Tipi di test completo di idoneità fisica

Comprendere l'idoneità fisica è la capacità del corpo di adattarsi a un dato carico fisico senza causare un affaticamento eccessivo. Questo è qualcosa a cui tutti devono prestare attenzione perché una condizione fisica in forma può tenerti lontano da vari problemi di salute, come malattie del cuore e dei vasi sanguigni. Inoltre, essere in forma renderà anche il corpo più sano e più entusiasta nello svolgere le attività quotidiane. Quindi non sorprende che alcuni esami professionali, come la polizia, gli atleti, i vigili del fuoco o altre professioni che richiedono una condizione corporea ottimale, in genere coinvolgano test di idoneità fisica come uno dei test. Quindi, cosa si fa sul test di idoneità fisica?

Tipi di test di idoneità fisica

Il test di idoneità fisica è un test utilizzato per misurare o valutare la capacità della sua forma fisica complessiva, che consiste in forza, velocità, agilità, flessibilità e resistenza. I tipi di esercizi eseguiti nel test di idoneità fisica includono:

1. Test di forza muscolare e resistenza

I test di forza muscolare e di resistenza possono aiutare a determinare quali gruppi muscolari hanno più forza e quali sono più deboli e a rischio di lesioni. Il test di forza misura il peso massimo che un gruppo muscolare può sollevare in una ripetizione. Nel frattempo, il test di resistenza calcolerà per quanto tempo un gruppo muscolare può contrarsi prima che tu ti senta stanco. Alcuni esempi di esercizi nei test di forza e resistenza, ovvero:

• Squat

Squat Inizia in posizione eretta con i piedi divaricati alla larghezza delle anche. Quindi, abbassa il corpo spingendo la schiena indietro e le braccia dritte davanti a te per bilanciare. Quindi, torna alla posizione di partenza e fai il più possibile.

• sollevamento

sollevamento Inizia con una posizione eretta sullo stomaco con le braccia appoggiate sul pavimento o sul tappetino accanto al petto. Quindi, abbassa le spalle finché non formano gomiti affilati e il petto tocca il pavimento o il tappetino. Ripeti questo movimento il più possibile.

• Pull up

  Pull up è un allenamento per la forza della parte superiore del corpo. Nell'eseguire questa tecnica, devi fare affidamento su barra per trazioni con un movimento su e giù. Pull up può rafforzare i muscoli della schiena, i muscoli delle spalle e delle braccia e migliorare la salute fisica.

• Sit up

Sit up Inizia sdraiandoti sulla schiena con le ginocchia piegate. Tieni le braccia incrociate sul petto o dietro le orecchie. Quindi, solleva il corpo da terra finché il petto non è vicino alle cosce. Torna alla posizione di partenza e ripeti tutte le volte che puoi.

• Salta dritto

Saltare in posizione eretta inizia stando in piedi contro un muro. Quindi, piega le ginocchia e porta indietro le braccia. Quindi, salta il più in alto possibile mentre batti il ​​muro con la mano col gesso per segnare l'altezza del tabellone che hai raggiunto. Non solo per migliorare la forma fisica, questo esercizio può anche aiutare i partecipanti al test ad aumentare la resistenza e perdere peso perché incoraggia la combustione di calorie rendendo più facile per te ottenere il corpo ideale.

2. Test di resistenza del cuore e dei polmoni

Viene eseguito un test di resistenza del cuore e dei polmoni per misurare la tua capacità di utilizzare cuore e polmoni in modo efficace ed efficiente, per fornire ossigeno ed energia durante un'attività fisica. Questo test viene generalmente eseguito percorrendo una distanza di circa 2,4 km e può essere intervallato da camminate se non si è abbastanza forti per correre continuamente.

3. Test di flessibilità

Vengono eseguiti test di flessibilità per verificare la presenza di squilibri nella postura, gamma di movimento e altre rigidità. Questo test può essere eseguito in diversi modi, vale a dire:

• Toccare l'alluce in posizione seduta

Per valutare quanto siano flessibili la parte bassa della schiena e i muscoli posteriori della coscia, prova a sederti sul pavimento con le gambe distese davanti a te. Quindi, solleva le braccia e abbassa il busto e le braccia per toccare le dita dei piedi. Se puoi farlo, il tuo corpo può essere classificato in modo abbastanza flessibile. Se non puoi, non devi sforzarti e provare a esercitarti di nuovo.

• Provando entrambe le mani a toccarsi

Questo test viene eseguito per misurare la flessibilità delle articolazioni del braccio e della spalla. Metti una mano dietro il collo e in basso, mentre l'altra mano cerca di raggiungerla sulla schiena. Se i due possono toccarsi, le braccia e le spalle sono abbastanza flessibili.

4. Prova di velocità

Viene eseguito un test di velocità per misurare la velocità nell'eseguire un movimento in breve tempo. Questo test viene generalmente eseguito correndo velocemente per una distanza da 50 a 200 metri. La forza muscolare delle gambe sarà molto influente nell'allenamento della velocità di movimento.

5. Test di agilità

Il test di agilità viene eseguito per misurare la capacità di controllare l'equilibrio del corpo quando si effettuano movimenti cambiando rapidamente direzione. Questo test viene generalmente eseguito correndo avanti e indietro e salendo e scendendo le scale. Ti verrà dato lo spunto per correre verso la linea e tornare alla posizione di partenza. [[articoli correlati]] Prima di fare un test di idoneità fisica, avresti dovuto fare esercizi regolari da molto tempo in modo che il tuo corpo non si senta scioccato ed eviti il ​​rischio di lesioni. Inoltre, il corpo si abituerà anche a fare i tipi di esercizi sul test in modo che non sia rigido o pigro. Assicurati anche che le tue condizioni siano idonee per fare un test di idoneità fisica. Non dimenticare di abituarti al riscaldamento e al raffreddamento. Inoltre, prenditi cura delle tue condizioni fisiche bevendo abbastanza acqua tra i test per evitare la disidratazione.