Facile e salutare, questo è un movimento di stretching che può essere fatto a casa

La pandemia di COVID-19 richiede che la maggior parte delle persone svolga tutte le attività a casa, compreso l'esercizio. Per allenarti a casa, non devi preoccuparti di preparare attrezzature complicate e che richiedono spazio. Fai esercizi leggeri e allungamento è in realtà sufficiente per mantenere un corpo sano, a patto che venga svolto regolarmente. Un certo numero di mosse allungamento semplice facile da praticare, puoi farlo a casa con altri membri della famiglia. Movimento allungamento o lo stretching è utile anche per aiutare ad aumentare la flessibilità del corpo, migliorare la postura, prevenire malattie alla schiena, alleviare lo stress.

Movimento allungamento cosa si può fare a casa

Allungamento suddivisi in diversi tipi, ovvero statici, dinamici, balistici, PNF, passivi e attivi. Soprattutto per lo sport a casa, puoi fare il movimento allungamento dinamica semplice e facile da imparare. Allungamento Lo stretching dinamico è un tipo di stretching che di solito viene eseguito prima di fare esercizio fisico. Questi movimenti di stretching possono aiutare a "riscaldare" il corpo e a muovere i muscoli e le articolazioni per utilizzarli in modo ottimale. Generalmente, i movimenti dinamici di riscaldamento vengono eseguiti prima di fare sport atletici, allenamento cardio, sollevamento pesi. Tuttavia, puoi anche applicare i semplici movimenti a casa per mantenere il tuo corpo in forma e non rigido. Alcune mosse allungamento dinamiche che si possono fare a casa, tra cui:

1. Rotazioni spinali

Movimento allungamento Questo serve per allungare la parte superiore del corpo in modo che possa essere utilizzata in modo ottimale. Ecco come farlo:
  • Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle
  • Alza entrambe le mani in avanti in linea con le spalle
  • Mantenendo la postura ancora in posizione, gira il corpo a sinistra e a destra
  • Ripeti questo movimento 5-10 volte.

2. Pendolo della gamba

Movimento allungamento Ciò renderà i muscoli delle gambe più rilassati in modo da ridurre al minimo il verificarsi di lesioni o crampi. Ecco come farlo:
  • Stai dritto con le mani sui fianchi
  • Equilibrati mentre fai oscillare una gamba avanti e indietro alternativamente
  • Oscillare per 5-10 volte, quindi passare all'altra gamba
  • Fai lo stesso movimento per 5-10 volte.

3. Cerchi dell'anca

Questo movimento di stretching dinamico ha uno schema che ricorda quasi un esercizio a pendolo. La differenza è che le gambe vengono fatte oscillare a semicerchio girando avanti e indietro. Ecco come farlo:
  • Stai dritto con le mani sui fianchi
  • Resta in equilibrio mentre fai oscillare una gamba avanti e indietro a semicerchio
  • Oscillare per 20 volte, quindi passare all'altra gamba
  • Fai lo stesso movimento per 5-10 volte.

4. Grandi cerchi per le braccia

Oltre a mantenere la flessibilità della parte superiore del corpo, il movimento allungamento È anche utile per rilassare braccia e spalle. Ecco come farlo:
  • Stai in piedi mentre allunghi le braccia ai lati
  • Fai oscillare la mano destra o la mano sinistra avanti e indietro facendo un grande cerchio
  • Ripeti per 5-10 ripetizioni.
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Beneficio allungamento

Oltre a mantenersi in forma, fare allungamento abitualmente a casa è utile anche per:
  • Aumenta la circolazione sanguigna ai muscoli
  • Aumenta la flessibilità del corpo
  • Migliora la postura
  • Alleviare lo stress
  • Previene e aiuta a curare il mal di schiena.
movimenti allungamento quanto sopra è generalmente facile da fare e non richiederà molto tempo. Anche se hai un sacco di tempo a casa, non sarebbe male provarlo, giusto?

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