10 modi per prevenire le malattie cardiache Questo deve essere fatto

Le malattie cardiache sono un flagello temuto da molte persone. Questa malattia è persino classificata come una delle malattie più mortali al mondo. I dati dell'OMS nel 2015 hanno mostrato che il 70% dei decessi nel mondo è stato causato da malattie non trasmissibili e il 45% di tutti i decessi si è verificato a causa di malattie cardiache e dei vasi sanguigni. Questo ci rende più consapevoli di prevenire le malattie cardiache vivendo uno stile di vita sano.

Come prevenire le malattie cardiache

Riskesdas nel 2018 ha mostrato la prevalenza delle malattie cardiache in Indonesia sulla base della diagnosi del medico, che era dell'1,5%. Le province di North Kalimantan, Yogyakarta e Gorontalo sono le aree con i più alti tassi di prevalenza. L'alta prevalenza ci fa stare attenti e iniziare a fare i seguenti modi per prevenire le malattie cardiache:
  • Dieta sana per il cuore

Avere una dieta sana per il cuore può aiutare a proteggere il cuore, migliorare la pressione sanguigna e il colesterolo e ridurre il rischio di diabete di tipo 2. In una dieta sana per il cuore, dovresti mangiare più verdura e frutta, noci, carne magra e pesce, cibi lavorati senza grassi e cereali integrali. Nel frattempo, limita o riduci l'assunzione di sale, zucchero, carboidrati raffinati, alcol, grassi saturi (carne rossa, latticini interi) e grassi trans (fast food, patatine fritte) per mantenere il tuo cuore sano.
  • Controlla la pressione sanguigna

La pressione alta è un importante fattore di rischio per le malattie cardiache. Controlla regolarmente la tua pressione sanguigna per tenerla sotto controllo. Fai questo controllo almeno una volta all'anno, ma se hai una storia di ipertensione, dovresti controllarlo più spesso. Devi anche fare il giusto stile di vita per controllare la pressione sanguigna.
  • Mantieni il colesterolo normale

Livelli elevati di colesterolo possono ostruire le arterie e aumentare il rischio di malattia coronarica e infarto. Per tenere sotto controllo i livelli di colesterolo e trigliceridi, dovresti far controllare regolarmente il colesterolo. Cambiamenti nello stile di vita e farmaci possono essere raccomandati se vuoi abbassare il colesterolo.
  • Controlla i livelli di zucchero nel sangue

Il diabete ha l'opportunità di aumentare il rischio di malattie cardiache di una persona. Questo perché nel tempo, la glicemia alta può danneggiare i vasi sanguigni e i nervi che controllano il cuore e i vasi sanguigni. Pertanto, è importante che il diabete venga controllato regolarmente per controllarlo.
  • Mantieni il peso normale

Essere in sovrappeso o addirittura obesi può farti sviluppare pressione alta, colesterolo alto e diabete di tipo 2, che possono aumentare le tue possibilità di sviluppare malattie cardiache. Pertanto, è importante che tu mantenga il tuo peso entro un intervallo normale. Puoi fare un calcolo dell'indice di massa corporea per determinare se hai un peso ideale o meno. Se sei in sovrappeso, cerca di perdere peso. La perdita di peso può aiutare a ridurre il grasso nel sangue, abbassare la glicemia e ridurre il rischio di diabete di tipo 2 in modo da evitare malattie cardiache.
  • Smettere di fumare

Una delle cose principali che devi fare per prevenire le malattie cardiache è smettere di fumare. I prodotti chimici nelle sigarette ovviamente possono danneggiare il cuore e i vasi sanguigni. Inoltre, il fumo di sigaretta può anche ridurre l'ossigeno nel sangue in modo che possa aumentare la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca perché il cuore lavora di più per fornire ossigeno a tutto il corpo. Pertanto, smetti di fumare perché può ridurre il rischio di malattie cardiache. Anche se non sei un fumatore, evita l'esposizione al fumo di sigaretta per non diventare un fumatore passivo.
  • Limita il consumo di alcolici

Consumare troppo alcol può causare l'aumento della pressione sanguigna. Inoltre, questa abitudine può anche aumentare le calorie extra nel corpo in modo che il peso possa aumentare. Entrambe le condizioni possono scatenare malattie cardiache. Nel prevenire questa malattia, è necessario limitare il consumo di bevande alcoliche. Se sei un uomo, non bere più di 2 bicchieri di alcol al giorno. Nel frattempo, se sei una donna, non bere più di 1 bicchiere al giorno.
  • Fare attività fisica

Fare almeno 30-60 minuti di attività fisica ogni giorno può aiutarti a prevenire le malattie cardiache. Questa attività può anche farti controllare il peso riducendo così le possibilità di avere la pressione alta, il colesterolo e il diabete che possono scatenare malattie cardiache. Puoi fare attività fisiche, come camminare, fare jogging, nuotare o andare in bicicletta. Assicurati di non esagerare.
  • Dormire a sufficienza

Chi dice che il sonno non è importante per la salute del cuore? Devi sapere se le persone che non hanno sonno hanno un rischio maggiore di obesità, ipertensione, infarto, diabete e ipertensione. Quindi, tutti hanno bisogno di un sonno adeguato e di qualità. La maggior parte degli adulti ha bisogno di almeno 7 ore a notte per dormire. Imposta il tuo programma di sonno e attieniti a quando è ora di alzarti e andare a letto alla stessa ora ogni giorno. Rendi confortevole l'atmosfera della stanza in modo che sia più facile dormire.
  • Controlla lo stress

Lo stress è spesso associato a malattie cardiache perché può aumentare la pressione sanguigna. Lo stress estremo può persino scatenare un attacco di cuore. Pertanto, devi essere in grado di controllare lo stress che stai vivendo. Ci sono diverse cose che puoi fare per controllare lo stress, tra cui meditazione, esercizio fisico, ascoltare musica, guardare film comici, uscire con gli amici e fare ciò che ami. [[articoli correlati]] Facendo vari sforzi per prevenire le malattie cardiache, il rischio di malattie cardiache può essere ridotto. È importante eseguire i passaggi precedenti in modo coerente in modo che la prevenzione possa essere efficace. Puoi anche consultare un medico per i consigli necessari.

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