Tipi di sport per i nervi schiacciati che sono sicuri da fare

È possibile eseguire tipi di esercizi per i nervi pizzicati per alleviare la condizione molto atroce causata dal disturbo. Se la tua condizione non è troppo grave, puoi provare diversi tipi di movimenti di esercizio. Ciò che si intende per nervo schiacciato è una condizione in cui le radici nervose che fanno parte della colonna vertebrale vengono compresse in modo da essere danneggiate e infiammate. I nervi pizzicati possono verificarsi in qualsiasi parte della colonna vertebrale. Alcuni dei punti che vengono più spesso sperimentati sono il rachide cervicale, toracico (parte superiore del torace, vicino all'ascella) o lombare (parte bassa della schiena). I nervi pizzicati si trovano spesso nelle persone di età superiore ai 50 anni a causa della degenerazione spinale che fa sì che le ossa comprimano i nervi circostanti. Il sintomo più tipico di un nervo schiacciato è una sensazione di formicolio nell'area sopra menzionata e talvolta provoca formicolio o intorpidimento alle mani e alle spalle.

Tipi di esercizi per i nervi schiacciati che sono sicuri da fare

In generale, l'esercizio quando il nervo schiacciato persiste non è raccomandato. Il motivo è che questa condizione può indebolire i muscoli della parte superiore del corpo, rendendo difficile lo svolgimento di attività faticose e, se forzata, si teme che possa peggiorare la propria condizione. Tuttavia, non dovresti essere completamente silenzioso in modo che il tuo corpo diventi passivo e i tuoi muscoli si irrigidiscano. Puoi fare esercizi leggeri come camminare o allungare i muscoli con movimenti lenti e rilassati. Prima di provare i movimenti di seguito assicurati di consultare prima il tuo medico.

1. Ponte gluteo

Movimento ponte gluteo in grado di rafforzare i muscoli addominali Questo esercizio mira a rafforzare i muscoli addominali e centrali (nuclei) corpo in modo che il dolore dovuto ai nervi pizzicati diminuisca. Il modo per farlo è tramite:
  • Sdraiati sulla schiena con i piedi sul pavimento.
  • Solleva i fianchi dal pavimento e mantieni la posizione per 5 secondi.
  • Abbassa lentamente la schiena sul pavimento.
  • Ripetere 10 volte.

2. Allungamento ginocchio-torace

Movimento allungamento questo è efficace per allungare la schiena Questo movimento ha lo scopo di allungare la schiena. Come eseguire un tipo di esercizio per questo nervo schiacciato è il seguente.
  • Solleva le ginocchia e tirale verso il petto.
  • Ruota da sinistra a destra, quindi tieni premuto per 5 secondi.
  • Ripetere 10 volte.

3. Inclinazione pelvica

esercizio inclinazione pelvica rafforzerà la curva della parte bassa della schiena Questo esercizio mira a rafforzare la curva della parte bassa della schiena. Puoi farlo:
  • Sdraiati sul pavimento con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.
  • Ruota il bacino in modo che la parte bassa della schiena sia il più piatta possibile con il pavimento.
  • Tieni premuto per 5 secondi.
  • Rilasciare lentamente.

4. Dalla pancia alla colonna vertebrale

Questo esercizio può essere eseguito stando sdraiati.Questo movimento può rafforzare il nucleo del corpo in modo che i nervi pizzicati non si ripetano frequentemente. Come farlo è con i seguenti semplici passaggi.
  • Inizia sdraiandoti o sedendoti su una sedia.
  • Tirare l'ombelico verso la colonna vertebrale in modo che lo stomaco venga risucchiato.
  • Tieni premuto per alcuni secondi.

5. piegamento del mento

Movimento piegamento del mento può alleviare la pressione intorno al collo Questo esercizio è molto adatto da fare se si verifica un nervo schiacciato intorno al collo, perché può ridurre la pressione intorno all'area. Il modo per farlo è tramite:
  • Tira il mento verso il collo in modo da avere la sensazione di avere un doppio mento.
  • Tieni premuto per 5 secondi.
  • Ripetere 10 volte.

6. Sollevamento gambe

esercizio sollevamenti per le gambe in grado di rafforzare i muscoli addominali Questo tipo di esercizio per i nervi schiacciati può rafforzare i muscoli addominali e può essere eseguito mentre si è sdraiati. Il metodo è:
  • Sdraiati su un fianco e raddrizza la parte superiore della gamba.
  • Solleva quella gamba fino al soffitto e torna indietro.
  • Ripetere 5 volte.
  • Fallo dalla parte opposta.
È importante ricordare che le capacità fisiche di ognuno sono diverse. Pertanto, anche i tipi di esercizio per i nervi pizzicati che puoi eseguire variano. L'importante è consultare sempre il proprio tipo di esercizio con il proprio medico in modo che il nervo schiacciato possa riprendersi velocemente, senza nemmeno peggiorare. [[Articolo correlato]]

Corretta gestione dei nervi pizzicati

Da un punto di vista medico, ci sono diverse opzioni che puoi scegliere per trattare un nervo schiacciato, vale a dire:

1. Terapia fisica

Questa terapia è simile all'esercizio, ma sotto la supervisione di un terapista o di personale medico competente. Potrebbe esserti chiesto di cambiare la posizione del tuo corpo mentre sei seduto, mentre dormi o in piedi in modo che i tuoi nervi non ti facciano più male.

2. Uso di droghe

I farmaci raccomandati per alleviare il dolore da nervi pizzicati sono farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS), inclusi ibuprofene o naprossene sodico. I medici possono anche prescrivere farmaci che contengono steroidi, sia per via orale (assunti per bocca) sia per iniezione con lo stesso scopo.

3. Operazione

Se la terapia fisica e i farmaci non risolvono il problema, il medico consiglierà diversi tipi di intervento chirurgico, a seconda della posizione del nervo schiacciato.

Note da SehatQ

Se il nervo schiacciato che stai riscontrando causa dolore cronico e insopportabile, consulta immediatamente un medico. Non fare attività faticose, incluso lo sport, senza il via libera del tuo medico. Per saperne di più sui tipi di esercizio per i nervi schiacciati, chiedi direttamente al dottore nell'app per la salute della famiglia SehatQ. Scarica ora su App Store e Google Play.

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