Benefici della ginnastica di Kegel, non è facile "bagnare il letto" finché fare l'amore non è più piacevole

Gli esercizi di Kegel sono semplici movimenti per trattenere e rilasciare i muscoli del pavimento pelvico e possono essere eseguiti in qualsiasi momento. I vantaggi degli esercizi di Kegel sono numerosi, che vanno dal rafforzamento dei muscoli del pavimento pelvico in modo che possano trattenere la minzione a fornire una maggiore soddisfazione sessuale durante il sesso. Ci sono molti fattori che influenzano la debolezza muscolare pelvica, come la gravidanza, il parto, l'invecchiamento o le variazioni del peso corporeo. Infatti, se questi muscoli sono deboli, gli organi che sostengono possono scendere nella vagina, causando incontinenza urinaria o, in parole povere, è facile "bagnare il letto". [[Articolo correlato]]

Benefici degli esercizi di Kegel

Alcuni dei vantaggi degli esercizi di Kegel sono:

1. Previene l'incontinenza urinaria

Se una persona soffre spesso di incontinenza urinaria o bagna facilmente il letto quando starnutisce, tossisce o ride, gli esercizi di Kegel possono essere un esercizio per superarla. Inoltre, le persone che sperimentano incontinenza da urgenza urinaria o il desiderio di tornare a urinare anche se hai appena finito di urinare può anche trarre beneficio dagli esercizi di Kegel.

2. Superare i muscoli pelvici deboli

Ci sono diverse condizioni che rendono deboli i muscoli pelvici, come il postpartum, lo sforzo eccessivo dovuto alla stitichezza o il sovrappeso. Il vantaggio degli esercizi regolari di Kegel è quello di superare la debolezza dei muscoli pelvici, soprattutto dopo aver attraversato alcune di queste condizioni.

3. Rafforza i muscoli pelvici durante il sesso

Oltre ai due vantaggi degli esercizi di Kegel di cui sopra, gli esercizi di Kegel possono anche rafforzare i muscoli del pavimento pelvico intorno alla vagina. Tuttavia, gli esercizi di Kegel non sono esercizi per stringere la vagina.

Come fare gli esercizi di Kegel

Gli esercizi di Kegel possono essere eseguiti sempre e ovunque. Non ci vuole molto per farlo, più importante è la costanza della pratica. Ricorda anche che se gli esercizi di Kegel causano dolore, qualcosa non va. Il modo corretto per fare gli esercizi di Kegel è:
  • Trova i muscoli giusti

Per scoprire quali sono i muscoli del pavimento pelvico, prova a fermare il flusso di urina durante la minzione. Sono i muscoli del pavimento pelvico che lavorano per trattenere e rilasciare il flusso di urina. Se hai scoperto dove si trovano i muscoli del pavimento pelvico, significa che gli esercizi di Kegel sono pronti per essere eseguiti.
  • Trova una posizione comoda

Per coloro che sono appena agli inizi, la posizione sdraiata è il più facile da fare per gli esercizi di Kegel. Ma se ci sei abituato, gli esercizi di Kegel possono essere eseguiti stando seduti, in piedi o facendo altre attività.
  • Conteggio del tempo

Quando fai gli esercizi di Kegel, conta 3 secondi ogni volta che trattieni e rilascia i muscoli del pavimento pelvico. Fai questo set più volte al giorno.
  • Messa a fuoco

Esercitati a concentrarti sul rendere più tesi i muscoli del pavimento pelvico, non gli altri muscoli. I muscoli che vengono spesso utilizzati in modo errato durante gli esercizi di Kegel sono i muscoli dei glutei, delle cosce e dello stomaco.
  • Respirazione corretta

Kegels non significa che devi trattenere il respiro per alcuni secondi. Invece, respira rilassato in un conteggio costante mentre fai gli esercizi di Kegel.
  • rappresentanti

Se hai familiarità con gli esercizi di Kegel, puoi eseguire ripetizioni fino a più volte al giorno. Ogni volta che fai gli esercizi di Kegel, ripeti 3 serie. Durante gli esercizi di Kegel, gli altri muscoli dell'addome, della schiena e dei glutei devono rimanere rilassati. Inoltre, non esagerare con gli esercizi di Kegel perché anche i muscoli possono stancarsi e non possono effettivamente svolgere le loro funzioni principali. Se eseguiti regolarmente, i risultati degli esercizi di Kegel di solito si fanno sentire dopo alcune settimane o mesi dopo. Tuttavia, se i disturbi precedentemente avvertiti non sono migliorati affatto, consultare un medico.

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