4 modi per fare sogni lucidi, riconoscere anche i rischi

Di solito quando si sogna, non se ne rende conto. Ma diverso da sogno lucido vale a dire sognare consapevolmente, anche essere in grado di controllare la trama. Modo di fare sogno lucido può variare dall'elaborazione delle fasi del sonno REM al tenere un diario. Ma a parte i benefici per la salute mentale, attenzione agli effetti collaterali di sogni lucidi. Potrebbe esserci un rischio a lungo termine di avere problemi di sonno per la depressione.

Come ottenere sogno lucido

Proprio come qualsiasi altro sogno, fase sogno lucido il più delle volte si verifica durante la fase di sonno movimento oculare rapido o REM. La caratteristica principale di questo sogno è che anche se accade qualcosa di strano nel sogno, sembra così reale. In effetti, le persone che sognano sanno che ciò che stanno vivendo non è la realtà. Possono avere il controllo di ciò che accade. Le emozioni provate erano così intense. Allora, c'è una strategia su come ottenere? sogni lucidi?

1. Aumenta la fase REM

Ricordare sogno lucido avviene nella fase REM, in modo da migliorare il più possibile la qualità del sonno per poter essere in questa fase. Nella fase REM, gli occhi si muoveranno più velocemente, i muscoli di tutto il corpo non si muoveranno e la tendenza a sognare più grande. Per poter vivere questa fase, ottimizza igiene del sonno Dormendo regolarmente, evitando l'accesso ai dispositivi elettronici prima di andare a letto, non mangiando troppo, evitando il consumo di caffeina prima di andare a letto e rendendo l'atmosfera della camera da letto il più confortevole possibile.

2. Tieni un diario

Inoltre, alcune persone riconoscono anche come fare sogno lucido è quello di registrare il ciclo del sonno ogni giorno. Diario o diario dei sogni quindi le possibilità di sperimentarlo sono maggiori. In questo modo, puoi anche diventare più consapevole di queste esperienze man mano che si verificano.

3. Induzione mnemonica di sogni lucidi

Conosciuta anche come MILD, questa tecnica consiste nel convincere te stesso che stai per sognare e che sei consapevole del sogno. Questa tecnica si basa su meccanismi di memoria prospettica o sulla capacità di ricordare eventi futuri. Indirettamente, questo attiva anche la situazione sogni lucidi. La tecnica MILD è più efficace quando una persona è sveglia nel cuore della notte per circa 30-120 minuti, prima di riaddormentarsi. Cioè, questo metodo viene deliberatamente fatto interrompendo la durata del sonno di una persona.

4. Test di realtà

Attività test di realtà Questo viene fatto quando ti svegli e ti addormenti per sapere se stai sognando o meno. La forma può essere qualsiasi cosa. Ad esempio, premendo il dito contro un muro per scoprire se stai sognando. Se non sogni, ovviamente il tuo dito si fermerà quando colpirai il muro. Ma è diverso quando si sogna. Il tuo dito potrebbe passare attraverso il muro. Abituati a fare test di realtà da sveglio ti abituerà ad applicarlo mentre dormi. [[Articolo correlato]]

C'è un rischio?

Molti lo fanno apposta sogno lucido perché il mondo intorno a te si sentirà così fantastico. L'esperienza sensoriale ed emotiva è straordinaria. Ci sono anche molti vantaggi che vanno dall'aumento della creatività, meno incubi, alla riduzione dell'ansia eccessiva. Ma d'altra parte, ci sono alcune prove che sogno lucido ha un lato negativo. Ecco alcune cose da tenere a mente:

• Cattivo impatto sulla salute mentale

È possibile, c'è una connessione negativa tra sogno lucido con il proprio stato mentale. In uno studio del 2018, le persone che hanno sperimentato sogno lucido sentire intensamente anche i sintomi dei disturbi mentali. Inoltre, le tecniche utilizzate per stimolare il verificarsi di sogni reali sono anche rischiose nel lungo periodo. A partire dal causare disturbi del sonno, depressione, ai disturbi dissociativi dell'identità.

• Sonno disturbato

Dato che questo sogno può sembrare reale ed emotivo, ha il potenziale per disturbare il sonno. anche, più metodi per la pesca sogno lucido come la tecnica MILD viene deliberatamente eseguita interrompendo prima di coricarsi. Maggiori dettagli, come arrivare sogno lucido Questo genere di cose può ridurre la durata e la qualità del sonno. Se si verifica continuamente, questa scarsa qualità del sonno può avere un impatto negativo sulla salute mentale di una persona.

• Vulnerabile agli incubi

Come le due facce di una medaglia, c'è anche la possibilità che qualcuno sia più incline ad avere incubi quando è in fase sogni lucidi. Inoltre, le emozioni provate in questo sogno erano intense. Il suo sogno sembrava così reale.

• Influenza sulla personalità

In uno studio dell'Università del Galles Swansea in Inghilterra, le caratteristiche delle persone che possono sognare lucido è avere un centro di controllo sufficientemente alto. Se giudicato in base agli aspetti cognitivi e creativi, il punteggio era ancora più alto. Inoltre, c'è anche una connessione tra questo vero sogno e la propria apertura a nuove esperienze. [[Articolo correlato]]

Note da SehatQ

È abbastanza possibile fare deliberatamente alcune cose per ottenere sogni lucidi. Tuttavia, che sia programmato intenzionalmente o meno, ricorda che ci sono lati positivi e negativi in ​​questo sogno. I concetti che circondano i sogni reali sono ancora piuttosto difficili da imparare. Soprattutto considerando che non molte persone lo sperimentano, è ancora difficile ricercare questa condizione specificamente in laboratorio. Tuttavia, è possibile che la ricerca continui a rivelare cose interessanti su questo fenomeno. Se decidi di provare come fare sogno lucido, assicurati di prendere in considerazione il rischio. Per discutere ulteriormente l'effetto della qualità del sonno sulla salute fisica e mentale, chiedi direttamente al dottore nell'app per la salute della famiglia SehatQ. Scarica ora su App Store e Google Play.