11 benefici di un buon esercizio per la salute del corpo

I benefici dell'esercizio fisico possono essere paragonati a un "miracolo" per la salute del corpo, soprattutto se eseguito regolarmente. Non solo può aiutarti a perdere peso, ma l'esercizio ti previene anche da varie malattie pericolose, ti rende mentalmente più sano e persino aumenta l'eccitazione sessuale. Per poter ottenere questi benefici, si consiglia di fare regolarmente esercizi leggeri per almeno 150 minuti a settimana o 75 minuti di esercizio ad alta intensità a settimana. Puoi combinare i due, più l'allenamento della forza(allenamento della forza)2 volte a settimana per allenare i muscoli.

I benefici dell'esercizio per il bene del corpo

Ecco i benefici dell'esercizio che fanno molto bene alla tua salute fisica e mentale: Uno dei vantaggi dell'esercizio è mantenere il peso

1. Mantieni il peso

Il primo vantaggio dell'esercizio è mantenere un peso corporeo ideale. Sappi che essere in sovrappeso o obesi può portare a vari tipi di malattie. Facendo esercizio fisico regolare, puoi mantenere il tuo peso in modo che la malattia non venga. I benefici di questo sport si possono sentire perché quando i muscoli si muovono, le calorie verranno bruciate. Soprattutto se pratichi sport ad alta intensità, come la corsa. Non ho tempo per fare esercizio palestra? Non preoccuparti, basta correre o fare jogging in casa, purché sia ​​fatto in modo coerente.

2. Prevenire l'arrivo di malattie mortali

L'esercizio fisico può ridurre il rischio di varie malattie pericolose, come ad esempio:

• Cardiopatia
• ictus
• Alta pressione sanguigna
• Diabete di tipo 2
• Depressione
• Disturbi d'ansia
• Vari tipi di cancro
• Dolori articolari

Indipendentemente dal tuo peso attuale, l'esercizio fisico regolare abbasserà anche il colesterolo cattivo (LDL) e aumenterà il colesterolo buono (HDL). Perché, fare esercizio fisico può mantenere il flusso sanguigno regolare, in modo da evitare malattie pericolose come le malattie cardiache.

3. Rafforza ossa e muscoli

Il prossimo vantaggio dell'esercizio è quello di rafforzare ossa e muscoli. Per quelli di voi che sono giovani, forse i problemi alle ossa e ai muscoli non sono la condizione principale di cui preoccuparsi. Ma per gli anziani, i problemi alle ossa e ai muscoli sono un incubo da evitare. Non fare tardi. Inizia ad allenarti anche quando sei giovane, per prevenire la debolezza ossea e muscolare in età avanzata. Sappi che l'esercizio può anche mantenere la densità ossea e la forza muscolare, in modo che nella vecchiaia si possano evitare dolori ossei e muscolari. I benefici dell'esercizio fisico possono anche renderti più felice

4. Migliora l'umore

Un umore "irritabile" può interferire con le attività quotidiane. Ma rilassati, esercitati regolarmente, quindi il tuo umore può essere migliorato. Se non c'è tempo per sollevare pesi sul palestra, pratica a casa e fai jogging con gli amici o la famiglia. Respirando aria fresca, questa attività fisica può stimolare vari ormoni della felicità (serotonina) nel cervello, in modo da curare l'umore. Inoltre, i benefici dell'esercizio fisico possono anche aumentare la fiducia in se stessi, perché l'aspetto fisico del corpo migliora.

5. Aumenta l'energia

I benefici di questo sport sono sicuramente necessari a chi spesso si sente pigro. Sì, aumentare l'energia è uno dei benefici dell'esercizio di cui il corpo ha sicuramente bisogno. Perché l'ossigeno sarà "distribuito" bene nei tessuti del corpo, quindi il cuore funzionerà meglio. Quando si mantiene la salute del cuore e dei polmoni, aumenta anche l'energia! Leggi anche:Come allenarsi senza dover andare in palestra

6. Migliora la qualità del sonno

Dopo aver lavorato tutto il giorno, il corpo ha bisogno di un sonno di buona qualità. Tuttavia, cosa succede se non è possibile ottenere un sonno buono e adeguato? L'esercizio fisico regolare è la risposta! I benefici dell'esercizio non sono solo salutari per la salute fisica, ma mantengono anche la qualità del sonno. L'esercizio ti farà addormentare più velocemente. Ma ricorda, non allenarti troppo vicino all'ora di andare a letto, ok? Perché questo può renderti persino difficile dormire. Fare esercizio regolarmente fa bene alla salute sessuale

7. Migliora la salute sessuale

I benefici di questo sport sono sicuramente necessari alle coppie sposate che vogliono aumentare l'intimità nella loro relazione. Sì, aumentare la salute sessuale è un vantaggio dell'esercizio che può certamente riscaldare la famiglia. Per gli uomini, l'esercizio può effettivamente prevenire la disfunzione erettile. Nel frattempo, per le donne, l'esercizio può aumentare l'eccitazione sessuale a letto.

8. Allunga la vita

Non solo uno o due studi che dimostrano che i benefici dell'esercizio fisico possono prolungare la vita. In effetti, l'attività fisica come l'esercizio fisico può prevenire la morte per malattie pericolose come malattie cardiache o cancro.

9. Migliora la funzione cognitiva

I benefici dell'esercizio per il cervello sono numerosi. In primo luogo, durante l'esercizio, il cuore batte più velocemente, in modo che il flusso di sangue al cervello sia regolare. Inoltre, i benefici dell'esercizio possono stimolare la produzione di ormoni che possono aumentare la crescita delle cellule cerebrali. In diversi studi, è stato dimostrato che l'esercizio inibisce i cambiamenti nel cervello causati dal morbo di Alzheimer o dalla schizofrenia.

10. Aiuta a smettere di fumare

Il fumo è una pessima abitudine e può favorire malattie pericolose come il cancro. Se hai problemi a smettere di fumare, esercitati regolarmente. Perché, diversi studi dimostrano che i benefici dell'esercizio fisico possono ridurre il desiderio di fumare. In effetti, la voglia di fumare può scomparire per quasi un'ora dopo l'esercizio. Se ti alleni regolarmente, il desiderio di fumare dovrebbe scomparire completamente.

11. Aggiungere amici

I benefici dell'esercizio da non sottovalutare sono l'aggiunta di amici. Con l'esercizio aumenta anche lo spirito di socializzazione, così da poter superare anche vari disturbi mentali come lo stress.

Quante volte abbiamo bisogno di esercitare in una settimana?

Gli adulti sono incoraggiati a esercitare o fare attività fisica leggera per almeno 150 minuti a settimana. Se scegli di fare un esercizio di intensità vigorosa, 75 minuti a settimana sono considerati sufficienti. Esempi di esercizi di intensità leggera includono una piacevole camminata, jogging, nuotare, persino falciare il prato nel cortile. Nel frattempo, gli sport con una maggiore intensità includono la corsa per ballare. Inoltre, si consiglia anche di fare un allenamento di forza(allenamento della forza)2 volte a settimana per allenare i muscoli in modo che la combustione delle calorie nel corpo possa avvenire in modo più perfetto. L'allenamento della forza può essere fatto sollevando pesi usando un bilanciere o usando il proprio peso corporeosollevamento. Se hai difficoltà a rispettare il tempo di allenamento consigliato, puoi dividerlo in più sessioni in un giorno. Ad esempio, se non hai tempo per camminare o fare jogging per 30 minuti di fila, dividi quel tempo in 5 minuti e fallo 6 volte durante il giorno. In questo modo, gli obiettivi di attività fisica quotidiana saranno molto più facili da raggiungere. [[articoli correlati]] I benefici dell'esercizio sono sicuramente molto benefici per la salute del corpo. Se trovi difficile essere coerente nell'esercizio, prova a invitare amici o familiari, iniziando da esercizi leggeri come salire e scendere le scale che può essere fatto almeno 3 volte a settimana. Per non annoiarti, puoi anche ascoltare musica mentre ti alleni. Ricorda, non è mai troppo tardi per fare esercizio. Non usare l'età o il peso come una scusa per non fare esercizio.