sanno che anche i lamponi sono inclusi nell'elenco dei frutti che contengono ferro. In 100 grammi di lamponi conteneva 1 milligrammo di ferro. Leggi anche: Eccesso di ferro, rende la pelle grigia per le complicazioni

Fabbisogno giornaliero di ferro

Il fabbisogno giornaliero di ferro varia sicuramente, a seconda del sesso e dell'età. Per conoscere il tuo fabbisogno giornaliero di ferro, capisci di seguito la quantità di ferro necessario:
  • Neonati 0-6 mesi: 0,27 milligrammi
  • Neonati 7-12 mesi: 11 milligrammi
  • Bambini 1-3 anni: 7 milligrammi
  • Bambini 4-8 anni: 10 milligrammi
  • Ragazzi 9-13 anni: 8 milligrammi
  • Ragazzi 14-18 anni: 11 milligrammi
  • Ragazzi dai 19 anni in su: 8 milligrammi
  • Ragazze 9-13 anni: 8 milligrammi
  • Ragazze 14-18 anni: 15 milligrammi
  • Donne 19-50 anni: 18 milligrammi
  • Donne anziane (51 anni e oltre) 8 milligrammi
  • Donne incinte: 27 milligrammi
Oltre a mangiare i frutti ricchi di ferro di cui sopra, aggiungi una varietà di altri alimenti che contengono ferro, come la carne rossa alle verdure verdi. Questo è importante per non stancarti di mangiare lo stesso cibo. Leggi anche: Questa è la funzione del ferro che fa bene all'organismo

Note da SehatQ:

Il ferro è un nutriente importante di cui il corpo ha bisogno per prevenire l'anemia e varie altre malattie. Soddisfa il tuo fabbisogno giornaliero di ferro mangiando una varietà di frutti che contengono ferro, così come altre fonti di ferro. Se puoi, soddisfa il tuo fabbisogno di ferro mangiando cibi naturali, piuttosto che integratori. Se infatti scegli un integratore per aumentare il ferro, è una buona idea consultare prima il tuo medico, per conoscere la dose consigliata. Se vuoi consultare direttamente un medico, puoichatta medico sull'app per la salute della famiglia SehatQ.

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