massa è una delle strategie per regolare il peso corporeo per aumentare la massa muscolare e la forza. Allora, che cos'è? massa E come si fa? In realtà non esiste una definizione standard di cosa sia il bulking. Contorno, massa Ciò significa aumentare l'apporto calorico più di quanto si brucia con l'obiettivo di aumentare la massa muscolare. Cosa fare quando massa è mangiare cibi con un apporto calorico giornaliero che supera il fabbisogno giornaliero del corpo. Pertanto, la massa muscolare e la forza possono essere aumentate e formate con esercizi ad alta intensità.
Suggerimenti per fare massa
Effetti collaterali di massa è l'accumulo di grasso nel corpo a causa delle calorie in eccesso. Se non lo fai bene, aumenterai solo di peso senza sperimentare la costruzione muscolare che desideri.Per prevenire gli effetti collaterali di cui sopra, ecco alcuni suggerimenti da fare: massa bene.
1. Determinare l'apporto calorico necessario
L'essenza di massa consiste nell'aumentare l'apporto calorico oltre il fabbisogno giornaliero. Prima di cominciare massa, dovresti conoscere il numero di calorie giornaliere necessarie per mantenere il tuo peso. Dopodiché, aggiungi circa il 10-20 percento del tuo fabbisogno calorico giornaliero durante il programma massa.2. Non mangiare con noncuranza
Anche se l'obiettivo massa è aumentare di peso, non significa che puoi mangiare cibo con noncuranza. Evita una varietà di cibi poco nutrienti, come cibi lavorati, grassi saturi, per bibita analcolica. massa Una buona dieta richiede di regolare l'assunzione di cibo in modo che i nutrienti che entrano siano benefici per il corpo.3. Abbastanza da mangiare
Oltre a non mangiare con noncuranza, assicurati che le porzioni dei tuoi pasti siano conformi all'obiettivo giornaliero. massa può essere fatto solo se si consumano calorie in eccesso. Pertanto, cerca di raggiungere l'obiettivo calorico giornaliero di cui hai bisogno durante il periodo massa.4. Preferisci i carboidrati ai grassi
Invece di aggiungere cibi ricchi di grassi, i carboidrati possono essere una scelta migliore quandomassa. Questi nutrienti possono aumentare l'insulina dopo l'esercizio, contribuendo così a inviare glicogeno ai muscoli. Quando i muscoli immagazzinano più glicogeno, il corpo diventa più sensibile all'insulina e riduce il rischio di accumulo di grasso.5. Consumo di fibra con moderazione
Una delle prese importanti quando massa è fibra. Questi nutrienti sono utili per renderti sazio, ma non in eccesso. La fibra è anche un bene per mantenere la salute dell'apparato digerente. Tuttavia, non mangiare troppo allo stesso tempo massa. Combina questi nutrienti con carboidrati, succhi di frutta e integratori per ottenere i migliori risultati.6. Scegli gli integratori giusti
Una delle cose che si consiglia quando massa sta prendendo integratori. Se vuoi aumentare la massa muscolare, puoi assumere integratori che contengono creatina e proteine in polvere. Prima di assumere integratori, dovresti prima consultare un nutrizionista per ottenere i giusti consigli.7. Aumenta la porzione di succo
Se hai problemi a masticare molto cibo in una volta, il succo può essere una buona alternativa. Puoi combinare una varietà di frutta, verdura e spezie nei succhi per renderli più facili da consumare.8. Imposta un programma di assunzione di calorie
Quando fai massa, dovresti aumentare il consumo di calorie e carboidrati nei giorni che sono il tuo programma di allenamento. Invece, consuma meno calorie nei giorni in cui non ti alleni. Gli studi dimostrano che i livelli di resistenza e forza degli atleti ottengono risultati migliori quando mangiano più carboidrati nei giorni in cui si allenano. [[Articolo correlato]]Differenza massa insieme a taglio
oltretutto massa, esiste anche una strategia dietetica chiamata taglio. Cosa si intende con taglio è un modo per adeguare la dieta con un apporto calorico inferiore al fabbisogno giornaliero. Scopo taglio è quello di perdere grasso corporeo mantenendo più massa muscolare possibile. massa e taglio può essere applicato in modo intercambiabile secondo necessità. Per essere chiari, la differenza da massa e taglio sono come segue:- Modo di fare massa consiste nell'aumentare l'apporto calorico che supera il fabbisogno, mentre il taglio è quello di ridurre l'apporto calorico in modo da poter perdere peso.
- massa mira ad aumentare la massa muscolare, mentre taglio mira a mantenere la condizione muscolare.
- massa eseguito in concomitanza con un aumento dell'intensità dell'allenamento della forza muscolare, mentre taglio ha il potenziale per ridurre l'intensità dell'allenamento della forza muscolare perché è disponibile meno energia.
- C'è la possibilità di grasso in eccesso quando si fa massa, mentre cosa succede di solito quando si fa taglio è la riduzione del grasso.
