Essere in sovrappeso o obesi può aumentare il rischio di varie malattie pericolose, come malattie coronariche, ictus, diabete, ipertensione e così via. Pertanto, mantenere un peso corporeo ideale è qualcosa che devi fare. Se sei in sovrappeso e vuoi perdere peso, ecco alcuni modi sani ed efficaci per perdere peso. [[Articolo correlato]]
Come perdere peso in modo efficace e sicuro
Ecco 13 modi per perdere peso che sono efficaci, sani e sicuri. Questo modo di essere magri può essere applicato nella tua vita quotidiana in modo che il tuo stile di vita diventi più sano.1. Limitare l'assunzione di carboidrati
Per essere in grado di perdere peso, il primo consiglio da seguire è quello di seguire una dieta a basso contenuto di carboidrati. Puoi sostituire i carboidrati con i cereali integrali (grano intero). Una dieta a basso contenuto di carboidrati può sopprimere l'appetito. Inoltre, il processo metabolico si concentrerà maggiormente sulla combustione dei grassi per produrre energia piuttosto che sull'elaborazione dei carboidrati.2. Fai colazione regolarmente
Un modo per ridurre il peso può essere anche quello di fare colazione. La colazione fornirà importanti nutrienti per il corpo. Saltare la colazione ti farà venire fame tutto il giorno, il che in realtà ti rende costantemente merenda o pranzo in eccesso. Il consumo di uova o altre fonti proteiche è un alimento consigliato per la colazione. La ricerca mostra che una colazione a base di uova (senza carboidrati) può aiutare a ridurre le calorie e il grasso corporeo. Inoltre, abituarsi a consumare il brodo prima di mangiare può anche essere un modo per dimagrire. La zuppa di brodo contiene poche calorie e può aiutarti a mantenerti sazio in modo da non mangiare troppo dopo. Inoltre, il brodo caldo rallenta anche il processo alimentare. Con questo, l'appetito può essere ridotto e la perdita di peso può verificarsi rapidamente.3. Mangia in orario
Mangiare in orario ogni giorno aiuta a bruciare calorie in modo efficace. Questa abitudine può anche impedirti di consumare snack ricchi di grassi e zuccheri. Inoltre, evita l'abitudine di mangiare spuntini durante la notte. L'orario consigliato per la cena non è dopo le 8 o 2 ore prima di andare a letto.4. Consumo di frutta e verdura
Frutta e verdura non sono solo a basso contenuto di grassi e calorie, ma anche ad alto contenuto di vitamine, minerali e altri nutrienti essenziali. Aumentare la porzione di frutta e verdura nella dieta è un consiglio veloce e sottile che è altamente raccomandato.5. Consumo di cibi ricchi di fibre
I cibi ricchi di fibre possono saziarti più velocemente, aiutandoti a mangiare meno calorie. Inoltre, la fibra è utile anche per facilitare e mantenere la salute dell'apparato digerente. Leggi anche: 16 cibi ipocalorici per perdere peso6. Bevi molta acqua
Mantenere il corpo idratato è una cosa importante che devi fare ogni giorno. L'acqua potabile può essere la scelta migliore come punta sottile perché l'acqua non contiene zucchero o calorie che rischiano di aumentare di peso. Si ritiene che bere acqua mezz'ora prima di mangiare aiuti a bruciare più calorie.7. Usa una sala da pranzo più piccola
Usare un contenitore più piccolo o un posto dove mangiare ti renderà più facile gestire le porzioni di cibo. Ti abituerai a mangiare porzioni più piccole e ti abituerai gradualmente a quelle porzioni. Un altro consiglio efficace per perdere peso in modo naturale è ridurre la porzione che mangi di almeno il 10-20%.8. Mangia lentamente
Un altro consiglio sottile che puoi fare è mangiare lentamente e smettere di mangiare prima di sentirti pieno. Lo stomaco impiega 20 minuti per inviare un segnale di sazietà al cervello. Mangiando lentamente, puoi rimanere sazio anche se la porzione di cibo consumata è inferiore al solito.9. Non fare tabù
Fare certi tabù alimentari può effettivamente farti desiderare ancora di più. Tuttavia, è anche necessario regolare la porzione di ciascun alimento consumato in modo che non superi il conteggio calorico giornaliero consentito.10. Scegli un tipo di snack sano
Fornire snack va bene, ma fai attenzione ai tipi di snack forniti. Non tenere scorte di snack cibo spazzatura, cibi lavorati o bevande ad alto contenuto di zuccheri e calorie in modo da poter evitare la tentazione.11. Evita di bere alcolici
Le bevande alcoliche hanno un alto numero di calorie. Nel tempo, il consumo regolare di bevande alcoliche può portare a un significativo aumento di peso. Pertanto, uno dei consigli dimagranti efficaci è evitare completamente le bevande alcoliche.12. Pianifica un programma dei pasti
Pianificare orari appropriati per i pasti può farti dimagrire senza fare una dieta. Fai un buon programma alimentare, a partire da colazione, cena e spuntini tra i pasti e le loro porzioni. Non dimenticare di contare il numero di calorie giornaliere in modo da non superare il consentito.13. Esercizio
L'esercizio è un consiglio magro da non perdere. L'esercizio fisico può bruciare calorie in eccesso e mantenere il corpo sano. I tipi di esercizio consigliati sono camminare, fare jogging, correre, andare in bicicletta e nuotare. Un buon momento per fare esercizio fisico per perdere peso è al mattino, prima di colazione. Si consiglia di allenarsi 3-4 volte a settimana per ottenere i massimi risultati. 10.000 passi al giorno sono un numero produttivo per aiutare a perdere peso senza stare a dieta. Ogni giorno, fai tutto il possibile per rimanere attivo. Leggi anche: 8 tipi di esercizi per una dieta per un corpo più snello14. Consumare più proteine
Mangiare più proteine ti farà sentire sazio più velocemente. Le proteine sono in grado di regolare gli ormoni dell'appetito creando sensazioni di pienezza. Il consumo di proteine può ridurre gli ormoni della fame e aumentare il peptide YY, GLP-1 e colecistochinina degli ormoni della sazietà. Una colazione ricca di proteine ti aiuterà a sentirti sazi più a lungo, così non dovrai mangiare grandi porzioni in fretta. Cerca di mangiare yogurt magro, noci e uova.15. Dormi a sufficienza
Dormire a sufficienza è un modo per perdere peso velocemente, che non è meno importante dell'esercizio fisico e del cambiamento della dieta. Perché l'effetto delle ore di sonno influisce notevolmente sul tuo peso. Gli studi dimostrano che la mancanza di sonno può portare a fame e aumento di peso. Senza dormire a sufficienza, tendi a mangiare porzioni più grandi, a desiderare ardentemente i carboidrati e a scegliere snack grassi. Inoltre, poiché sei stanco, sarai pigro nell'esercizio, il che provoca un rapido aumento di peso.16. Evita lo stress
Evitare lo stress può anche essere un modo per perdere peso senza stare a dieta. Per alcune persone, lo stress può anche aumentare l'appetito perché il cortisolo rimane nel sangue più a lungo, il che segnalerà la necessità per il corpo di ricostituire le sue riserve nutrizionali. Questa condizione può farti mangiare di più. Pertanto, dovresti anche evitare lo stress in modo che l'appetito non aumenti e tu possa perdere peso velocemente.A causa del peso in eccesso
Le persone in sovrappeso possono avere un rischio maggiore di sviluppare varie malattie croniche. Citati dal CDC, una serie di problemi di salute che possono attaccare il corpo se sei obeso sono:- Tutte le cause di morte (mortalità)
- Alta pressione sanguigna (ipertensione)
- Colesterolo LDL alto, colesterolo HDL basso o livelli di trigliceridi
- alto (dislipidemia)
- Diabete di tipo 2
- Malattia coronarica
- Malattia della cistifellea
- Osteoartrite (danno alla cartilagine e all'osso all'interno delle articolazioni)
- Apnea notturna e problemi respiratori
- Cancro
- Bassa qualità della vita
- Malattie mentali come depressione clinica, ansia e altri disturbi mentali
- Dolore fisico
