Come aumentare gli ormoni estrogeni, scegliere naturali o integratori?

Le donne in età riproduttiva hanno alti livelli di ormoni estrogeni. Questo ormone svolge un ruolo nella riproduzione e nell'attività sessuale. Tuttavia, in alcune condizioni, l'ormone estrogeno può diminuire, come durante la menopausa. Se questo è il caso, devi sapere come aumentare l'ormone estrogeno. I fitoestrogeni sono composti simili agli estrogeni che possono essere ottenuti dagli alimenti. Si consiglia alle persone in menopausa o che soffrono di una mancanza dell'ormone estrogeno di assumere fitoestrogeni per aumentare gli estrogeni. [[Articolo correlato]]

Come aumentare l'ormone estrogeno attraverso il cibo

Prima di esplorare qualsiasi alimento che contenga fitoestrogeni, tieni presente che questo composto è piuttosto complesso. I fitoestrogeni possono avere effetti sia estrogenici che antiestrogenici. Ecco perché fino ad ora i ricercatori discutono ancora spesso del tema dei fitoestrogeni e dei loro benefici per l'organismo. Oltre a ciò, è importante sapere come aumentare l'ormone estrogeno attraverso ingredienti alimentari come:

1. Frutta secca

Sostituisci i tuoi snack con frutta secca come datteri, prugne, o uvetta che contengono fitoestrogeni piuttosto elevati. Come bonus, questi frutti sono ricchi di fibre e sostanze nutritive di cui il corpo ha bisogno.

2. Soia ed edamame

Il prossimo modo per aumentare l'ormone estrogeno può essere il consumo di semi di soia ed edamame, che sono ricchi di proteine. Il contenuto di isoflavoni nella soia e nell'edamame può funzionare in modo molto simile agli estrogeni naturali. Secondo la ricerca, questo contenuto di isoflavoni può aumentare e diminuire i livelli di estrogeni nel corpo.

3. Aglio

Le cipolle che hanno molte proprietà possono anche aumentare l'ormone estrogeno nel corpo. Uno studio di un mese ha rivelato che le donne che assumevano integratori di olio di aglio potevano prevenire la carenza di estrogeni.

4. Pesca

Frutta pesca o le pesche contengono anche vitamine, minerali e fitoestrogeni chiamati lignani. Non solo, consumando pesca regolarmente può ridurre il rischio di cancro al seno fino al 15%, soprattutto nelle donne che hanno avuto la menopausa.

5. Frutti di bosco

Frutta frutti di bosco come fragole, mirtilli e lamponi possono anche essere un modo alternativo per aumentare l'ormone estrogeno. Non solo, questi frutti sono anche ricchi di antiossidanti, minerali, vitamine e fibre.

6. Tofu e tempeh

Ancora legato ai semi di soia trasformati, una delle fonti popolari di fitoestrogeni consumati è il tofu. L'alto contenuto di isoflavoni può essere un'alternativa anche per i vegani. Tempe contiene anche alti isoflavoni. Non solo, questa proteina è anche ricca di prebiotici, vitamine e minerali.

7. Verdure

Dal gruppo vegetale, i composti di fitoestrogeni possono essere ottenuti da verdure come cavoli, broccoli, cavoli e altri. I tipi di fitoestrogeni presenti in questo ortaggio sono i lignani e il coumestrolo.

8. semi di lino

Uno degli alimenti ad alto contenuto di estrogeni è semi di lino. semi di lino anche una fonte di fibre che può aiutare a ridurre il colesterolo e mantenere un apparato digerente sano. Puoi mescolare semi di lino nelle insalate, frullati, o portalo con lo yogurt.

9. Semi di sesamo

Il consumo di semi di sesamo può anche essere usato come un modo per aumentare l'ormone estrogeno in modo naturale. Perché i semi di sesamo contengono fitoestrogeni che possono imitare l'ormone estrogeno nel corpo. In uno studio sugli animali da esperimento, gli animali da esperimento che hanno consumato semi di sesamo per due mesi hanno sperimentato un aumento dell'ormone estrogeno nei loro corpi. Ma ricorda, sono ancora necessari ulteriori studi per dimostrare come aumentare questo ormone estrogeno. Quando cerchi modi per aumentare l'ormone estrogeno, tieni presente che ci sono ancora rischi derivanti dal consumo di fitoestrogeni. C'è chi chiama questo composto molto buono per l'organismo, ma c'è anche chi chiama il rischio di complicazioni che possono verificarsi. Sono ancora necessarie molte ricerche per chiarire la relazione tra fitoestrogeni e salute umana.

Come aumentare l'ormone estrogeno attraverso gli integratori

Oltre agli alimenti ad alto contenuto di fitoestrogeni, altri modi per aumentare l'ormone estrogeno sono attraverso integratori o sottoporsi a terapia. Alcuni dei tipi alternativi sono:

• Pillola

I farmaci orali per aumentare l'ormone estrogeno sono sotto forma di pillole che vengono spesso assunte dalle donne nella fase della menopausa. Tuttavia, ci sono effetti collaterali come perdite vaginali eccessive, seni sensibili, nausea e mal di testa.

• Unguento

C'è anche un modo per aumentare l'ormone estrogeno in modo topico, cioè con farmaci topici come creme, gel e così via spray. Questo metodo è considerato più sicuro, soprattutto per coloro che hanno problemi di colesterolo e disturbi del fegato.

• Terapia

Come aumentare l'ormone estrogeno che è anche abbastanza popolare è: terapia sostitutiva con estrogeni o ERT. È un'alternativa per le donne che sono nella fase di premenopausa o menopausa. Entro 3 mesi, coloro che si sottopongono a questa terapia sentiranno i cambiamenti. Prima di decidere come aumentare il miglior ormone estrogeno per te, non fa mai male consultare un medico. Finché può ancora passare per via naturale, cioè consumando determinati alimenti, è chiaro che gli effetti collaterali sono minori. Tuttavia, se veramente necessario, anche l'aggiunta dell'ormone estrogeno con la terapia o gli integratori può essere un'opzione. Ma ricorda, calcola sempre quali sono i vantaggi e gli svantaggi come considerazioni principali.