Quando senti parlare di cardio, le prime cose che ti vengono in mente sono la corsa, il ciclismo e il nuoto. Ma lo sapevi che anche i movimenti quotidiani, come camminare o salire le scale, fanno parte del cardio? L'esercizio cardiovascolare, o comunemente chiamato esercizio cardio, è fondamentalmente qualsiasi forma di esercizio che mira ad allenare il cuore e i polmoni. Se eseguito regolarmente (almeno 150 minuti a settimana), questo esercizio può aiutare a ridurre il rischio di infarto, stabilizzare i livelli di colesterolo e ridurre il rischio di osteoporosi. [[Articolo correlato]] 
Allenamento cardio nel mezzo dell'attività
Sfortunatamente, le attività impegnative sono spesso il capro espiatorio per la mancanza di tempo per esercitarsi. Beh, il cardio potrebbe essere un'eccezione. Alcune forme di esercizio cardio possono essere eseguite senza interferire con le tue attività. Ecco una serie di tipi di cardio che possono essere un'opzione:1. Camminare (inclusa la camminata veloce)
Camminare può essere uno degli esercizi cardio facili ed economici. Puoi farlo sempre e ovunque. Anche camminare per 10 minuti ogni giorno è considerato uno sforzo per nutrire cuore e polmoni. Anche così, si consiglia comunque di farlo per 30 minuti senza fermarsi e ogni giorno in modo che i benefici siano ottimali. Se vuoi più di una sfida, prova ad accelerare il ritmo per sudare di più.2. Ciclismo
Le persone sono ora sempre più consapevoli dell'importanza di ridurre l'inquinamento dei veicoli per un ambiente migliore. Non c'è da stupirsi che il movimento ciclistico funzioni ( bici per andare al lavoro ) è ora sempre più popolare. Se non ti è possibile andare in bicicletta al lavoro, incorpora la bicicletta nella tua routine. Ad esempio, puoi andare in bicicletta al mercato, al minimarket o portare tuo figlio a scuola.
3. Saltare la corda
Quando è stata l'ultima volta che hai giocato con la corda per saltare? Forse quando ero alle elementari. Ora è il momento di tornare alle corde e saltare il più possibile per raggiungere il tuo obiettivo di 150 minuti a settimana in modo facile ed economico.4. Nuota
Questo tipo di cardio è un ottimo modo per migliorare le prestazioni del tuo cuore senza affaticare le articolazioni. Il motivo è che l'acqua aiuterà il corpo a galleggiare in modo da non appesantire le articolazioni. Se non sai nuotare, usa la tavola pedana e muovi i piedi intorno alla piscina. Questo metodo non solo allena la forza muscolare delle gambe, ma fa bene anche ai muscoli addominali.
5. Sali le scale
Forse è il momento di rinunciare all'ascensore in ufficio e sostituirlo con le scale. Questa semplice attività è un modo efficace per far battere il cuore e farti sudare. Se il tuo ufficio si trova a un piano molto alto (ad esempio, sopra i 20), non devi sforzarti di salire le scale fino al tuo ufficio. Puoi allenarti gradualmente, ad esempio, iniziando a salire le scale dal decimo piano in su. Ciò che è chiaro, adattati alle capacità del tuo corpo.6. Hula hoop
Scuoti la vita in movimento hula hoop è un modo divertente che puoi fare come parte di un allenamento cardio. Oltre a rafforzare il cuore, hula hoop può anche rafforzare i muscoli della parte inferiore del corpo.
