I semi di chia sono semi che provengono dalla pianta della famiglia della menta Salvia hispanica. I semi di chia sono altamente nutrienti e stanno diventando sempre più popolari nelle culture viventi sane. Questo cereale è anche affermato per aiutare a perdere peso, quindi è popolare nelle pratiche dietetiche. Semi di chia per la dieta, possono davvero essere un alimento magico per un corpo magro?
Semi di chia per la dieta, è efficace?
Sfortunatamente, secondo le aspettative delle persone, i semi di chia non hanno dimostrato di essere un alimento miracoloso per la perdita di peso. Gli studi sugli esseri umani non sono stati in grado di dimostrare l'effetto del consumo di semi di chia per la perdita di peso. I semi di chia sono alimenti relativamente ricchi di calorie e grassi. Due cucchiai di semi di chia contengono 138 calorie, inclusi 9 grammi di grasso totale. Secondo uno studio condotto da esperti dell'Appalachian State University, il consumo di semi di chia per una dieta di 50 grammi non ha mostrato una diminuzione del peso corporeo, del grasso corporeo e dei marker di malattie cardiovascolari. Risultati simili sono stati dichiarati anche da Catherine Ulbricht, PharmD, caporedattore dalla collaborazione per la ricerca sugli standard naturali. Ha spiegato che gli studi clinici sui semi di chia per la dieta non hanno avuto alcun effetto sulla perdita di peso anche se avevano il potenziale per essere salutari per le condizioni cardiache. Si dice che i benefici dei semi di chia per la dieta forniscano una sensazione di pienezza perché sono ricchi di fibre. Due cucchiai di semi di chia contengono quasi 10 grammi di fibre. Questa quantità può coprire anche circa il 40% del fabbisogno giornaliero di fibre del corpo. Una dieta ricca di fibre è stata anche collegata alla perdita di peso. Tuttavia, sebbene ricchi di fibre, i semi di chia non sono necessariamente un alimento in grado di perdere peso in breve tempo. La chiave per perdere peso dovrebbe essere quella di ridurre l'apporto calorico in modo che non superi il fabbisogno energetico giornaliero, che può essere ottenuto con una combinazione di cibi sani e attività fisica.Come bere i semi di chia per magri: dipende tutto dalla porzione
Sebbene i semi di chia non siano un alimento miracoloso per la perdita di peso, sono comunque nutrienti e altamente nutrienti ed è un peccato non vederli. Quando inserisci i semi di chia nella tua dieta, puoi prestare attenzione al numero di porzioni per tenere sotto controllo le calorie. Uno o due cucchiai di semi di chia possono essere consumati per ottenere i nutrienti ed evitare effetti collaterali. Ricorda che due cucchiai di semi di chia apportano già 138 calorie. Assicurati di controllare le calorie degli altri alimenti in modo da non superare il fabbisogno calorico giornaliero se hai intenzione di perdere peso. I semi di chia per la dieta possono essere seminati e mescolati nei seguenti alimenti:- Frullati
- Fiocchi d'avena
- Insalata
- Yogurt
- Minestra
- Muffin
- pane fatto in casa
- Cibo al forno al posto delle uova
- Budino
