Come eseguire il movimento Kaya è attraverso questi passaggi

Le pose in kayak possono sembrare spaventose. Ma se stai attento a provare, questo movimento non è così spaventoso come immaginato. Un modo per eseguire il movimento del kayak è praticare altri movimenti per preparare il corpo. Kayang è anche conosciuto come Urdhva Dhanurasana, Chakrasana, verso l'alto posizione dell'arco, ponte posteriore, o pose della ruota, nello yoga. Anche se sembra difficile, non significa che sia impossibile per te provarlo. Tuttavia, farlo ovviamente richiede ancora forza e flessibilità.

Il modo di fare il movimento del kayak è così

Assicurati che i piedi e le ginocchia siano in linea retta. Kayang è una delle mosse piegarsi all'indietro. Questa posa viene fondamentalmente eseguita aprendo il petto, le spalle e i fianchi. Di solito, posa backbend questo è dimostrato verso la fine della sessione di yoga. Le seguenti sono le fasi nel fare kayak.
  1. Sdraiati sulla schiena con la schiena contro il pavimento o un tappetino.
  2. Piega le ginocchia, avvicina i piedi ai glutei. Misura con il dito. Assicurati che le tue dita possano toccare i talloni. Entrambi i piedi devono essere paralleli e distanziati dai fianchi.
  3. Piega i gomiti e porta i palmi delle mani verso la testa. Posizionalo sotto le spalle, con le dita dei piedi rivolte verso i piedi.
  4. Inspira e premi i palmi delle mani e i piedi insieme, sollevando le spalle e i fianchi dal pavimento. Non esercitare immediatamente la massima capacità di sollevare il corpo.
  5. Punta la parte superiore della testa verso il tappetino, assicurandoti di non appesantire troppo il collo.
  6. Usa le mani o i piedi come supporto. Fai una pausa qui per assicurarti che i gomiti rimangano paralleli e non si aprano lateralmente.
  7. Raddrizza le braccia mentre sollevi la testa dal pavimento.
  8. Assicurati che i piedi e le ginocchia siano paralleli a una linea.
  9. Alza di più il petto.
  10. Inizia a raddrizzare le gambe.
  11. In preparazione per terminare la posa di Kayang, porta il mento al petto. Abbassa lentamente il corpo.

    Riposa mentre raddrizzi le gambe sul pavimento.

Prova a fare diverse serie di kayak con tre movimenti per serie. Se non sei ancora abbastanza forte per farlo, combinalo con una o due poseponte.

I vantaggi di fare kayak

Il kayak può aiutare a ridurre il peso in eccesso Il kayak può aumentare la mobilità spinale e aprire il torace. Inoltre, questa posa rafforza anche le braccia, le spalle e le gambe. Nella visione tradizionale, si crede persino che fare kayak sia in grado di migliorare umore. Inoltre, ecco una serie di benefici che possono essere avvertiti dal corpo eseguendo la posa di Kayang.
  • Allunga il corpo

    Il movimento Kayang svolge un ruolo importante come buona posizione di stretching nello yoga. Questa posa è in grado di allungare i muscoli centrali del corpo e allungare le braccia, insieme alle ascelle. Kaya è benefico per il corpo perché fornisce più elasticità.
  • Aumenta la forza ossea e muscolare

    Fare kayak può migliorare la salute della colonna vertebrale e la densità ossea, oltre a supportare il lavoro dei nervi. Inoltre, la posa di Kayang è in grado di allenare la forza dei muscoli del corpo.
  • Migliora l'appetito

    Se non hai voglia di mangiare, non avere fretta di prendere un integratore per aumentare l'appetito. Puoi fare Kayang per superarlo. Quando la testa guarda in basso, assicurati che la mascella sia chiusa. Questa posizione è in grado di allungare il collo, migliorando così le prestazioni digestive. Inoltre, si ritiene che fare Kayang aiuti ad alleviare costipazione, indigestione e altri dolori di stomaco, in modo che l'appetito aumenti.
  • Ridurre il peso in eccesso

    Non poche persone finiscono per fare esercizio eccessivo in palestra o in palestrapalestra, al fine di eliminare i depositi di grasso che causano l'obesità. Il movimento Kayang richiede il supporto dello stomaco e degli organi in esso contenuti, in modo che sia finalmente in grado di ridurre il grasso nello stomaco.
  • Flessibilità di esercizio

    Un altro vantaggio del fare kayak è che aumenta significativamente la flessibilità. Perché Kayang è in grado di allungare bene la colonna vertebrale. Di conseguenza, il corpo diventa più flessibile.
  • Supporta la circolazione sanguigna

    Il movimento Kayang eseguito con la testa rivolta verso il pavimento è stato in grado di aumentare l'apporto di sangue ricco di ossigeno in tutto il corpo. Alla fine, facendo diligentemente questa posa, il viso può sempre apparire fresco.
  • Mantieni la salute mentale

    Uno degli importanti vantaggi del fare kayak è una migliore salute mentale. Perché quando il corpo è in quella posizione, il sangue scorrerà al cervello trasportando ossigeno. Di conseguenza, l'ansia, lo stress e altri disturbi emotivi possono diminuire.
  • Allevia i disturbi respiratori

    Kayang o Chakrasana aiuta i polmoni a funzionare correttamente come un organo respiratorio. Questo movimento è in grado di aprire i polmoni, il che alla fine allevia i problemi respiratori. Pertanto, fare regolarmente kayak può alleviare l'asma, i problemi respiratori e la bronchite.
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A cosa prestare attenzione prima di provare il movimento del kayak

Evita il kayak se hai la pressione bassa Kayang è in realtà una posa yoga che si può dire abbia un livello di difficoltà "avanzato". Quindi, questa posa è più adatta per le persone che hanno esperienza nello yoga. Prima di praticare questo movimento, dovrebbe essere eseguito un riscaldamento per la colonna vertebrale. Se sei un principiante, è una buona idea praticare questa mossa sotto la supervisione di un istruttore esperto. Inoltre, non provare Kayang se soffri di pressione bassa, diarrea o durante la gravidanza. Per saperne di più sulla prontezza del corpo a praticare il kayak e suggerimenti per evitare lesioni dovute al movimento, chiedi direttamente al dottore nell'app per la salute della famiglia SehatQ. Scarica ora su App Store e Google Play.

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