Differenza tra allungamento statico e balistico

Per evitare lesioni mentre si aumenta la gamma di movimento, lo stretching è obbligatorio. Ci sono molti tipi, come lo stretching statico è un esercizio comune per allungare i muscoli prima di iniziare l'esercizio. Non solo per il riscaldamento, spesso lo stretching farà sì che il corpo possa rimanere ottimale nello svolgimento delle attività quotidiane. Come bonus, il rischio di ferirsi è inferiore.

Conoscere lo stretching statico

Quando senti la parola allungamento, Generalmente quello che viene in mente è il movimento nello stretching statico. È facile, facendo alcuni tratti e tenendo premuto per 10-60 secondi prima di provare il movimento successivo. Tutti i tipi allungamento fornire benefici, compreso questo. In effetti, questi movimenti di riscaldamento statico sono un modo efficace ed efficace per aumentare la gamma di movimento di una persona. Non solo, questo tipo di movimento è sicuro anche per chiunque, compresi coloro che non sono abituati ad esercitarsi regolarmente. I benefici che si possono avvertire dopo aver fatto questo tratto sono sicuramente relativi. Tuttavia, ci sono studi che dicono che non riduce il rischio di lesioni di una persona. Ciò è contrario al concetto generalmente inteso dalla società. In linea con questo, uno studio pubblicato su The Journal of Strength and Conditioning Research nel 2014 ha rilevato che il riscaldamento statico prima dell'esercizio limita effettivamente le prestazioni durante l'esercizio. Soprattutto se lo sport che pratichi lo richiede Potere esplosivo come saltare o correre veloce.

Lo stretching balistico è soggetto a lesioni?

Tipoallungamento Un'altra cosa che continua ad essere ricercata per il suo potenziale di causare lesioni è lo stretching balistico. Questo è un tipo allungamento intenso con movimenti come lo stretching dinamico. Tuttavia, la differenza è che muscoli e tendini vengono spostati oltre il normale range di movimento. Pertanto, i muscoli si tireranno indietro per allungarsi se tendono a esagerare. Ancora più lontano, allungamento Questo tipo fornisce anche un sacco di rimbalzo e martellamento rapidamente. C'è slancio, forza e utilizzo della forza di gravità. Certo, ci vuole più potenza per farlo. Ecco perché ci sono molti studi moderni che considerano lo stretching balistico facile da causare lesioni. Le persone a cui viene consigliato di farlo non sono tutti, perché ha bisogno di più forza. Generalmente, sono gli atleti e i ballerini che fanno questo tipo di stretching che hanno bisogno di aumentare la flessibilità dei loro corpi. Tuttavia, non è consigliabile eseguire questo allungamento per scopi quotidiani. Non confonderlo con lo stretching attivo perché è una specie di allungamento il secondo, non c'è pressione sulle articolazioni. Il corpo viene allungato ai suoi limiti solo con movimenti controllati.

Quando farlo?

Dato che ne esistono di tanti tipi e la balistica non è consigliata a tutti, ovviamente va aggiustata tra allungamento e l'attività fisica da svolgere. Ecco alcuni riferimenti:
  • Stretching attivo e cardio

Se hai intenzione di fare cardio o allenamento della forza, Lo stretching attivo può essere parte di un riscaldamento. Scegli movimenti mirati alle articolazioni e ai muscoli che verranno utilizzati durante lo sport. Ad esempio, se hai intenzione di fare squat mentre si trasportano pesi, eseguire movimenti di riscaldamento squat in aria profonda per aiutare il corpo ad adattarsi.
  • Stretching passivo dopo una sessione cardio

Mirando a tutte le articolazioni e ai gruppi muscolari, mantieni ogni movimento per 10-30 secondi. Quindi, ripeti finché non hai accumulato 60 secondi per ogni articolazione e gruppo muscolare. In genere, sono necessari 10 minuti per allungare tutti i principali gruppi muscolari del corpo.
  • Conosci i limiti

Altrettanto importante, riconosci i limiti della gamma di movimento articolare del tuo corpo quando fai stretching attivo e statico. Tuttavia, ricorda di non spingerlo oltre la linea. Idealmente, ci sarà un po' di disagio quando raggiunge il limite, ma nessun dolore. Se si verifica dolore, interrompere immediatamente.
  • Scegli lo sport

Per allenare la flessibilità, prova a scegliere il giusto tipo di esercizio. Esempi come yoga, pilates, barre o tai chi. Altrettanto importante, evita di fare stretching balistico per gli sport di tutti i giorni, a meno che tu non sia un atleta allenato. Il metodo per farlo deve essere assolutamente preciso. In caso di dubbio, ti consigliamo di scegliere lo stretching attivo e statico. [[Articolo correlato]]

Note da SehatQ

Non c'è bisogno di scervellarsi per capire quando fare stretching. Ogni volta che puoi. Il mix ideale è una sessione di esercizi di 20-30 minuti completata da 10 minuti di stretching statico. Per discutere ulteriormente i vantaggi di allungamento, chiedi direttamente al dottore nell'app per la salute della famiglia SehatQ. Scarica ora su App Store e Google Play.

messaggi recenti

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found