5 modi per sbarazzarsi del nervosismo per quelli di voi che sono spesso nervosi

Ci sono momenti in cui una persona si sente tesa quando ha a che fare con situazioni al di fuori della propria zona di comfort. Le sensazioni che appaiono iniziano da sudori freddi a un cuore che batte. Un modo per rimuovere nervoso consiste nel fare le migliori tecniche di preparazione e respirazione possibili per il rilassamento. Quando ti senti teso, provi un misto di ansia, paura ed entusiasmo allo stesso tempo. La sensazione come se ci fossero le farfalle nello stomaco non è mancata ad accompagnare il momento nervoso. L'innesco di questa tensione può essere diverso per ogni persona, può essere una situazione positiva o negativa.

Perché le persone si innervosiscono?

Sentirsi tesi o nervosi è molto naturale per apparire come risposta del corpo quando ci si sente stressati. Ci sono fattori ormonali e fisiologici che giocano un ruolo quando si affronta qualcosa che è considerato "minaccioso". Di fronte a situazioni stressanti, il corpo produrrà adrenalina. Allo stesso tempo, il cuore batte più velocemente. Anche la pressione sanguigna sale. Non solo, il respiro diventa più veloce in modo che anche l'energia e la prontezza aumentino. Sensazione nervoso questo è solo temporaneo. Dopo che lo stress si è ridotto, il corpo non si sente più teso. A differenza dei problemi mentali come l'ansia eccessiva, la tensione è qualcosa che può essere controllata da soli.

Come rimuovere nervosoe nervoso

La buona notizia è che, indipendentemente da quanto sia dominante la tensione, ci sono sempre modi per ridurla o addirittura eliminarla. Continuando a praticare e provare, senti lentamente nervoso può essere risolto. Quali sono i modi?

1. Consideralo normale

La prima regola per ridurre la tensione è considerarla una normalissima reazione corporea. Una situazione scomoda è molto naturale far sentire qualcuno nervoso. Soprattutto quando sei fuori dalla tua zona di comfort. In effetti, questa tensione può effettivamente aiutare una persona a svilupparsi ulteriormente. Il corpo anticiperà ciò che accadrà. Lentamente, allena la tua mente ad affrontare questa paura e ansia. All'inizio potrebbe non essere facile, ma può aiutare a ridurre la tensione.

2. Preparazione accurata

Più mature sono le preparazioni fatte, il che significa che una persona sarà più preparata ad affrontare la situazione. Per questo, per quanto possibile, fai la preparazione praticando e comprendendo ciò che verrà affrontato. Ad esempio, esercitati prima che arrivi la presentazione del lavoro programmata. Un altro modo che può aiutare è invitare amici o persone più vicine ad accompagnarti nella situazione attesa. Non venire in ritardo sul luogo dell'evento perché può rendere disordinati i preparativi.

3. Rimani fiducioso

Ci sono momenti in cui ti senti nervoso vieni, la capacità di sé è stata messa in dubbio. Buttalo via rimanendo fiducioso e fiducioso di poterlo superare facilmente. Lo stato d'animo deve essere sempre positivo. Non esitare a fare dialogo interiore positivo per motivare e rassicurare te stesso che le cose andranno bene. Immagina che il risultato finale, qualunque cosa accada, è ancora il migliore. Anche ascoltare musica edificante può creare un'atmosfera positiva.

4. Parla con altre persone

Parlare con altre persone può ridurre la tensione Chi è la persona più vicina a cui dire qualcosa? Chiamali quando ti senti nervoso. Condividere ciò che provi può farti sentire bene. Per non parlare dei commenti delle persone più vicine che possono rendere l'umore e i pensieri più positivi. In uno studio del 2014, condividere storie con altre persone, specialmente quelle che hanno vissuto esperienze simili, può ridurre lo stress.

5. Usa esercizi di respirazione

Eseguire potenti tecniche di respirazione per affrontare il nervosismo Ognuno deve avere le proprie tecniche di rilassamento che sono le più efficaci quando si affrontano situazioni stressanti. A partire dalle tecniche di respirazione, dall'ascolto di alcune canzoni o dalla meditazione. Se non sai quale tecnica di rilassamento funziona meglio, imparala finché hai tempo. Le tecniche di respirazione che possono aiutare sono la respirazione diaframmatica o respirazione diaframmatica. Ispirato dalle tecniche yoga pranayama, Il modo più comune è usare la regola 4-7-8. Il modo per farlo è:
  • Apri la bocca ed espira con un suono attraverso la bocca
  • Quindi, chiudi la bocca e inspira lentamente attraverso il naso contando fino a 4
  • Quindi trattieni il respiro per 7 secondi
  • Infine, espira attraverso la bocca con un suono della durata di 8 secondi
Questa tecnica di respirazione 4-7-8 può essere eseguita 4 volte finché non ti senti più calmo. La chiave di questa tecnica è trattenere il respiro per 7 secondi. Se sei abituato, questo modo di respirare può essere fatto con più ripetizioni. [[Articolo correlato]]

Note da SehatQ

Sentire nervoso È molto naturale per qualcuno vivere situazioni al di fuori della propria zona di comfort. Tuttavia, ci sono sempre modi per ridurre o addirittura eliminare la tensione. Se la tensione è così grave da travolgerti, potrebbe essere un segno di un problema più serio, come eccessiva ansia o ansia disturbi d'ansia. Per discutere ulteriormente la differenza tra ansia eccessiva e nervoso, chiedi direttamente al dottore nell'app per la salute della famiglia SehatQ. Scarica ora su App Store e Google Play.

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