Questa è una lista di frutti che contengono calcio, freschi e sani!

Il calcio è un minerale molto importante per il mantenimento della salute delle ossa. Di solito quando si parla di fonti di calcio si pensa subito al latte e ai suoi prodotti trasformati. Considerando che oltre al latte, anche la frutta che contiene calcio può essere un'ulteriore fonte di freschezza e salute. Il contenuto di calcio nel frutto non può essere paragonato a latte, sardine o noci. Ma ovviamente non c'è niente di sbagliato se aumenti l'assunzione di calcio in modo naturale includendo i tipi di frutta di seguito nel tuo menu giornaliero.

Frutti che contengono calcio

I seguenti tipi di frutta che contengono calcio sono buoni per il consumo. Le arance possono donare 74 mg di calcio all'organismo

1. Arancione

Ben note come fonte di vitamina C, le arance sembrano anche essere in grado di fornire l'apporto di calcio per il tuo corpo. Si stima che in una grande arancia ci siano circa 74 mg di calcio. Il succo d'arancia che è ampiamente disponibile sul mercato è anche generalmente fortificato con calcio. In un bicchiere di succo d'arancia (circa 240 ml) ci sono circa 27 mg di calcio.

2. Mela

Anche se poco, le mele contengono anche calcio. In una mela di medie dimensioni o circa 120 grammi, c'è un contenuto di calcio di 6 milligrammi. Le banane contengono calcio e carboidrati

3. Banana

La banana è un frutto dal contenuto nutritivo abbastanza completo. Questo frutto è ricco di contenuto di potassio ed è anche uno dei pochi frutti che contengono carboidrati. Tra i molti nutrienti che contiene, c'è un contenuto di calcio di 12 milligrammi in ogni porzione da 150 grammi di banane.

4. Zucca

Tipo di zucca zucca, contiene circa 85 mg di calcio in ogni porzione (circa 130 grammi). Non solo può fungere da fonte di calcio, la zucca è anche fonte di vitamina C e vitamina A. Anche se poco, le albicocche contengono anche calcio

5. Albicocca

Tre piccole albicocche, o circa 120 grammi, possono fornire al corpo 19 mg di calcio.

6. Fichi o fichi

I fichi freschi sono una buona fonte di potassio e magnesio. Ma questo frutto, una volta essiccato, a quanto pare può entrare anche come uno dei frutti che contengono calcio. Mezza porzione di frutta secca o fino a 65 grammi può contribuire fino a 112 milligrammi di calcio per il corpo. L'uva spina può essere utilizzata come fonte alternativa di calcio

7. Uva spina

Il frutto dell'uva spina o che in Indonesia è simile al frutto ciplukan, è uno dei frutti che contengono calcio. In 120 grammi di uva spina essiccata ci sono 72 milligrammi di calcio.

8. Uvetta o uva secca

L'uvetta non può solo contribuire a una sensazione di dolcezza negli snack come torte e pane. Questo frutto, che viene elaborato da uve appassite, contiene anche circa 30 milligrammi di calcio in ogni porzione di esso (circa 40 grammi). [[Articolo correlato]]

Calcio e vitamina D

Affinché tutto il calcio che è stato consumato possa essere assorbito correttamente dall'organismo, è necessario consumare anche vitamina D in quantità sufficienti. In questo modo, i benefici del calcio e della vitamina D, come la prevenzione dell'osteoporosi e il mantenimento della forza ossea, possono essere massimizzati. Il fabbisogno di calcio degli adulti è di 1000 mg al giorno. Nel frattempo, il fabbisogno di calcio delle donne sopra i 50 anni e degli uomini sopra i 70 anni è salito a 1.200 mg al giorno. La maggior parte del fabbisogno di calcio è nei bambini e negli adolescenti di età compresa tra 4 e 18 anni, pari a 1.300 mg al giorno. Se sei riuscito a soddisfare questo fabbisogno giornaliero ma non consumi abbastanza vitamina D, parte del tuo apporto di calcio andrà sprecato, perché non sarà assorbito dall'organismo. Quindi, per ottenere ossa forti, devi soddisfare entrambi. Il fabbisogno di vitamina D per le età 1-70 anni è lo stesso, ovvero 600 UI al giorno. Nel frattempo, gli anziani sopra gli 80 anni hanno bisogno di 800 UI di vitamina D al giorno. Puoi ottenere la vitamina D dalla luce solare e dal cibo. Tuttavia, a differenza del calcio, fino ad ora non esisteva alcun frutto considerato una buona fonte di vitamina D. Questa vitamina si trova solitamente nelle uova, nel pesce e nei funghi. Leggi anche:Si scopre che questo è un buon momento per crogiolarsi al sole.Ora, dopo aver conosciuto l'importante ruolo del calcio e della vitamina D per il corpo, ci si aspetta che tu non sia più negligente nel soddisfare le esigenze di entrambi. Se hai difficoltà, puoi anche soddisfare il fabbisogno di vitamine e minerali assumendo integratori. Ma prima di farlo, dovresti prima consultare il tuo medico in modo da poter determinare il tipo di integratore di calcio più appropriato.