9 modi per alzarsi presto anche se rimani sveglio fino a tardi, tieni la sveglia alzata per lavarti il ​​viso

Stare alzati fino a tardi è uno dei motivi per cui molte persone trovano difficile alzarsi presto. Di conseguenza, non di rado le attività ei piani che sono stati fatti diventano caotici perché si svegliano tardi. Come alzarsi presto anche se fai tardi è in realtà abbastanza facile da fare. La chiave è cambiare tutte le cattive abitudini prima e dopo il risveglio.

Come ti svegli la mattina anche se fai tardi?

Ci sono vari modi per alzarsi presto anche se rimani alzato fino a tardi. Per evitare di dormire troppo, alcune cattive abitudini dopo il risveglio è necessario cambiare. Inoltre, le condizioni della camera da letto, come una stanza troppo buia, aumentano il rischio di svegliarsi tardi. Ecco alcuni modi per alzarti presto anche se fai tardi:

1. Non premere il pulsante posticipare allarme

L'abitudine di premere il pulsante posticipare sulla sveglia l'allarme può innescare il verificarsi di gocciolante . gocciolante è una condizione che può disturbare i tempi interni del corpo. Questa condizione ti fa avere difficoltà a svegliarti in uno stato fresco.

2. Lascia che la luce entri nella stanza

Le condizioni della stanza buia possono rendere difficile il risveglio. Il corpo ha bisogno di luce naturale per ripristinare il suo orologio interno. Pertanto, prova ad aprire le tende della camera da letto in modo che possa entrare la luce dall'esterno. Se la tua stanza è lontana dalla luce, anche accendere le luci può essere un'opzione.

3. Non controllare immediatamente il telefono quando ti svegli

Dai un'occhiatasmartphone quando ti svegli in realtà ti fa passare molto tempo a letto Controllare il telefono quando ti svegli può interferire con le tue attività e farti passare più tempo a letto. Invece, dovresti fare attività come esercizi leggeri o meditazione dopo il risveglio.

4. Lega i capelli quando ti svegli

Legare i capelli dopo il risveglio può aiutare a stimolare il flusso sanguigno al cuoio capelluto e fornire un sollievo dal dolore che apre gli occhi. Tuttavia, non tirare eccessivamente i capelli quando li leghi, poiché possono causare la caduta dei capelli.

5. Fai movimenti di stretching

I movimenti di stretching possono aiutare il flusso sanguigno ai muscoli. Oltre a rendere il corpo più rilassato ed energico, lo stretching aiuta ad aumentare la flessibilità, ridurre il rischio di lesioni e aumentare la resistenza.

6. Lavati il ​​viso con acqua fredda

Lavarsi il viso con acqua fredda può farti sentire più fresco Spruzzare o lavare il viso con acqua fredda può farti sentire più fresco. Inoltre, questo metodo può anche chiudere i pori del viso. Anche così, sono ancora necessarie ulteriori ricerche per garantire i benefici dell'acqua ghiacciata per i pori del viso.

7. Mangia proteine ​​a colazione

Mangiare cibi ricchi di proteine ​​a colazione può aumentare la tua energia al mattino. Quando il corpo ha abbastanza energia, eviterai la sonnolenza e sarai entusiasta di superare la giornata.

8. Evita di consumare bevande alcoliche

Il consumo di alcol può infatti renderti più rilassato e dormire facilmente. Anche così, questa abitudine può interrompere il ciclo del sonno e rendere difficile dormire bene.

9. Tieni l'allarme fuori portata

Prima di andare a letto, assicurati di mettere l'allarme fuori portata. Posizionando l'allarme lontano dal letto si riduce il rischio di premere il pulsante posticipare . Metti l'allarme in un luogo dove puoi ancora sentire il suono. Inoltre, metti l'allarme in un punto che ti fa alzare e cammina per spegnerlo.

Suggerimenti che possono essere applicati per evitare di fare tardi

L'abitudine di stare alzati fino a tardi può avere un effetto negativo sulla tua vita. Per evitare gli effetti negativi che possono essere causati, ci sono diversi modi in cui puoi farlo. Ecco alcuni suggerimenti per sbarazzarsi dell'abitudine di stare alzati fino a tardi:

• Evita i sonnellini

Fare un pisolino aumenta il rischio di rimanere alzati fino a tardi. Secondo uno studio particolare, gli studenti che dormono più di 2 ore 3 volte a settimana hanno un sonno notturno di qualità inferiore rispetto a quelli che non lo fanno.

• Cambiare le abitudini alimentari

Mangiare cibo 1 ora prima di andare a letto può rendere difficile addormentarsi. Questa condizione si verifica perché il corpo impiega almeno 2 o 3 ore per digerire il cibo. Sdraiarsi dopo aver mangiato può causare disturbi allo stomaco e per alcune persone può rallentare il processo digestivo.

• Leggere un libro

Leggere un libro prima di andare a letto può rilassare la mente e prevenire l'ansia. Anche così, è meglio evitare i libri che innescano una risposta emotiva perché possono effettivamente farti stare sveglio fino a tardi.

• Evita il consumo di caffeina 4 ore prima di andare a letto

La caffeina può tenerti sveglio e disturbare il sonno. Per evitare questo problema, cerca di non consumare caffeina 4 ore prima di andare a dormire. Tuttavia, questo non può essere utilizzato come punto di riferimento perché l'impatto della caffeina può essere diverso per ogni persona.

• Fare meditazione

L'ansia aumenta il rischio di fare tardi. Per aiutare a ridurre l'ansia, puoi applicare tecniche di rilassamento prima di andare a letto, una delle quali è la meditazione. La meditazione può aiutare a calmare la mente, distrarre dai problemi e rendere più facile addormentarsi. [[Articolo correlato]]

Note da SehatQ

Stare alzato fino a tardi può rovinare le attività e i programmi che hai preparato per il giorno successivo. Come alzarsi presto anche se fai tardi è abbastanza facile da fare. La chiave è cambiare tutte le cattive abitudini prima e dopo il risveglio. Per discutere ulteriormente sull'alzarsi presto anche se si rimane alzati fino a tardi, chiedi direttamente al dottore nell'app per la salute di SehatQ. Scarica ora su App Store e Google Play .