Grasso viscerale o viscerale, il grasso nella pancia è pericoloso

Il grasso è infatti un macronutriente importante per il corpo. Tuttavia, non tutti i tipi di grasso fanno bene alla salute. Uno di questi è grasso viscerale o grasso viscerale. Il grasso della pancia può essere pericoloso perché aumenta il rischio di malattie. Scopri il grasso viscerale e come controllarlo.

Cos'è il grasso viscerale o grasso della pancia?

Il grasso viscerale, noto anche come grasso viscerale, è grasso attivo che lega gli organi nello spazio addominale nel corpo. Il grasso viscerale è comunemente indicato come grasso della pancia. Il grasso viscerale è indicato come grasso attivo perché può aumentare attivamente il rischio di varie malattie. Poiché si trova nella cavità addominale, sarà difficile per noi sentire il grasso viscerale. Se riesci a pizzicare la pancia che sembra grassa, non è necessariamente grasso viscerale. Il grasso che possiamo toccare e sentire nello stomaco è chiamato grasso sottocutaneo.

I pericoli del grasso viscerale per la salute

Poiché a scuola, possiamo conoscere la funzione del grasso per immagazzinare le riserve energetiche in eccesso. Ma in realtà il grasso può anche produrre ormoni e sostanze infiammatorie, soprattutto grasso viscerale. Il grasso viscerale è altamente attivo e produce marcatori di infiammazione nel corpo, come IL-6, IL-1β, PAI-1 e TNF-α. Gli ormoni prodotti dal grasso possono innescare l'infiammazione e aumentare il rischio di varie malattie croniche, comprese le malattie cardiache. Un'altra teoria del rischio viscerale è la teoria del portale. Secondo questa teoria, il grasso viscerale rilascia nel corpo marcatori di infiammazione e acidi grassi liberi, che poi circolano attraverso la vena porta fino al fegato. La stessa vena porta è responsabile del trasporto del sangue dall'intestino, dal pancreas e dalla milza al fegato. Il trasporto di marcatori di infiammazione e acidi grassi liberi come "passeggeri oscuri" provoca l'accumulo di grasso nel fegato. Aumenta anche il rischio di insulino-resistenza epatica e aumenta il rischio di diabete di tipo 2.

Complicanze avverse del grasso viscerale

Il grasso viscerale può innescare rapidamente problemi di salute. Questo grasso può causare insulino-resistenza, anche se il paziente non ha mai avuto diabete o prediabete. Gli studi suggeriscono che la resistenza all'insulina è causata dalla proteina legante il retinolo rilasciata dal grasso viscerale. Oltre alla resistenza all'insulina, il grasso viscerale può anche aumentare rapidamente la pressione sanguigna. Lasciare il grasso viscerale in eccesso nel corpo può aumentare il rischio di varie altre malattie molto gravi, ad esempio:

1. Infarto e malattie cardiache

Un ampio studio su donne europee di età compresa tra 45 e 79 anni ha concluso che quelle con la vita ampia (e quelle con la vita più grande in relazione alle dimensioni dell'anca) hanno più che raddoppiato il rischio di sviluppare malattie cardiache. Il rischio è ancora quasi raddoppiato anche dopo l'aggiustamento per diversi altri fattori di rischio, tra cui pressione sanguigna, colesterolo, fumo e BMI. Nelle donne sane e non fumatrici, ogni 5 cm di girovita in più aumenta il rischio di malattie cardiovascolari del 10%.

2. Asma

In un ampio studio sugli insegnanti in California, le donne con alti livelli di grasso viscerale (circonferenza della vita superiore a 35 pollici) avevano il 37% in più di probabilità di sviluppare l'asma rispetto alle donne con vita più piccola nonostante il loro peso normale. I ricercatori ritengono che il grasso della pancia possa aumentare il rischio di asma perché ha effetti infiammatori in tutto il corpo, comprese le vie aeree.

3. Cancro al seno

Un'analisi combinata di diversi studi ha rilevato che le donne in premenopausa con obesità addominale (dimensione della vita sproporzionata rispetto alla loro altezza) erano a maggior rischio di sviluppare il cancro al seno. Una vita ampia era anche associata al rischio di cancro al seno tra le donne in postmenopausa, ma l'effetto non era significativo dopo aver preso in considerazione l'IMC.

4. Cancro del colon-retto

Le persone con il grasso più viscerale hanno un rischio triplo di sviluppare adenomi colorettali (polipi precancerosi) rispetto a quelle con il grasso meno viscerale, secondo uno studio coreano sull'American Journal of Gastroenterology (gennaio 2010). I ricercatori hanno anche confermato che i polipi adenomatosi nell'intestino sono associati alla resistenza all'insulina, che potrebbe essere un meccanismo che aumenta il rischio di cancro.

5. Demenza

I ricercatori della Kaiser Permanente hanno scoperto che le persone sui 40 anni con i più alti livelli di grasso della pancia, rispetto a quelle con meno grasso della pancia a quell'età, avevano quasi tre volte più probabilità di sviluppare la demenza (incluso il morbo di Alzheimer).

Come si effettua la diagnosi di grasso viscerale?

Il modo più accurato per diagnosticare il grasso viscerale è utilizzare una TAC o una risonanza magnetica. Ma sfortunatamente, questa procedura costa un sacco di soldi e richiede molto tempo. Di solito, questa scala di grasso viscerale è compresa tra 1 e 59. La scala del grasso viscerale sano è inferiore a 13. Se la diagnosi di grasso viscerale è compresa tra 13 e 59, il paziente dovrà subire cambiamenti nello stile di vita.

Suggerimenti per ridurre il grasso viscerale

Fortunatamente, possiamo ridurre il grasso viscerale vivendo uno stile di vita sano. Perdendo e controllando il peso, anche il grasso viscerale sarà ridotto. Alcuni semplici modi per ridurre il grasso viscerale, vale a dire:

1. Prova una dieta a basso contenuto di carboidrati

Una dieta a basso contenuto di carboidrati è una dieta efficace per controllare il grasso viscerale. In effetti, alcuni studi hanno scoperto che una dieta a basso contenuto di carboidrati è più efficace di una dieta a basso contenuto di grassi nel ridurre i livelli di questi grassi attivi. Didascalia La dieta keto, un'altra dieta a basso contenuto di carboidrati, ha anche il potenziale per controllare il grasso viscerale.

2. Aumenta l'esercizio aerobico

L'esercizio aerobico o cardio è un modo divertente per ridurre il grasso viscerale, aiutando a bruciare calorie. Puoi combinare l'esercizio aerobico con una dieta sana.

Alcuni tipi di esercizi aerobici facili da eseguire sono la corsa e la camminata.

3. Consumare più proteine

Le proteine ​​sono un nutriente essenziale per il controllo del peso. Questo macronutriente può sopprimere la fame aumentando gli ormoni associati alla sensazione di pienezza. Le proteine ​​possono anche aumentare il metabolismo del corpo, quindi si spera che anche il peso corporeo e il grasso viscerale nel corpo diminuiscano. Gli studi dimostrano che gli individui che mangiano molte proteine ​​tendono ad immagazzinare meno grasso viscerale.

4. Limitare il consumo di alcol e zucchero

L'impatto dello zucchero in eccesso non è così dolce come sembra. Vari studi hanno scoperto che le persone che consumano zucchero in eccesso tendono ad avere un grasso viscerale più alto. Così è l'alcol. Sebbene siano ancora necessari ulteriori studi, alcuni studi suggeriscono che il consumo eccessivo di alcol può indurre una persona a immagazzinare più grasso viscerale.

5. Evita i grassi trans

Il grasso trans è un tipo pericoloso di grasso sintetico. Questi grassi si trovano spesso negli alimenti trasformati, come patatine e prodotti da forno. Sebbene deliziosi, vari studi rivelano che i grassi trans possono aumentare il grasso viscerale.

6. Dormi a sufficienza

Abbastanza riposo è molto importante per la salute. Alcune ricerche dicono che la mancanza di sonno può aumentare i livelli di grasso viscerale. D'altra parte, se dormiamo a sufficienza, anche questo grasso diminuirà.

Ottieni abbastanza del tuo fabbisogno giornaliero di sonno, che è di 7-9 ore al giorno. [[Articolo correlato]]

7. Aumenta l'assunzione di fibre solubili

La fibra principale è divisa in due, cioè fibra solubile e fibra insolubile. La fibra solubile che entra nell'intestino sarà fermentata dai batteri buoni e convertita in acidi grassi a catena corta. Gli acidi grassi a catena corta possono essere nutrienti per le cellule intestinali. È stato anche riportato che gli acidi grassi a catena corta riducono il grasso viscerale, riducendo la fame.

Note da SehatQ

Il grasso viscerale o grasso viscerale è grasso dannoso nell'addome che può aumentare il rischio di malattie croniche. Ma fortunatamente, possiamo ridurre questo tipo di grasso attivo mangiando cibi sani, dormendo a sufficienza ed esercitandoci.

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