6 vantaggi di Jumping Jack per la salute fisica e mentale

Beneficio jack che salta come sport cardio è ancora meno prestigioso di sit up o sollevamento. Ma non commettere errori, sport pliometrico Questo ha molti vantaggi per la salute fisica e mentale, lo sai. Aggiungere altro, jack che salta è uno sport che colpisce tutte le parti del corpo. Quindi non solo il grasso nello stomaco che può essere bruciato, ma anche nelle braccia e nelle gambe.

Beneficio jack che salta per la salute fisica e mentale

Salto jack incluso negli sport pliometrico. Significa, jack che salta Questo viene fatto saltando mentre si aprono le braccia e le gambe di lato. Movimenti eseguiti in jack che salta può allenare la forza del cuore, dei polmoni e dei muscoli allo stesso tempo. Quella che segue è una spiegazione completa dei benefici dell'esercizio fisico su questo.

• Ossa sane

Beneficio jack che salta Ciò che spesso viene dimenticato è la salute delle ossa. Finora, ci sono ancora molte persone che si concentrano solo sulla perdita di peso durante l'esercizio. Tuttavia, facendo jack che salta Può anche promuovere ossa sane. Salto jack aiuta a ridurre il rischio di perdita ossea e ad aumentare la forza ossea, soprattutto nelle persone a rischio di osteoporosi.

• Perdere peso

Come la maggior parte degli allenamenti cardio, jack che salta Può anche aiutarti a bruciare i grassi e raggiungere il tuo peso ideale. Immagina, fallo jack che salta si ritiene che per 30 minuti bruci 186 calorie in persone che pesano 70 chilogrammi.

• Buon impatto su tutti i muscoli del corpo

Salto jack è allenamento per tutto il corpo, il che significa che quasi tutte le parti del corpo ne sono interessate. Non solo, i vantaggi jack che salta anche in grado di aumentare la temperatura e la capacità aerobica. Non c'è da stupirsi se jack che salta Questo è spesso fatto in una sessione di riscaldamento. Bisogno di sapere, allenamento per tutto il corpo come jack che salta può aiutarti a perdere peso e costruire muscoli in modo efficace.

• Alleviare lo stress

esercizio jack che salta non solo un buon impatto sulla salute fisica. Perché, la maggior parte degli sport aerobici come jack che salta, è considerato efficace nel migliorare l'umore in modo che lo stress possa essere superato. Non sorprendentemente, allenamento per tutto il corpo come jack che salta può infatti aiutare il corpo a produrre gli ormoni della felicità, che non sono altro che endorfine.

• Fa bene alla salute del cuore

Salto jack può aumentare rapidamente la frequenza cardiaca. Questo è molto importante, perché può essere un punto di riferimento per la tua precisione nell'esercizio. L'esercizio che aumenta la frequenza cardiaca fa molto bene al cuore. Che si tratti di esercizi a bassa o alta intensità, fare jack che salta come riscaldamento può aiutare la frequenza cardiaca a essere nella zona ottimale. L'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) raccomanda di fare almeno 150 minuti di esercizio aerobico a settimana. Salto jack incluso nell'esercizio aerobico che può nutrire il sistema cardiovascolare, abbassando la pressione sanguigna.

• Aumenta la forza muscolare

Beneficio jack che salta può anche aumentare efficacemente la forza muscolare, in particolare i muscoli coinvolti nel movimento, ovvero polpacci, fianchi, addome, parte bassa della schiena e spalle.

C'è un rischio?

Beneficio jack che salta Proprio come lo sport pliometrico altro, ovviamente jack che salta hanno un rischio di lesioni, soprattutto alle articolazioni del corpo come ginocchia e caviglie. Il rischio sarà maggiore se ti costringi a fare pratica jack che salta con alta intensità, quando non si ha esperienza per farlo. Se hai una malattia che colpisce articolazioni, lesioni muscolari o altri problemi di salute, è una buona idea consultare un medico prima di fare qualsiasi movimento jack che salta Su. Inoltre, le donne incinte che vogliono fare esercizio dovrebbero anche consultare un ginecologo prima di farlo jack che salta. Questo viene fatto per evitare perdite future.

Suggerimenti per fare jack che salta con cassaforte

Beneficiojack che salta prima di provare jack che salta e per ottenere i benefici, è una buona idea conoscere prima i vari suggerimenti per eseguire questi esercizi in sicurezza, come segue:

• Riscaldati prima jack che salta
• Fare jack che salta su una superficie piana
• Usa le scarpe, non i sandali
• Impara la tecnica jack che salta buono e giusto, per evitare lesioni
• Interrompi immediatamente l'esercizio se senti dolore al corpo

Seguendo i suggerimenti di cui sopra, è possibile ridurre il rischio di lesioni. [[Articolo correlato]]

Note da SehatQ:

Proprio come altri esercizi aerobici, per quelli di voi che vogliono provare jack che salta, è meglio consultare prima un medico. Perché alcuni problemi articolari possono peggiorare se costretti a fare esercizio aerobico. Inoltre, i vantaggi jack che salta Quanto sopra può avere un ottimo impatto sulla salute. Se hai ricevuto un "segnale verde" dal medico, incorpora i jumping jacks nel tuo schema di allenamento quotidiano.