Il ventre e le cosce ideali possono essere raggiunti da tutti a patto che vengano eseguiti regolarmente gli esercizi che possono modellare queste due zone. Esempi di esercizi che possono ridurre lo stomaco e le cosce includono squat, affondi, plank e burpees. Oltre ad allenarti regolarmente, devi anche cambiare il tuo stile di vita per renderlo più sano, scegliendo un apporto nutrizionale equilibrato ed evitando l'assunzione che può far crescere le cosce e lo stomaco. Ecco alcuni suggerimenti per ottenere addominali e cosce più snelli, che puoi provare a casa. 
Posizione squat Ecco come eseguire lo squat giusto. 
Affondi di posizione Ecco come eseguire gli affondi giusti. 
Posiziona i ponti Questo è il modo corretto di fare i ponti. 
Fasi dell'esecuzione dei burpees Ecco come eseguire i burpees giusti. 
Fasi di salto squat Ecco come eseguire il salto squat corretto. 
Posizione della tavola Come fare la tavola giusta è con i seguenti passaggi. 
Crunch di posizione Come fare i crunch sono con le seguenti fasi.
Esercizio per ridurre pancia e cosce
Ci sono molti esercizi che puoi fare per restringere le cosce e la pancia. La maggior parte di essi può essere eseguita da soli a casa e non richiede attrezzature difficili da trovare. Questo è un esempio di esercizio per restringere lo stomaco e le cosce che può essere provato.1. Squat
Posizione squat Ecco come eseguire lo squat giusto. - Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Piegate lentamente le ginocchia per formare un angolo di circa 90 gradi o come se foste seduti su una sedia senza sedia • La posizione delle mani può essere raddrizzata in avanti.
- Mantieni la posizione per alcuni secondi, quindi torna alla posizione originale
- Ripeti il movimento più volte
2. Affondi
Affondi di posizione Ecco come eseguire gli affondi giusti. - Stai dritto, quindi fai un passo in avanti.
- Dopodiché, piega entrambe le gambe per formare un angolo di circa 90° contemporaneamente.
- Prestare attenzione alla posizione del ginocchio della gamba posteriore in modo che rimanga dritto quando è piegato e la posizione del ginocchio anteriore non si sposti oltre la punta del piede.
- Quando le gambe si piegano, la posizione del corpo rimane eretta.
- Riporta la gamba nella sua posizione originale e ripeti questo movimento più volte.
3. Ponti
Posiziona i ponti Questo è il modo corretto di fare i ponti. - Dormi in posizione supina su una superficie piana.
- Metti le mani lungo i fianchi in posizione diritta.
- Piega le ginocchia.
- Solleva il corpo con le mani ancora sul tappeto.
- Mantieni questa posizione per 30 secondi.
4. Burpees
Fasi dell'esecuzione dei burpees Ecco come eseguire i burpees giusti. - Assumi una posizione tozza con i piedi divaricati alla larghezza delle spalle e la schiena dritta.
- Posiziona le braccia al centro delle gambe finché i palmi delle mani non toccano il pavimento.
- Centrare il peso sulle mani e allungare le gambe all'indietro, in modo da assumere una posizione simile a un push-up.
- Fai un push up una volta, quindi torna in posizione squat con un salto.
- Alzati, alza le mani e salta
- Dopo l'atterraggio, torna alla posizione originale e ripeti il movimento dall'inizio.
5. Salto in squat
Fasi di salto squat Ecco come eseguire il salto squat corretto. - Stai dritto con i piedi leggermente più larghi dei fianchi.
- Piega le mani, quindi mettile dietro la testa.
- Abbassa il corpo in una posizione di squat.
- Salta più in alto che puoi e dopo l'atterraggio torna in posizione squat e ricomincia.
- Durante questo movimento, assicurati che le mani siano ancora piegate dietro la testa.
6. Plank
Posizione della tavola Come fare la tavola giusta è con i seguenti passaggi. - Trova una superficie piana e confortevole.
- Posiziona il corpo come uno stomaco, ma non attaccarti al pavimento. Sostieni il corpo con entrambe le braccia.
- La posizione corretta del braccio durante il supporto è rivolto in avanti e piegando il gomito a 90 gradi.
- La posizione delle gambe dritte all'indietro, con i piedi appoggiati sulla punta delle dita.
- La posizione del viso rivolto verso il basso e le spalle sono in una posizione rilassata.
- Assicurati che il tuo corpo sia dritto dalla testa ai piedi.
- Mantieni questa posizione per alcuni secondi, quindi rilascia.
7. Crunch
Crunch di posizione Come fare i crunch sono con le seguenti fasi. - Dormi in posizione supina su una superficie piana.
- Piega le ginocchia e le mani. Metti le mani dietro la testa.
- Alza le spalle finché non toccano più il pavimento, quindi abbassale lentamente.
- Quando fai spallucce, tieni le mani dietro la testa.
- Non muovere il collo finché il mento non è vicino al petto.
8. HIIT cardio
Allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) è una forma di esercizio cardio che viene eseguito in breve tempo (di solito 20 minuti), ma ad un'intensità molto elevata. Gli allenamenti HIIT non hanno mosse specifiche. È possibile combinare vari movimenti sportivi a piacimento. La chiave è nell'intervallo tra l'esercizio intenso e quello meno intenso. L'esempio è:- Pedala più forte che puoi su una cyclette per 30 secondi, quindi pedala lentamente per alcuni minuti. Questo conterà come un ciclo. In un esercizio, puoi eseguire 4-6 cicli.
- Scatta o corri il più velocemente possibile per 30 secondi, quindi corri per alcuni minuti.
L'HIIT è molto efficace per bruciare i grassi, anche nella zona dello stomaco e della coscia, in modo da renderli più magri.
