Ci vuole molto tempo per un body builder per ottenere un corpo muscoloso come previsto. Inoltre, non solo l'esercizio fisico come il sollevamento pesi che deve essere fatto. Anche il cibo consumato deve essere selettivo in modo che i muscoli ottengano il massimo apporto. La combinazione è carboidrati, proteine e grassi. Fasi diverse, esigenze nutrizionali diverse. I culturisti devono passare attraverso le fasi massa con più apporto calorico, seguito da una fase taglio con il concetto opposto. Tutto è adattato alle condizioni di ogni corpo.
Alimentazione sana per culturisti
Anche se ci sono fasi massa il che significa aumentare deliberatamente di peso assicurandosi che ci sia un surplus calorico, non significa che il cibo consumato possa essere arbitrario. Al contrario, qualunque cosa venga mangiata da un body builder influisce notevolmente sulla massa muscolare e sul peso. I culturisti devono essere in grado di mantenere il proprio aspetto fisico equilibrato e muscoloso. Nella fase iniziale che è fase di massa, generalmente l'apporto calorico dovrebbe aumentare del 15%. Questa fase può durare da diversi mesi ad anni. Durante il passaggio da fase di massa diventa fase di taglio, l'apporto calorico dovrebbe essere ridotto del 15%. Alcuni consigli per un'alimentazione sana per i body builder sono:1. Guarda il tuo apporto calorico
A seconda della fase che si sta intraprendendo, il fabbisogno calorico di ogni persona che vuole diventare un body builder è diverso. Nel frattempo fase di massa, se la caloria media è di 3.000 al giorno, è necessario aumentare del 15% a 3.450 calorie al giorno. mentre a fase di taglio, L'apporto calorico deve essere ridotto del 15%. Quindi, il numero precedente di calorie da 3.450 al giorno diventa 2.550 al giorno. Questo processo di regolazione dell'apporto calorico deve essere rivisto per almeno un mese.2. Mantieni il peso su e giù
Sebbene il fabbisogno calorico durante ogni fase possa essere molto diverso, gli alti e bassi di peso devono essere davvero mantenuti. Per quanto possibile, non perdere o aumentare di peso più dell'1% del peso corporeo totale. Questo accade ogni settimana. L'obiettivo è che il corpo di un body builder non perda troppa massa muscolare mentre è in palestra fase di taglio. E viceversa, questo viene fatto per evitare un eccessivo accumulo di grasso quando fase di massa.3. Rapporto nutritivo
Prestare attenzione anche al rapporto dei nutrienti consumati dal body builder, in particolare tra carboidrati, proteine e grassi. Il rapporto è fisso anche quando sei dentro fase di massa né fase di taglio. Le raccomandazioni sono:- Le proteine coprono il 30-35% delle calorie
- I carboidrati coprono il 55-60% delle calorie
- Il grasso copre il 15-20% delle calorie
4. Cibo consigliato
Dopo aver conosciuto il rapporto tra i nutrienti, è importante conoscere anche i tipi di alimenti consigliati. Non è necessario distinguere il tipo di cibo consumato durante la fase massa né taglio. Solo la differenza in termini di apporto calorico. I tipi di cibo consigliati sono:- Proteine animali: filetto di manzo, carne macinata, petto di pollo, salmone, merluzzo, filetto
- Latticini: Yogurt, latte magro, formaggio
- Cereali integrali: pane, cereali, farina d'avena, quinoa, riso
- Frutta: arance, mele, banane, uva, pere, cocomeri, frutti di bosco
- Verdure amidacee: patate, mais, manioca
- Verdure: Broccoli, spinaci, pomodori, cetrioli, zucchine, asparagi, funghi
- Semi e noci: mandorle, noci, semi di girasole, semi di chia, semi di lino
- Oli: olio di oliva, olio di avocado, olio di semi di lino
Cibo non consigliato
Alcuni tipi di assunzione che i body builder dovrebbero evitare sono:- Alcol
- Dolcificante aggiunto: zucchero di mais, zucchero semolato, zucchero di cocco, zucchero liquido o alimenti e bevande che contengono dolcificanti aggiunti come caramelle, biscotti, ciambelle, gelati, torte, bevande isotoniche
- Cibi fritti: patatine fritte, strisce di pollo, anelli di cipolla e altri cibi fritti che possono scatenare infiammazioni e altre malattie
