Quante calorie ci sono in un mango?

Un frutto fonte di antiossidanti e vitamina C è il mango. In 1 mango ci sono circa 99 calorie, principalmente da carboidrati. Per le persone che seguono un programma di dieta, qualsiasi frutto, compreso il mango, che non è stato lavorato ed è ancora naturale è ancora sicuro per il consumo. Anche non solo per le persone a dieta, i diabetici possono mangiare anche mango. Ovviamente purché entro limiti ragionevoli. Mangiare 1 mango non farà aumentare la glicemia, in particolare i mango sono ricchi di fibre.

Contenuto nutrizionale del mango

In una porzione, il mango contiene i seguenti nutrienti:
  • Calorie: 99
  • Proteine: 1,4 grammi
  • Carboidrati: 23,7 grammi
  • Grasso: 0,6 grammi
  • Fibra: 2,6 grammi
  • Vitamina C: 67% del Rapporto di Adeguatezza Nutrizionale (RDA)
  • Folato: 18% di RDA
  • Vitamina B6: 11,6% di RDA
  • Vitamina A: 10% di RDA
  • Vitamina E: 9,7% di RDA
  • Vitamina K: 6% di RDA
  • Potassio: 6% di RDA
  • Riboflavina: 5% di RDA
  • Manganese: 4,5% di RDA
Dalla riga del contenuto nutrizionale del mango sopra, non sono solo le calorie del mango che sono interessanti da notare. Guarda il contenuto di vitamina C dei manghi, quasi il 70% del fabbisogno RDA viene soddisfatto attraverso i manghi. Fa bene al sistema immunitario e aiuta l'assorbimento del ferro.

È sicuro per le persone mangiare a dieta?

Non c'è niente di sbagliato per le persone a dieta che mangiano mango, purché siano nella loro forma originale. Non trasformati come sottaceti, frutta in scatola o altri a cui sono stati somministrati dolcificanti aggiuntivi. Non solo sicuro per aiutare a perdere peso, alcuni altri vantaggi dei manghi sono:

1. Antinfiammatorio

I manghi contengono una sostanza chiamata mangiferina, che agisce come antinfiammatorio nel corpo. Non solo, la mangiferina influisce anche sulle prestazioni degli enzimi in modo che i livelli di zucchero nel sangue possano essere controllati positivamente.

2. Migliora la funzione cellulare

La vitamina C aiuta a migliorare la salute delle cellule del corpo. Inoltre, la vitamina C è anche molto importante per garantire che i tessuti del corpo rimangano forti e le pareti dei vasi sanguigni siano in buone condizioni.

3. Mantenere l'equilibrio dei liquidi nel corpo

La presenza di potassio nei manghi aiuta a controllare la pressione sanguigna e l'equilibrio dei liquidi nel corpo. Il tasso di adeguatezza nutrizionale raccomandato per il potassio al giorno per le donne è di 2.600 mg e di 3.400 mg per gli uomini. In un mango ci sono 257 mg di potassio.

4. Fa bene all'apparato digerente

Nei manghi c'è un enzima amilasi che aiuta a scomporre le grandi molecole di cibo in modo che vengano assorbite più facilmente. L'enzima amilasi aiuta anche a scomporre i carboidrati complessi in glucosio e maltosio. Questo contenuto si trova solitamente nei manghi maturi, motivo per cui ha un sapore più dolce.

5. Mantieni la salute degli occhi

Questo frutto, che contiene gli antiossidanti luteina e zeaxantina, può aiutare a proteggere la retina dall'eccessivo assorbimento della luce. Inoltre, la combinazione di antiossidanti nei manghi protegge anche gli occhi da luce blu che è pericoloso. Maggiori dettagli, il mango è anche una buona fonte di vitamina A per gli occhi.

6. Rendi i capelli e la pelle più sani

Il mango può anche rendere i capelli e la pelle più sani, sempre grazie al contenuto di vitamina C in esso contenuto. La vitamina C è essenziale nel processo di produzione del collagene, la proteina che dà struttura a pelle e capelli. Inoltre, il contenuto di vitamina A nei manghi aumenta anche la produzione di sebo in modo che il cuoio capelluto rimanga umido e sano. [[Articolo correlato]]

Note da SehatQ

Secondo la spiegazione di cui sopra, i diabetici non hanno problemi a mangiare mango, purché entro limiti ragionevoli. Mangiare una porzione di mango al mattino e al pomeriggio non farà aumentare drasticamente la glicemia. Ma per chi consuma troppo mango, come 5-6 pezzi al giorno, dovresti ridurlo a solo 1 o non più di 330 grammi al giorno. Tutto ciò che è in eccesso non va bene. Inoltre, i manghi sono facili da trovare in qualsiasi periodo dell'anno. Per quanto possibile, continua a consumare i manghi nella loro forma originale, senza subire alcuna lavorazione. Tutto naturale fa bene al corpo, non c'è bisogno di aggiungere dolcificanti o altri aromi.

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