Le calorie della farina d'avena diventano piuttosto alte, è ancora giusto per una dieta?

calorie fiocchi d'avena finora è considerato abbastanza basso da essere buono per la dieta. Pertanto, porridge Avena alias fiocchi d'avena spesso scelto come alternativa alla farcitura del cibo in sostituzione del riso. Tuttavia, è vero che la farina d'avena è povera di calorie e buona da inserire in un programma dietetico? L'avena stessa rientra nella categoria cereali integrali, vale a dire il tipo di grano che viene consumato in uno stato che contiene ancora crusca, endosperma e altri microrganismi. Dal punto di vista nutrizionale, Avena ha più vitamine e minerali del riso bianco che è stato sbucciato pulito. Un altro contenuto che è un vantaggio dell'avena rispetto ad altre fonti di carboidrati è la fibra chiamata avena beta glucano. Questa fibra è molto buona per la salute del cuore, quindi molti medici o operatori sanitari la raccomandano fiocchi d'avena per il consumo quotidiano.

calorie fiocchi d'avena e il contenuto nutrizionale in esso

Il presupposto che dice calorie fiocchi d'avena basso non mi sembra giusto. Il motivo è secondo i registri del Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti, il contenuto nutrizionale contenuto in 100 grammi di granuli Avena grezzo è il seguente:

• Calorie: 389
• Acqua: 8%
• Proteine: 16,9 grammi
• Carboidrati: 66,3 grammi
• Fibra: 10,6 grammi
• Grasso: 6,9 grammi

La maggior parte delle calorie fiocchi d'avena proviene dai carboidrati, che arriva fino al 66%. Dei carboidrati totali, ben l'11% è costituito da fibre, mentre l'85% è sotto forma di farina. Numero di calorie fiocchi d'avena può anche cambiare se aggiungi altri ingredienti nel porridge Avena come zucchero, miele o yogurt. L'aggiunta porta un sapore dolce al Avena che è davvero molto povero di zucchero, ma d'altra parte aumenterà il valore calorico fiocchi d'avena si. [[Articolo correlato]]

Servizio alternativo fiocchi d'avena per mantenere le calorie

Fiocchi d'avena può essere servito come avena durante la notte Per ridurre il potere calorico fiocchi d'avena, È molto importante scegliere il metodo di servizio corretto. Ecco alcune modalità di elaborazione Avena in modo che il numero di calorie fiocchi d'avena che entra nel tuo corpo non è troppo alto.

1. Preparalo con acqua calda

Un modo per presentare fiocchi d'avena quello che si consiglia è di prepararlo usando acqua calda, non latte soprattutto con zucchero o altri dolcificanti artificiali. Questo porridge di avena semplice contiene solo 140 calorie per mezza tazza (39 grammi), a condizione che non si aggiungano dolcificanti e sale. Oltre ad essere relativamente povero di calorie, fiocchi d'avena È anche arricchito con 28 grammi di carboidrati, 4 grammi di fibre e 5 grammi di proteine ​​che fanno bene al corpo.

2. Elaborarlo in avena durante la notte

Questo metodo di lavorazione degli alimenti è andato di moda negli ultimi anni perché molto pratico e delizioso. In linea di principio, devi solo mescolare Avena con latte o yogurt nel contenitore, aggiungere la frutta, coprire il contenitore e conservare in frigorifero per una notte. Il giorno dopo, puoi mangiarlo come una sana colazione. Una combinazione avena durante la notte la seguente potrebbe essere un'opzione per te:

• tazza di latte di mandorle
• tazza greco yogurt senza grassi
• 1 cucchiaino di miele
• 1 cucchiaino di estratto di vaniglia
• tazza Avena
• tazza di frutta

Calorie totali fiocchi d'avena nella combinazione di cui sopra è di 279 calorie. Contiene inoltre 3 grammi di grassi, 48 grammi di carboidrati e 17 grammi di proteine ​​utili per la salute dell'organismo, soprattutto al mattino per poter svolgere le normali attività.

3. Mescolalo con altri ingredienti

Oltre ad essere servito come porridge, Avena possono essere trasformati anche in altre forme di cibo, come:

• Polpette, ovvero facendo l'avena in sostituzione della farina di pane
• biscotti, mescolandolo con muesli, mandorle e uvetta o altra frutta secca
• Frullati, abbinandolo a frutta a basso indice glicemico, come fragole o mirtilli

La dose utilizzata è solitamente solo tazza, con il numero di calorie fiocchi d'avena circa 150. Sulla fabbricazione biscotti in particolare, è sconsigliato aggiungere troppa frutta secca, perché si teme che possa aumentare l'apporto calorico a 430 calorie per 100 grammi, ovvero circa 116 calorie per fetta. biscotti.

Note da SehatQ

A causa del numero di calorie fiocchi d'avena abbastanza alto, si consiglia di consumarlo in piccole quantità. Perché il contenuto beta glucano Su Avena può fornire una sensazione di pienezza più lunga. Quindi consumerai meno calorie in generale che possono aiutare con la perdita di peso. Per ulteriori discussioni sulle raccomandazioni per gli alimenti ipocalorici per la dieta, chiedi direttamente al dottore nell'app per la salute della famiglia SehatQ. Scarica ora su App Store e Google Play.