Calorie dell'insalata di frutta, quante in ogni porzione?

Le calorie della macedonia in realtà dipendono dal tipo e dalla quantità di frutta utilizzata come miscela, nonché da condimenti Il selezionato. La frutta è sinonimo di cibi ipocalorici quindi è adatta a chi sta cercando di perdere peso. Tuttavia, devi stare attento quando la frutta viene servita come insalata. Perché le calorie della macedonia possono salire alle stelle, a seconda di condimenti che usi.

Calorie della macedonia per mix

Fondamentalmente, il numero di calorie che entrano nel corpo quando si mangia una macedonia dipende dalla porzione e dal tipo di frutta che si sceglie come miscela. Secondo i registri del Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti, il numero di calorie per frutta fresca per 128 grammi è il seguente:

• Anguria: 46 calorie
• Fragole: 53 calorie
• Mirtilli: 84 calorie
• Mela 57: calorie
• Banana: 134 calorie
• Arance: 81 calorie
• Ciliegia: 87 calorie

Nel frattempo, il numero medio di calorie nelle macedonie se non aggiunte con dolcificanti o condimenti è di circa 77 calorie. In altre parole, la macedonia è davvero un buon menù dietetico, soprattutto come spuntino sano e ipocalorico, per le persone che vogliono perdere peso.

Suggerimenti per preparare la macedonia di frutta

Scegli la frutta fresca per fare un'insalata Nel preparare una macedonia, il conteggio delle calorie della macedonia non è l'unica cosa a cui dovresti prestare attenzione. Mantenere la frutta fresca, soprattutto se la si conserva prima in frigorifero, è altrettanto importante. Scegli quindi frutta veramente fresca e non conservarla in frigorifero troppo a lungo. Inoltre, alcuni tipi di frutta diventano facilmente gialli o marroni (come mele o pere) o che cola (compresi anguria e mango), quindi non si sentono più freschi se mangiati con lunghe pause. Fondamentalmente, puoi usare qualsiasi tipo di frutta che ti piace in una macedonia. Inoltre, la maggior parte della frutta contiene fondamentalmente solo poche calorie ed è ricca di sostanze nutritive, quindi può essere utilizzata come spuntino durante la dieta. La cosa a cui dovresti prestare attenzione è la composizione condimenti Usato. Evita di usare la panna montata, che contiene 51 calorie per 2 cucchiai, in particolare la maionese, che ha 200 calorie per 2 cucchiai.

Anche l'aggiunta di fonti proteiche come noci o formaggio non è raccomandata perché ha il potenziale per aumentare il conteggio delle calorie della tua macedonia. Ad esempio, le arachidi contengono 50 calorie per 1 cucchiaio, mentre il formaggio può raggiungere le 116 calorie per 64 grammi (a seconda del tipo di formaggio). Invece, usa condimenti ridurre le calorie in modo che anche il conteggio delle calorie della tua macedonia non sia troppo elevato, come ad esempio:

• 1 cucchiaio di succo di lime: 4 calorie
• 1 cucchiaio di succo di mela-lamponi fresco: 7 calorie
• 1 cucchiaio di succo d'arancia fresco: 7 calorie
• 1 cucchiaio di succo d'ananas fresco: 9 calorie
• 2 cucchiai di panna montata non caseario: 15 calorie
• 2 cucchiai di yogurt pianura magro: 19 calorie
• 2 cucchiai di yogurt magro aromatizzato: 30 calorie
• 2 cucchiai di panna acida non caseario: 30 calorie

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Un'altra scelta condimenti per macedonia di frutta

Puoi anche fare l'insalata condimenti di ingredienti misti che hanno un gusto più ricco. Il numero di calorie in questo tipo di condimento può essere superiore agli ingredienti sopra, ma comunque inferiore alla maionese.

1. Finta maionese

La finta maionese è fatta con una maionese più leggera in modo da non far salire alle stelle il conteggio delle calorie della macedonia. Per fare la finta maionese gli ingredienti che dovete preparare sono:

• tazza di maionese leggero
• tazza di panna acida senza grassi
• 2 cucchiaini di zucchero
• 2 cucchiaini di succo di limone

Amalgamare bene tutti gli ingredienti, quindi aggiungere alla macedonia. Gli ingredienti di cui sopra renderanno 8 porzioni con ogni porzione (2 cucchiai) contenente 70 calorie (65% da grassi).

2. Miele al limone

Invece di usare sciroppo o condensato zuccherato come condimenti macedonia di frutta, potete sostituirla con una miscela di miele e succo di limone. I materiali che devi preparare sono:

• 4 cucchiai di miele
• 1 cucchiaino di succo di limone
• 1 cucchiaio di succo d'arancia o succo di mela

Questi ingredienti sono sufficienti per 8 porzioni del tuo condimento per macedonia. Il numero di calorie in esso contenute è di 32 calorie per porzione (2 cucchiai). Interessato a provare una macedonia di frutta più sana e ipocalorica? Per saperne di più sui consigli sugli alimenti ipocalorici per la dieta, chiedi direttamente al dottore nell'app per la salute della famiglia SehatQ. Scarica ora su App Store e Google Play.