Gli alimenti che vanno bene per le donne incinte di 1 mese sono piuttosto diversi e la maggior parte di essi è facile da trovare, sia nei mercati che nei supermercati. Oltre al loro gusto delizioso, questi vari alimenti contengono i nutrienti necessari per la salute delle donne incinte e lo sviluppo dei loro feti. 
Le uova sono un buon cibo per le donne in gravidanza di 1 mese Le uova sono un buon cibo per le donne in gravidanza di 1 mese perché contengono proteine necessarie alle donne in gravidanza e ai feti. Questo alimento contiene anche vitamine e minerali che si ritiene siano buoni per lo sviluppo del cervello fetale. Ma ricorda, non mangiare uova non cotte o crude. Si ritiene che le uova crude o poco cotte possano causare l'ingresso di batteri della salmonella nel corpo delle donne in gravidanza. 
Le verdure, come gli spinaci, aiutano a soddisfare il nutrimento per la madre e il bambino.Come la frutta, anche le verdure sono un buon alimento per le donne incinte di 1 mese. Inoltre, le verdure possono aiutare il feto e le donne in gravidanza a soddisfare l'apporto nutrizionale necessario. Alcune verdure che le donne incinte possono consumare durante la gravidanza includono broccoli, cavoli, spinaci, carote, pomodori, mais e cavoli.
9 cibi buoni per le donne incinte di 1 mese
Una dieta sana è una parte importante della gravidanza. Durante la gravidanza, cerca di mangiare sempre cibi ricchi di sostanze nutritive. I seguenti tipi di cibo sono buoni per le donne incinte di 1 mese.1. Latticini
I latticini come lo yogurt contengono molti nutrienti necessari a un mese di gravidanza. Chiamalo calcio, proteine, vitamina D, grassi sani, acido folico. Vari nutrienti contenuti in questo prodotto lattiero-caseario possono mantenere la salute delle donne in gravidanza e supportare la crescita fetale. Oltre allo yogurt, altri latticini che si possono provare sono il formaggio e il latte. Questi due alimenti contengono molti nutrienti che possono supportare la crescita e lo sviluppo del feto nell'utero. Ad esempio, l'assunzione di proteine quando si entra nel primo trimestre può formare tessuto corporeo, quindi c'è calcio e vitamina D, che supportano lo sviluppo delle ossa e dei denti fetali.2. Alimenti che contengono acido folico
Nelle prime fasi della crescita fetale, l'acido folico è un nutriente importante che deve essere soddisfatto. Perché, come contenuto nel cibo sano per le donne in gravidanza, l'acido folico aiuterà la formazione del tubo neurale fetale. Inoltre, gli alimenti che contengono questi nutrienti possono anche prevenire difetti alla nascita nel cervello e nella colonna vertebrale del bambino. [[articoli correlati]] Secondo uno studio pubblicato su Current Drug Metabolism , l'acido folico ha dimostrato di supportare la crescita e lo sviluppo fetale ed è efficace nel prevenire i difetti alla nascita. Pertanto, per ottenere una gravidanza sana, consumare cibi ricchi di acido folico, come agrumi, noci, verdure a foglia verde, papaia, banane. Nei primi tre mesi, si consiglia alle donne in gravidanza di consumare fino a 400 microgrammi di acido folico al giorno. Quando la gravidanza raggiunge l'età di 4-9 mesi, il fabbisogno di acido folico aumenta a 600 microgrammi al giorno.3. Grano intero
Il grano integrale è anche classificato come un buon alimento per le donne in gravidanza 1 mese. Questi alimenti contengono carboidrati, fibre, vitamine del complesso B e minerali come il ferro che sono molto buoni per la crescita del feto nell'utero. Un certo numero di tipi di cereali integrali che puoi consumare, tra cui: orzo (orzo), riso integrale, to fiocchi d'avena .4. Uova
Le uova sono un buon cibo per le donne in gravidanza di 1 mese Le uova sono un buon cibo per le donne in gravidanza di 1 mese perché contengono proteine necessarie alle donne in gravidanza e ai feti. Questo alimento contiene anche vitamine e minerali che si ritiene siano buoni per lo sviluppo del cervello fetale. Ma ricorda, non mangiare uova non cotte o crude. Si ritiene che le uova crude o poco cotte possano causare l'ingresso di batteri della salmonella nel corpo delle donne in gravidanza. 5. Frutta
I frutti sono alimenti sani che dovrebbero essere consumati dalle donne incinte dall'inizio della gravidanza. Ad esempio, il limone, che secondo uno studio dell'Iranian Red Crescent Medical Journal, ha dimostrato di prevenire la nausea o il vomito nausea mattutina e costipazione. Per completare una buona dieta per le donne incinte di 1 mese, puoi consumare acqua di cocco mescolata con limone [[articoli correlati]] Questa bevanda può rinfrescarti e ridurre la nausea e la disidratazione che di solito compaiono nel 1 ° trimestre di gravidanza. Inoltre, gli avocado sono anche ricchi di benefici per la madre e il feto. Questo frutto verde contiene più acido folico rispetto ad altri frutti. Le donne incinte possono anche mangiare le banane. Secondo uno studio pubblicato sull'Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research, le banane contengono vitamina B6 che può aiutare a trattare i sintomi di nausea e vomito all'inizio della gravidanza.6. Verdure
Le verdure, come gli spinaci, aiutano a soddisfare il nutrimento per la madre e il bambino.Come la frutta, anche le verdure sono un buon alimento per le donne incinte di 1 mese. Inoltre, le verdure possono aiutare il feto e le donne in gravidanza a soddisfare l'apporto nutrizionale necessario. Alcune verdure che le donne incinte possono consumare durante la gravidanza includono broccoli, cavoli, spinaci, carote, pomodori, mais e cavoli. 7. Pesce
La Food and Drug Administration (FDA) degli Stati Uniti e l'Environmental Protection Agency (EPA) consigliano alle donne incinte di mangiare almeno 2-3 porzioni di pesce a settimana. Il pesce contiene molti nutrienti di cui le donne incinte hanno bisogno durante la gravidanza, come acidi grassi omega-3, vitamina B2, vitamina D, vitamina E e minerali come potassio, calcio e fosforo. Sebbene il pesce sia classificato come un buon alimento per le donne incinte di 1 mese, cerca di non mangiare pesce che contiene un alto contenuto di mercurio. Secondo la FDA, i pesci che sono sicuri per il consumo da parte delle donne in gravidanza includono salmone, tilapia e tonno. Se non sei ancora sicuro di mangiare pesce durante la gravidanza, chiedi al tuo ostetrico durante un controllo di gravidanza in ospedale.8. Grani
I cereali integrali, come i semi di chia, sono buoni alimenti per una gravidanza di un mese. Si pensa che i semi di chia aumentino la produzione di globuli rossi durante la gravidanza, sostengano la crescita delle ossa e dei denti fetali e aumentino l'energia durante la gravidanza. Inoltre, puoi provare anche i semi di sesamo perché questi alimenti contengono proteine che possono aiutare la crescita del feto per prevenire la stitichezza durante la gravidanza.9. Manzo
Il manzo è un buon alimento per le donne in gravidanza di 1 mese, perché contiene vitamine del gruppo B, proteine, zinco e ferro. Vari contenuti nutrizionali della carne bovina sono considerati buoni per la salute delle donne in gravidanza e dei feti. Ad esempio il ferro, un minerale importante nella formazione dell'emoglobina. Si prega di notare che le donne incinte hanno davvero bisogno di ferro perché aumenta il volume di sangue nel corpo. Se le donne in gravidanza mancano di ferro, può verificarsi anemia sideropenica. Ma ricorda, scegli manzo a basso contenuto di grassi!Alimenti vietati alle donne incinte di 1 mese
Oltre a conoscere i cibi buoni per le donne incinte di 1 mese, devi anche prestare attenzione a quali cibi dovrebbero essere evitati. Per questo, ecco gli alimenti vietati alle donne in gravidanza di 1 mese:- Squalo, pesce spada, e marlin , alimenti vietati per le donne incinte di 1 mese contengono mercurio alto in modo che possa danneggiare il feto.
- Cibi ricchi di sale , perché peggiora il gonfiore durante la gravidanza.
- Cibo spazzatura , come alimento vietato alle donne in gravidanza 1 mese, cibo spazzatura alto contenuto di calorie e basso contenuto di sostanze nutritive che scatenano l'obesità nelle donne in gravidanza.
- Cibo crudo Questo tipo di cibo vietato alle donne in gravidanza di 1 mese è ancora contaminato da virus, batteri e parassiti che possono danneggiare le donne in gravidanza e il feto.
- Alcol e caffeina , l'alcol aumenta il rischio di aborto spontaneo, parto prematuro, mentre la caffeina peggiora la stitichezza nelle donne in gravidanza.
