Il momento giusto per saltare lo sport e i suoi benefici

Momento perfetto per lo sport saltare può determinare i risultati che vuoi ottenere facendo questi esercizi. Lo sport del salto con la corda, o anche conosciuto come saltare In precedenza, si può bruciare molte calorie mentre si cerca di perdere peso. Saltare la corda è una forma di esercizio cardio che farà muovere tutto il tuo corpo in modo che il numero di calorie bruciate sarà maggiore, anche se fatto solo per un breve periodo. Per le persone con una postura corporea moderata, ad esempio, saltare per 10 minuti può bruciare fino a 124 calorie o lo stesso di 30 minuti di jogging. Oltre ad aiutarti a perdere peso, saltare È anche utile per stringere i muscoli della coscia e del core (nuclei) corpo. Poiché include l'allenamento cardio, saltare la corda regolarmente almeno 5 giorni alla settimana può aumentare la capacità polmonare e la resistenza.

Momento perfetto per lo sport saltare, questa è la durata

La giusta durata per l'esercizio saltare dipenderà dallo scopo di fare questo esercizio. Ad esempio, per perdere peso attraverso questo sport, allora puoi fare: saltare per 20 minuti 5 volte a settimana. Uno degli errori che spesso fanno le persone che vogliono perdere peso è attraverso l'esercizio saltare è farlo senza pause e non variato con altri esercizi. Nonostante, saltare dovrebbe essere usato come uno dei movimenti nell'allenamento cardio ad alta intensità o allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT). Sport saltare si può fare 5 volte a settimana HIIT è un allenamento cardio con movimenti ad alta energia in breve tempo, seguiti da un periodo di riposo tra i due movimenti. Ecco alcuni consigli per il momento giusto per fare esercizio saltare come una serie HIIT:

1. Primo set

   Fare saltare per 30 secondi ininterrottamente, riposa 60 secondi e torna indietro saltare 30 secondi ininterrottamente. Ripeti 9 volte. Questo primo set può sembrare facile ed è adatto a principianti che non praticano sport da molto tempo saltare, anche se in pratica anche questo esercizio non è così facile.

2. Secondo set

   Salta la corda per 30 secondi senza fermarti con una gamba alternativamente, riposa per 90 secondi, ripeti 4 volte. Questo esercizio può aiutare a rafforzare la colonna vertebrale e i muscoli del core (core).

3. Terzo set

   Termina facendo un esercizio combinato che coinvolge saltare. Ad esempio, fai 30 secondi di salto con la corda senza fermarti, riposa 12 secondi, continua jack che salta 30 secondi, riposa altri 12 secondi, continua con burpees 30 secondi, riposa 12 secondi e termina con sollevamento 30 secondi senza pausa.

Per scoprire il momento giusto per l'esercizio saltare, Si consiglia di utilizzare Timer o cronometro. Se vuoi ridurre l'intensità del tuo salto, riduci la velocità con cui la corda oscilla per rendere i tuoi salti più regolari. Utilizzando un dispositivo di rilevamento della frequenza cardiaca, prestare attenzione anche alla frequenza cardiaca quando si pratica lo sport del salto con la corda. Come calcolare la frequenza cardiaca massima è 220 meno l'età con una frequenza cardiaca target massima dell'85% di quel numero. Nel frattempo, la frequenza cardiaca più bassa era del 70%. Quindi, ad esempio, hai 40 anni, quindi la tua frequenza cardiaca massima non dovrebbe superare i 180 battiti al minuto mentre fai sport saltare. Per ottenere il massimo da questo esercizio, punta a una frequenza cardiaca non superiore a 153 battiti al minuto, ma anche non inferiore a 126 battiti al minuto.

I vantaggi di saltare

Se fatto regolarmente, saltare l'esercizio può fornire vari benefici per la salute, come:

1. Cuore sano

Quando salti, la frequenza cardiaca aumenterà e questo allenerà il muscolo cardiaco in modo che sia più forte. Quindi, nel tempo, il rischio di malattie cardiache può essere ridotto. Non solo, il rischio di avere un ictus diminuirà.

2. Perdere peso

Il salto può essere utilizzato anche come sport per perdere peso. Naturalmente, anche questo deve essere bilanciato con un deficit calorico e mantenere il consumo di cibo che entra nell'organismo. Maggiore è il tuo peso quando inizi, più calorie brucerai durante l'esercizio, incluso il salto. Quindi non esitare a iniziare a muoverti attivamente anche se la tua corporatura è piuttosto grande. Tuttavia, devi comunque regolare l'intensità in base alle tue capacità e alle condizioni del corpo.

3. Ridurre l'accumulo di grasso nello stomaco

Fare salti con il metodo Allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) è ritenuto efficace per ridurre l'accumulo di grasso nello stomaco.

4. Migliora l'equilibrio

Per riuscire a saltare bene ci vuole coordinazione ed equilibrio tra le membra del corpo. Se ti alleni regolarmente, saltare può aiutarti a essere più equilibrato nelle tue attività quotidiane. Questo può aiutare a ridurre il rischio di lesioni o cadute. [[Articolo correlato]]

Suggerimenti per evitare lesioni durante l'allenamento saltare

Scegli le scarpe giuste per lo sport saltare Oltre ad aiutare a bruciare calorie nel corpo, esercizio saltare anche molto buono per il cuore. Tuttavia, questo sport è anche soggetto a lesioni, almeno fa male a ginocchia, talloni e fianchi facilmente a causa di movimenti inappropriati. Per ridurre questi effetti negativi, puoi seguire i seguenti suggerimenti quando salti la corda:

• Usa scarpe adatte.
• Assicurati di saltare su un'area dura e antiscivolo del pavimento.
• Riscalda o allunga i muscoli prima di iniziare a saltare la corda.
• Non saltare troppo in alto.
• Usa le dita dei piedi come molle naturali del tuo corpo e supporto quando salti.
• Non dimenticare di rinfrescarti dopo aver finito di allenarti
• Non fare esercizio dopo aver mangiato, figuriamoci fare qualsiasi movimento saltare saltare, che può causare nausea e vomito.
• Non spingerti. Riposati quando ti senti stanco.

In caso di dubbi sul modello di corda per saltare che dovresti fare, puoi consultare un medico. Regola anche il momento giusto per l'esercizio saltare secondo le tue capacità e non spingerti se il corpo non è in forma. Per saperne di più sul rischio di lesioni da sport saltare,chiedi direttamente al dottore r nell'app per la salute della famiglia SehatQ. Scarica ora su App Store e Google Play.