Scopri i vantaggi e come eseguire un headstand sicuro

Non tutti possono farlo headstand alias "in piedi" usando la testa. Sì, questo movimento è davvero una delle posizioni yoga più difficili da conquistare e deve essere eseguito con attenzione per evitare lesioni. Nel mondo dello yoga, headstand noto anche come sirsasana. Molte persone lo chiamano "re della postura yoga' perché richiede una pratica lunga, intensa e seria prima che tu possa effettivamente farlo. Tuttavia, alcuni studi di yoga non fanno più headstand come uno dei movimenti insegnati. Questo perché esiste il rischio di lesioni gravi come la rottura del collo quando la testa e il collo devono sostenere il peso complessivo del corpo.

Come fare headstand?

Anche se è difficile, ciò non significa che i principianti dello yoga non possano farlo. Ci sono consigli headstand per chi vuole provarlo, ma si consiglia vivamente di farsi accompagnare da un istruttore o collega più esperto di yoga. Ecco i passaggi headstand che puoi seguire:
  • Inginocchiarsi con i polsi sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi
  • Appoggia le braccia a terra, tieni i gomiti direttamente sotto le spalle
  • Stringere le mani attorno ai gomiti opposti, regolarle in modo che i gomiti abbiano una distanza sufficiente
  • Rimuovi le mani dai gomiti.
  • Stringi le mani sul pavimento, intreccia le dita (infila la punta del mignolo nel pugno per evitare che si pizzichi).
  • Appoggia la parte superiore della testa sul pavimento. La parte superiore della testa dovrebbe essere abbassata, non troppo avanti o indietro. La parte posteriore della testa toccherà la base del pollice, ma la mano non ti tiene la testa.
  • Solleva i fianchi e raddrizza le gambe come se stessi facendo una posa yoga cane a testa in giù.
  • Porta con attenzione i piedi verso la testa finché i fianchi non sono il più vicino possibile alle spalle.
Dopo questo, devi fare la parte più complicata, ovvero sollevare i piedi dal pavimento. In questo movimento, devi assicurarti che il peso del tuo corpo non sia centrato sulla testa, ma distribuito sulle braccia e sulle spalle. Per i principianti, c'è un modo per sollevare le gambe quando headstand Quello che si può fare è alzare prima una gamba. Il trucco è:
  • Solleva la gamba destra in modo che il ginocchio sia in linea con il petto.
  • Inspira ed espira per alcuni secondi.
  • Quando ti senti in equilibrio, inspira e solleva la gamba sinistra in modo che sia anche in linea con il petto.
  • Sei in una posizione headstand. Mantieni questa posizione per 10 secondi o più forte che puoi.
Finire headstand, abbassare prima la gamba destra e poi il piede sinistro. Assicurati di farlo lentamente e mantieni l'equilibrio. Per i principianti, puoi farlo headstand appoggiandosi prima al muro. Questo per ridurre al minimo il verificarsi di lesioni gravi al rachide cervicale e alla colonna vertebrale.

Vantaggi del fare headstand

Headstand non è una posa yoga che puoi fare nei tuoi primi giorni di immersione in questo sport. Ma una volta che hai Tatto-il suo, headstand ti fornirà molti benefici per la salute, come:

1. Rafforza i muscoli della parte superiore e centrale del corpo

Movimento headstand più efficace per rafforzare i muscoli della parte superiore del corpo, in particolare le spalle e la parte superiore della schiena, nonché i muscoli addominali. Incapacità di fare headstand Può anche indicare debolezza muscolare in questa parte dell'addome.

2. Digestione regolare

Quando il corpo è in posizione capovolta, la ghiandola pituitaria viene stimolata. Questa ghiandola fa parte di una ghiandola endocrina situata nel cervello e funziona per regolare il metabolismo, che converte il cibo in energia per il tuo corpo.

3. Allevia lo stress e la depressione

La stimolazione della ghiandola pituitaria attiverà anche il rilascio di endorfine, melatonina, serotonina e dopamina che funzionano per renderti felice. Allo stesso tempo, la ghiandola pituitaria rallenterà anche il rilascio dell'ormone cortisolo, noto anche come ormone dello stress e della depressione.

4. Circolazione sanguigna regolare

Headstand anche spesso identificato con la bellezza del viso perché può migliorare la circolazione sanguigna al viso. Con il flusso regolare di sangue e ossigeno al viso, le cellule della pelle saranno sane e eviterai persino l'invecchiamento precoce come la comparsa di rughe. [[articoli correlati]] Per i principianti, dovresti farlo headstand sotto la supervisione del tuo istruttore di yoga per ridurre al minimo il rischio di lesioni. Quando sei esperto in headstand, fai attenzione nel farlo.

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