Non tutti possono farlo headstand alias "in piedi" usando la testa. Sì, questo movimento è davvero una delle posizioni yoga più difficili da conquistare e deve essere eseguito con attenzione per evitare lesioni. Nel mondo dello yoga, headstand noto anche come sirsasana. Molte persone lo chiamano "re della postura yoga' perché richiede una pratica lunga, intensa e seria prima che tu possa effettivamente farlo. Tuttavia, alcuni studi di yoga non fanno più headstand come uno dei movimenti insegnati. Questo perché esiste il rischio di lesioni gravi come la rottura del collo quando la testa e il collo devono sostenere il peso complessivo del corpo.
Come fare headstand?
Anche se è difficile, ciò non significa che i principianti dello yoga non possano farlo. Ci sono consigli headstand per chi vuole provarlo, ma si consiglia vivamente di farsi accompagnare da un istruttore o collega più esperto di yoga. Ecco i passaggi headstand che puoi seguire:- Inginocchiarsi con i polsi sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi
- Appoggia le braccia a terra, tieni i gomiti direttamente sotto le spalle
- Stringere le mani attorno ai gomiti opposti, regolarle in modo che i gomiti abbiano una distanza sufficiente
- Rimuovi le mani dai gomiti.
- Stringi le mani sul pavimento, intreccia le dita (infila la punta del mignolo nel pugno per evitare che si pizzichi).
- Appoggia la parte superiore della testa sul pavimento. La parte superiore della testa dovrebbe essere abbassata, non troppo avanti o indietro. La parte posteriore della testa toccherà la base del pollice, ma la mano non ti tiene la testa.
- Solleva i fianchi e raddrizza le gambe come se stessi facendo una posa yoga cane a testa in giù.
- Porta con attenzione i piedi verso la testa finché i fianchi non sono il più vicino possibile alle spalle.
- Solleva la gamba destra in modo che il ginocchio sia in linea con il petto.
- Inspira ed espira per alcuni secondi.
- Quando ti senti in equilibrio, inspira e solleva la gamba sinistra in modo che sia anche in linea con il petto.
- Sei in una posizione headstand. Mantieni questa posizione per 10 secondi o più forte che puoi.