Per i nuotatori principianti, imparare la tecnica del nuoto a colpi di farfalla sarà impegnativo. Come suggerisce il nome, il nuoto a farfalla richiede che le braccia si muovano in sincronia mentre una farfalla sbatte le ali. Questo movimento richiede grande energia e conoscenza di tecniche di nuoto superiori ad altri stili di nuoto come stile libero, dorso e rana. La tecnica del nuoto a farfalla richiede anche la massima coordinazione del corpo, partendo dalle mani, dal corpo, fino ai piedi. Questo è uno dei motivi per cui si consiglia ai nuotatori alle prime armi di non provare il colpo di farfalla prima di padroneggiare adeguatamente la tecnica di nuoto.
Tecnica di nuoto a farfalla
Non preoccuparti, i nuotatori alle prime armi possono ancora leggere la teoria della tecnica del nuoto a farfalla come riferimento. Se vuoi provare a praticarlo, si consiglia vivamente di chiedere prima la supervisione di un trainer o di una persona più esperta per la tua sicurezza. In linea di principio, il nuoto a farfalla richiede che il tuo corpo sia il più vicino possibile alla superficie dell'acqua. Quando nuoti, spalle e fianchi dovrebbero essere in posizione orizzontale, mentre i movimenti del corpo dovrebbero essere sincronizzati con la testa e le mani. Per intero, la tecnica di nuoto a farfalla che devi padroneggiare è la seguente.1. Tecnica di respirazione
La tecnica di respirazione utilizzata quando nuoti nel colpo di farfalla consiste nell'immergere la testa nell'acqua prima che le mani si muovano. Questa tecnica assicura che la posizione del corpo rimanga orizzontale in modo da massimizzare anche la propulsione dei piedi. Nella tecnica del nuoto a farfalla, ci sono 4 tipi di tecniche di respirazione, vale a dire:• Stile tradizionale
Questa tecnica viene eseguita secondo la descrizione di cui sopra, vale a dire la testa è sopra l'acqua prima che le mani battano e la vista è diretta in avanti. Per fare ciò, il petto del nuotatore deve sporgere sopra la superficie dell'acqua o essere classificato come un riser alto.• osservatore dell'acqua
Questa tecnica di respirazione è anche classificata come bretella alta perché richiede che il petto del nuotatore sia sulla superficie dell'acqua quando si respira. La differenza dallo stile tradizionale, gli occhi del nuotatore guardano verso l'acqua, da qui il nome osservatore dell'acqua.• Mento surfista
Questa tecnica di nuoto in stile farfalla viene eseguita attaccando solo il collo sopra la superficie dell'acqua per prendere fiato. Posiziona il mento il più vicino possibile all'acqua, guardando in avanti, prima di immergere nuovamente la testa nell'acqua.• Respiro laterale
Questa tecnica richiede l'inclinazione della testa e la bocca aperta per respirare il più vicino possibile alla superficie dell'acqua. Questa tecnica è usata raramente dai nuotatori farfalla professionisti perché si pensa che rallenti il movimento.2. Tecnica di movimento della mano
Il movimento delle braccia nella tecnica del nuoto a farfalla è diviso in tre movimenti ampi che vengono eseguiti contemporaneamente. I passi sono come segue.- Allunga le braccia davanti al corpo sopra la superficie dell'acqua.
- La prima parte della mano che entra in acqua è il pollice.
- Quando entri in acqua, allarga le braccia alla larghezza delle spalle con i gomiti piegati e leggermente più in alto dei palmi.
- Muovi le mani verso il basso e verso l'esterno come se formassi una forma a Y davanti al tuo corpo.
- Ruota e passa le mani l'una contro l'altra, tenendo i gomiti alti.
- Alza e indietro le mani e spazzale parallelamente ai fianchi.
3. Tecnica di movimento del piede
Il movimento delle gambe nella tecnica del nuoto a farfalla si basa sulla forza dei fianchi. Il principio del movimento è con i seguenti passaggi.- I talloni e le piante dei piedi dovrebbero uscire dall'acqua con le ginocchia leggermente piegate per un lembo più stretto.
- Muovi le gambe con decisione, quindi spingi il corpo in avanti. Cerca di tenere i piedi vicini alle caviglie e rimani rilassato.
- Il tuo calcio dovrebbe avvenire mentre il tuo braccio entra ed esce.
- Prova a calciare due volte per ciclo di braccia, una volta per spingere il braccio fuori dall'acqua per il recupero e una volta quando il braccio è in acqua.
4. La posizione del corpo nel nuoto a farfalla
Oltre a prestare attenzione alle tecniche di respirazione e ai movimenti di mani e piedi, devi anche conoscere la giusta posizione del corpo quando nuoti a farfalla, come segue:- La posizione del corpo è diritta parallela alla testa con le spalle e i fianchi che formano un'ostetrica orizzontale con la superficie dell'acqua
- La posizione del corpo deve essere il più vicino possibile alla superficie dell'acqua (non troppo basso)
- Quando si muove, la posizione del corpo deve seguire la corrente dell'acqua (di solito sembrerà sbandata come se formasse la lettera 'S'). Se eseguito con una buona coordinazione con il movimento dei piedi, delle mani e della respirazione, il movimento risulterà più leggero e non si stancherà rapidamente.
