Nessuno ha detto che stare a dieta o perdere peso fosse facile. Per avere un peso corporeo ideale e obiettivi corporei, ovviamente è necessario un duro lavoro. Tuttavia, quando la notte arriva la fame, che tipo di cena è consigliata per la dieta? Durante questo periodo, forse hai paura di mangiare di notte, può rendere il tuo corpo più grasso. Ma a quanto pare, ci sono diversi tipi di cena per la dieta, che sono sicuri per il consumo. Quali sono i consigli alimentari?
Tipi di cena per la dieta
La sfida della cena per una dieta è trovare un apporto semplice, delizioso e saziante, ma che non aggiunga grasso nel corpo. Fortunatamente, se hai davvero fame di notte, i cibi che hanno meno di 200 calorie sono sicuri da mangiare. In effetti, alcune cene per questa dieta, possono aiutarti a dormire meglio. Quali sono le cene per la dieta?1. Ciliegie
Devi aver visto le ciliegie rosse sulla torta di compleanno, vero? A quanto pare, questo frutto piccolo e dolce ha solo 140 calorie, per 1/3 di tazza (40 grammi). Puoi anche consumarlo sotto forma di succo fresco. In uno studio, gli intervistati che hanno consumato ciliegie sotto forma di succo, per 2 settimane consecutive, hanno riscontrato un aumento della qualità del sonno. Dormono più a lungo e più profondamente di prima. Questo perché le ciliegie contengono melatonina (un ormone che aiuta a dormire meglio).2. Banana con marmellata di mandorle
Una piccola banana immersa nella marmellata di mandorle (senza zucchero), può essere una cena molto gustosa e abbondante per una dieta. Le calorie da sole sono solo circa 165. Uno studio che ha coinvolto uomini adulti come intervistati, dimostra che mangiare banane può aumentare i livelli di melatonina. Le mandorle, così come la marmellata di mandorle, sono anche fonti di melatonina. Inoltre, queste noci contengono grassi buoni, vitamina E e magnesio.3. Una ciotola di frutti di bosco
Quando la fame colpisce, a volte vuoi cibi dolci che possono essere masticati, per alleviare la fame durante la notte. Una ciotola di frutti di bosco può essere la cena per una dieta molto gustosa e salutare. Oltre a contenere fibre, le bacche contengono anche magnesio, che può calmare nervi e muscoli, così puoi dormire sonni tranquilli. Se non ti piacciono i frutti di bosco, aggiungi solo un po' di latte o un po' di noci, per insaporire.4. Farina d'avena
Non solo al mattino, si scopre che i cereali sono anche buoni da mangiare, quando la notte arriva la fame. Chiamala farina d'avena, che è molto ricca di fibre. Oltre a eliminare la fame, la cena per questa dieta contiene anche melatonina, che rende il sonno notturno più sano e di qualità. Un terzo di tazza (175 grammi) di farina d'avena, mescolato con acqua, ha solo 124 calorie. Puoi aggiungere condimenti come 1 cucchiaino di uvetta che ha solo 27 calorie.5. Cereali e latte
Chi dice che l'abbinamento cereali e latte sia adatto solo a colazione? La prova, cereali e latte possono essere utilizzati anche come cena per la dieta. Ma ricorda, assicurati che la tua porzione di cereali non sia troppo. Se possibile, il numero di calorie è inferiore a 300. Come una tazza di cereali di mais (100 calorie), con mezza tazza di latte scremato (45 calorie). Tieni presente che i latticini contengono calcio, contenente minerali che svolgono un ruolo importante nella produzione dell'ormone melatonina.6. Semi di zucca
Forse stai pensando, i semi di zucca possono essere usati come cena per una dieta deliziosa e sostanziosa?Non commettere errori, circa 1 oncia (28 grammi) di semi di zucca contiene 146 calorie e può soddisfare il 37% del fabbisogno giornaliero di magnesio. Inoltre, i semi di zucca hanno anche un amminoacido chiamato triptofano. Se non ti piacciono i semi di zucca, prova ad aggiungere un carboidrato come mezza mela. Questo può stimolare il cervello a produrre melatonina. Uno studio ha chiesto agli intervistati di consumare 250 milligrammi di triptofano dai semi di zucca, per una settimana. Di conseguenza, la loro qualità del sonno è aumentata del 5%.
7. Edamame
L'edamame è una soia molto salutare. Non c'è da meravigliarsi se l'edamame è sulla lista della cena per la dieta. Se di notte vi viene fame, basta sbucciare l'edamame crudo e mescolarlo con un pizzico di sale o di pepe. Mezza tazza (113 grammi) di edamame ha 150 calorie. Inoltre, l'edamame è molto ricco di proteine e aminoacidi. Da non dimenticare, il triptofano che può aiutare il cervello a produrre melatonina e farti dormire sonni tranquilli.8. Uova
Forse non pensi di mangiare uova di notte quando sei a dieta. Sì, le uova sono uno degli alimenti che si possono mangiare la sera, anche se si è a dieta. Perché un uovo grande contiene solo 72 calorie. Inoltre, ci sono 6 grammi di proteine che possono farti sentire sazio dopo averle mangiate. Proprio come l'edamame, anche le uova contengono triptofano.Come prevenire la fame di notte
Oltre a conoscere la dieta della cena di cui sopra, ti aiuta anche a sapere come prevenire la fame eccessiva durante la notte. Questo è fatto per evitare di mangiare troppo prima di andare a letto.Non tardare a mangiare durante il giorno
Combatti lo stress!
Includi proteine nella tua dieta
