I benefici degli omega 3 per la salute sono decisamente necessari a tutti. Sfortunatamente, il corpo non può produrre questi grassi insaturi. Fortunatamente, l'universo ha fornito una varietà di alimenti che contengono omega 3. Per la salute tua e della tua famiglia, identifichiamo di seguito la miriade di benefici dell'omega 3!
Gli imbattibili benefici degli omega 3
È naturale dire che i benefici degli omega 3 non sono secondi a nessuno. Perché, quasi tutti gli organi del corpo non sfuggono ai benefici. La maggior parte dei benefici degli omega 3 sono stati supportati da ricerche e studi. Omega 3 ha vari tipi, vale a dire:- Acido alfa-linoleico (ALA), che si trova negli oli vegetali
- Acido eicosapentaenoico (EPA), che può essere ottenuto dagli oli di pesce come il salmone alle sardine
- Acido docosaesaenoico (DHA), che può essere ottenuto anche dall'olio di pesce
1. Combatti la depressione
Non poca ricerca che lo dimostri, le persone che consumano spesso omega 3, evitano disturbi mentali, come la depressione. Inoltre, i benefici di questo possono alleviare i sintomi della depressione come la tristezza alla letargia. Puoi sentire questi benefici consumando omega 3 EPA.2. Migliora la salute degli occhi
Questo tipo di omega 3 DHA è necessario all'occhio, in particolare alla retina. Quando gli occhi non ricevono l'assunzione di omega 3 DHA, la salute degli occhi può essere compromessa e causare malattie agli occhi. La ricerca ha dimostrato che il consumo di omega 3 DHA può ridurre il rischio di degenerazione maculare (una malattia che può causare cecità).3. Cervello fetale intelligente
Si ritiene che mangiare cibi che contengono omega 3 durante la gravidanza sia in grado di:- Migliora l'intelligenza cerebrale dei bambini e le abilità sociali
- Ridurre il rischio di ritardo dello sviluppo
- Evitare il potenziale per i disturbi dello spettro autistico alla paralisi cerebrale (paralisi cerebrale).
4. Riduce il rischio di malattie cardiache
Per migliorare l'assunzione giornaliera sono utili gli integratori di Omega 3. Decenni fa, i ricercatori hanno scoperto che le persone a cui piace mangiare pesce hanno meno probabilità di soffrire di malattie cardiache. Da allora, è noto che gli acidi grassi omega-3 riducono il rischio di malattie come ictus o infarto. Se lavorati correttamente, gli alimenti contenenti omega 3 possono anche abbassare i trigliceridi, l'ipertensione, prevenire l'accumulo di placca nei vasi sanguigni e possono aumentare i livelli di colesterolo buono (HDL). Anche così, sono necessarie ulteriori ricerche per dimostrare i benefici degli omega 3 nel ridurre il rischio di ictus o infarto.5. Allevia i sintomi sindrome da deficit di attenzione e iperattività (ADHD)
sindrome da deficit di attenzione e iperattività (ADHD) è un disturbo comportamentale caratterizzato da iperattività o impulsività. Alcune ricerche mostrano che i bambini con ADHD sono carenti di omega 3. Non solo, il consumo di omega 3 può anche alleviare i sintomi dell'ADHD. Recentemente, c'è stata una ricerca che conferma che gli integratori di olio di pesce possono essere usati per alleviare l'ADHD.6. Ridurre l'infiammazione
Basato su riviste scientifiche pubblicate British Journal of Clinical Pharmacology , omega 3, DHA ed EPA possono ridurre l'infiammazione nel corpo. Tuttavia, questo studio è stato condotto su animali da laboratorio, non sull'uomo. Ecco perché i benefici dell'omega 3 su questo devono ancora essere studiati ulteriormente.7. Prevenire l'obesità
In Il giornale di biochimica nutrizionale , gli omega 3 possono ridurre il rischio di aumento di peso in eccesso, quindi l'obesità può essere evitata. Tuttavia, le affermazioni che affermano che i benefici degli omega 3 possono perdere peso devono ancora essere studiate ulteriormente.8. Prevenire le malattie autoimmuni
Le malattie autoimmuni fanno sì che il sistema immunitario del corpo attacchi le cellule sane. Molte malattie autoimmuni come il diabete di tipo 1 a sclerosi multipla che può apparire. La ricerca mostra che il consumo di omega 3 fin dalla tenera età può prevenire malattie autoimmuni, come il lupus, l'artrite reumatoide e la psoriasi.9. Allevia i disturbi mentali
La ricerca dimostra che una mancanza di omega 3 si trova spesso nelle persone con disturbi mentali. La ricerca spiega che gli alimenti contenenti omega 3 possono alleviare i sintomi degli sbalzi d'umore e delle ricadute nelle persone con schizofrenia e bipolare.10. Prevenire il cancro
Credi che gli omega 3 possano prevenire alcuni tipi di cancro? La ricerca ha dimostrato che i benefici degli omega 3 sono di ridurre il rischio di sviluppare il cancro al colon fino al 55%, lo sai. Inoltre, si dice che gli omega 3 riducano il rischio di cancro alla prostata negli uomini e di cancro al seno nelle donne.11. Ridurre il fegato grasso
La steatosi epatica non alcolica (NAFLD) può causare gravi problemi al fegato. Uno studio dimostra che i benefici di questo acido grasso possono ridurre efficacemente il fegato grasso e l'infiammazione nel corpo delle persone con NAFLD.12. Migliora la salute delle articolazioni e delle ossa
L'osteoporosi e l'artrite sono due malattie che colpiscono il sistema scheletrico del corpo. Alcune ricerche dimostrano che i benefici dell'omega 3 possono aumentare la forza ossea aumentando i livelli di calcio in essa contenuti. Gli Omega 3 possono anche alleviare i dolori articolari.13. Migliora la qualità del sonno
Dormire di buona qualità è la base per mantenere una salute ottimale. Bassi livelli di acidi grassi omega 3 possono causare disturbi del sonno nei bambini e negli adulti. Fortunatamente, è stato dimostrato che l'assunzione di omega 3 aumenta la durata e la qualità del sonno.14. Pelle sana
Il prossimo vantaggio degli acidi grassi insaturi omega 3 è nutrire la pelle. Perché alcuni tipi di omega 3 come DHA ed EPA possono mantenere la stabilità della produzione di olio nella pelle e idratare la pelle. Inoltre, si ritiene che l'omega 3 inibisca l'invecchiamento precoce e riduca il rischio di acne.15. Superare il dolore durante le mestruazioni
Sapevi che i benefici degli omega 3 sono in grado di superare il dolore durante le mestruazioni? In uno studio, è stato dimostrato che le donne che consumavano omega 3 più spesso sperimentavano una diminuzione del dolore durante le mestruazioni.16. Mantieni la funzione cerebrale
È stato dimostrato che il consumo di omega-3 è in grado di mantenere la funzione di memoria e la capacità di concentrazione. Inoltre, questo acido grasso riduce anche il rischio di demenza e Alzheimer.Alimenti che contengono molti omega 3
Il salmone è un alimento che contiene un alto contenuto di omega 3 Il corpo non può produrre omega 3. Ma vacci piano, perché la natura ha fornito molti cibi deliziosi che contengono omega 3 . Alcuni alimenti con contenuto di omega 3 che puoi provare sono i pesci. I pesci che contengono omega-3 includono:- Sgombro: 0,59 grammi di DHA e 0,43 EPA
- Salmone: 1,24 g DHA e 0,59 g EPA
- Sardine: 0,74 g DHA e 0,45 g EPA
- Semi di chia: 5,055 g ALA
- Semi di lino: 2.605 g ALA
- Edamame: 0,28 g ALA
- Fagioli nani: 0,10 g ALA
Effetti collaterali degli Omega-3
Oltre ad ottenere i benefici, gli omega-3 apparentemente possono causare effetti collaterali, specialmente quando provengono da integratori di omega-3 dall'olio di pesce. Di solito, gli effetti collaterali si verificano quando questi sono gli effetti collaterali degli omega-3 degli integratori di olio di pesce:- nausea
- Bavaglio
- Diarrea
- Male alla testa
- Avvelenamento da vitamina A e vitamina D
- Insonnia
- Sanguinamento