Per evitare lesioni mentre si aumenta la gamma di movimento, lo stretching è obbligatorio. Ci sono molti tipi, come lo stretching statico è un esercizio comune per allungare i muscoli prima di iniziare l'esercizio. Non solo per il riscaldamento, spesso lo stretching farà sì che il corpo possa rimanere ottimale nello svolgimento delle attività quotidiane. Come bonus, il rischio di ferirsi è inferiore.
Conoscere lo stretching statico
Quando senti la parola allungamento, Generalmente quello che viene in mente è il movimento nello stretching statico. È facile, facendo alcuni tratti e tenendo premuto per 10-60 secondi prima di provare il movimento successivo. Tutti i tipi allungamento fornire benefici, compreso questo. In effetti, questi movimenti di riscaldamento statico sono un modo efficace ed efficace per aumentare la gamma di movimento di una persona. Non solo, questo tipo di movimento è sicuro anche per chiunque, compresi coloro che non sono abituati ad esercitarsi regolarmente. I benefici che si possono avvertire dopo aver fatto questo tratto sono sicuramente relativi. Tuttavia, ci sono studi che dicono che non riduce il rischio di lesioni di una persona. Ciò è contrario al concetto generalmente inteso dalla società. In linea con questo, uno studio pubblicato su The Journal of Strength and Conditioning Research nel 2014 ha rilevato che il riscaldamento statico prima dell'esercizio limita effettivamente le prestazioni durante l'esercizio. Soprattutto se lo sport che pratichi lo richiede Potere esplosivo come saltare o correre veloce.Lo stretching balistico è soggetto a lesioni?
Tipoallungamento Un'altra cosa che continua ad essere ricercata per il suo potenziale di causare lesioni è lo stretching balistico. Questo è un tipo allungamento intenso con movimenti come lo stretching dinamico. Tuttavia, la differenza è che muscoli e tendini vengono spostati oltre il normale range di movimento. Pertanto, i muscoli si tireranno indietro per allungarsi se tendono a esagerare. Ancora più lontano, allungamento Questo tipo fornisce anche un sacco di rimbalzo e martellamento rapidamente. C'è slancio, forza e utilizzo della forza di gravità. Certo, ci vuole più potenza per farlo. Ecco perché ci sono molti studi moderni che considerano lo stretching balistico facile da causare lesioni. Le persone a cui viene consigliato di farlo non sono tutti, perché ha bisogno di più forza. Generalmente, sono gli atleti e i ballerini che fanno questo tipo di stretching che hanno bisogno di aumentare la flessibilità dei loro corpi. Tuttavia, non è consigliabile eseguire questo allungamento per scopi quotidiani. Non confonderlo con lo stretching attivo perché è una specie di allungamento il secondo, non c'è pressione sulle articolazioni. Il corpo viene allungato ai suoi limiti solo con movimenti controllati.Quando farlo?
Dato che ne esistono di tanti tipi e la balistica non è consigliata a tutti, ovviamente va aggiustata tra allungamento e l'attività fisica da svolgere. Ecco alcuni riferimenti:Stretching attivo e cardio
Stretching passivo dopo una sessione cardio
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